Hva er misofoni? Lydfølsomheten få snakker om

📖 Lesetid: 5 min og 45 sek

Du sitter i et stille rom. Noen i nærheten begynner å tygge tyggegummi, tappe med foten eller til og med kremte med noen få sekunders mellomrom. De fleste ville ikke lagt merke til det, men for deg er det umulig å ignorere. Den lyden føles skarp og forstyrrende, og det er nesten som om den skjærer gjennom fokuset ditt og kanskje til og med tålmodigheten din.

Hvis dette høres kjent ut for deg, er du ikke overfølsom. Du opplever kanskje noe som kalles misofoni. Dette er en spesifikk tilstand der visse hverdagslyder utløser sterke emosjonelle reaksjoner hos folk.

Det er fortsatt ikke godt kjent og ofte misforstått, men når folk først lærer om det, gir ting mye mer mening.

La oss utforske hva misofoni egentlig er, hvorfor det skjer, hvordan hjernen reagerer på det, og hvordan folk lærer å håndtere en verden full av uunngåelig, ofte ganske høy støy.

Hva er egentlig misofoni?

De fleste blir irritert av visse lyder, men ikke for intenst. Lyder som høy tygging eller en tapping av en penn. Men for personer med misofoni utløser disse lydene en sterk, automatisk emosjonell reaksjon. Det kan ofte føles som sinne, sterk angst, irritasjon, eller hos noen til og med panikk.

Misofoni betyr direkte «hat mot lyd». Men det er spesifikke og ofte repeterende lyder, og det er ikke et valg. Reaksjonen er umiddelbar og intens, selv når personen vet at lyden er ufarlig og ikke ondsinnet.

Definere misofoni

Å mislike støy sterkt, som å ha misofoni, er en dypt emosjonell og ofte fysisk reaksjon på spesifikke triggere. Dette er vanligvis hverdagslige menneskelige lyder, og de kan inkludere:

• Tygging
• Leppesmakking
• Halsrensing
• Sniffling
• Pennklikking
• Fingertapping

For noen uten misofoni kan disse lydene kanskje ikke engang registreres, men for noen som har det, kan de bli umulige å ignorere, og nesten uutholdelige å tolerere.

Forskere er fortsatt ikke helt enige om hvorvidt misofoni er en frittstående spesifikk tilstand eller en del av noe annet, som sensorisk prosesseringsfølsomhet. Men det blir i økende grad anerkjent innen nevrovitenskap og forskning på psykisk helse som en reell, målbar reaksjon.

Når starter det, og hvem får det?

Misofoni starter vanligvis i barndommen eller tidlig ungdomstid. Noen merker det etter en stressende hendelse eller en periode med økt følsomhet, og for andre bygger det seg sakte opp over tid i voksenlivet.

Denne tilstanden kan ramme folk i alle aldre og med alle bakgrunner, og noen studier tyder på at den kan være litt mer vanlig hos kvinner. Interessant nok kan den også forekomme i familier, selv om genetikk fortsatt studeres.

Mange lever med misofoni i årevis uten å vite hva det er, og de tror kanskje at de bare er irritable eller overreagerer. Men i virkeligheten har de en nevrologisk respons på en sensorisk trigger, og de er langt fra alene.

Virkelige utløsere

Misofoni utløses av repetisjon, rytme og kontekst. De fleste misofoniske triggere er subtile, hverdagslige lyder som virker ufarlige for de fleste, men føles uutholdelige for noen med tilstanden.

Dette er ikke sjeldne eller uvanlige lyder; ofte er det de du møter daglig, spesielt i stille rom som kontorer, klasserom eller til og med hjemme.

Vanlige daglige situasjoner

En storstilt studie i 2021 fant at de hyppigst rapporterte utløserne av misofoni var tygging, leppeklakking, rensking og snusing.Andre vanlige inkluderer:

• Gjentatt penneklikking eller tastaturskriving
• Fottapping, fikling eller rasling av klær
• Tung pust eller subtil summing
• Klokker som tikker, bestikk som skraper eller fjerne basslyder

Hva som utløser en lyd avhenger ofte av hvem som lager den og hvor. Et familiemedlem som tygger kan være mer utløsende enn en fremmed. En tappepenn i et stille rom føles verre enn den samme lyden på en travel kafé.

Emosjonelle reaksjoner

Den emosjonelle responsen er ofte umiddelbar og intens. Folk rapporterer at de føler:

• Irritert eller opphisset
• Engstelig, anspent eller på kanten
• Distrahert eller mentalt overveldet
• I noen tilfeller til og med raseri eller panikk

En studie ved hjelp av fMRI fant at personer med misofoni viste økt aktivitet i den fremre insulære cortex (AIC). Dette er en hjerneregion som er knyttet til emosjonell prosessering og deteksjon av viktighet når den utsettes for triggerlyder.

Det som er viktig å merke seg er at disse reaksjonene ikke er en bevisst overreaksjon. De er automatiske, og for mange gjør det bare verre å prøve å ignorere dem. Dette kan føre til sosial tilbaketrekning, anstrengte forhold og unngåelsesatferd som påvirker hverdagen.

Hva skjer i hjernen under misofoni?

Misofoni er ikke bare en personlighetstrekk eller en emosjonell overreaksjon. Hjerneavbildningsstudier viser at personer med misofoni behandler lyder annerledes, spesielt i områder som forbinder hørsel med følelser og trusselrespons.

Hyperkonnektivitet i hjernekretser

Et av de viktigste områdene som er involvert er den fremre insulare cortex (AIC). Denne delen av hjernen hjelper deg med å legge merke til og reagere på ting som føles følelsesmessig viktige, som smerte eller avsky.

I en 2017 hjerneavbildningsstudie, fant forskere at personer med misofoni hadde økt aktivitet i AIC når de hørte triggerlyder. Men det var ikke alt; de viste også sterkere forbindelser mellom AIC og regioner som amygdala, som håndterer frykt og trussel, og hippocampus, som lagrer emosjonelle minner.

Dette betyr at ved misofoni reagerer hjernen på det som om det var en direkte trussel. Det er som om hjernen din feilaktig merker en liten, repeterende lyd som noe farlig, og deretter oversvømmer systemet ditt med stresssignaler.

Hvorfor hjernen feiltenner

Vi vet fortsatt ikke nøyaktig hvorfor noen utvikler denne reaksjonen, men forskere mener det er et tilfelle av sensorisk-emosjonell overkobling. Ved misofoni blir visse lyder «merket» med emosjonell betydning.

Denne responsen omgår også den logiske hjernen. Det er derfor noen med misofoni kan føle seg overveldet av en lyd de vet ikke er skadelig, og likevel ikke klare å stoppe den emosjonelle reaksjonen. Og dette bidrar til å forklare hvorfor typiske mestringsstrategier, som å ignorere den, ikke fungerer. Lyden forblir ikke i hjernens hørselssenter. Den reiser rett til den emosjonelle kjernen.

Å leve med misofoni

Det finnes ingen kur mot misofoni – ennå. Men det betyr ikke at folk er hjelpeløse. Mange finner måter å håndtere reaksjonene sine på, redusere eksponering for triggere og føle seg mer i kontroll over omgivelsene sine.

Unngåelse og tilpasning

En av de vanligste strategiene er å unngå støy, men ikke i betydningen isolasjon. Det handler om å sette grenser og utforme miljøer som føles trygge og rolige.

For eksempel:

• Bruk av støydempende hodetelefoner i delte rom kan bidra til å redusere eksponering for triggere uten å måtte forlate rommet.
• Å spille av myk bakgrunnsstøy eller naturstøy kan maskere repeterende eller skarpe lyder uten overstimulering.
• I gruppesammenheng kan det å forklare tilstanden til betrodde personer føre til mer forståelse og fleksibilitet.

Noen tilpasser også rommene sine for å gjøre dem mer akustisk vennlige. Myke teksturer, som tepper eller gardiner, kan redusere sterke lydrefleksjoner. Men for mer vedvarende utfordringer, som ekko, fottrinn eller støy utenfra, Akustisk behandling kan gi reell lindring.

Installering akustiske paneler på et soverom eller hjemmekontor, for eksempel, bidrar det til å redusere skarpe eller repeterende refleksjoner som gjør at lyder føles mer intense. Selv noen få paneler kan bidra til å myke opp rommet og skape et roligere lydbilde som reduserer den generelle mentale belastningen.

Terapier og teknikker

Ved siden av miljøstrategier, har noen mennesker nytte av terapi og strukturerte mestringsteknikker.

• Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan bidra til å omformulere emosjonelle reaksjoner på lyd og redusere følelsen av hjelpeløshet
• Mindfulness og pusteøvelser bidrar til å regulere stress i øyeblikk når triggere ikke kan unngås
• I noen tilfeller eksponeringsterapi, gjort med profesjonell støtte, kan forsiktig redusere den emosjonelle ladningen knyttet til spesifikke lyder

Støttegrupper og nettsamfunn har også blitt verdifulle arenaer for å dele ideer, ressurser og bekreftelse.

Hvorfor misofoni er viktig

Misofoni er ikke bare en personlig særegenhet. Det påvirker forhold, konsentrasjon, selvtillit og daglig funksjon. Men fordi det er usynlig og utløses av lyder, legger andre knapt merke til det.

Personer med misofoni blir noen ganger bedt om å slutte å overreagere, men disse reaksjonene ignorerer hva som egentlig skjer: en nevrologisk respons, ikke et valg. Det er en kløft mellom lyd og trygghet, en som hjernen føler dypt.

Denne misforståelsen fører til isolasjon, og folk kan unngå felles måltider, slite i klasserom eller åpne kontorer, eller grue seg til offentlig transport. Jo mer de føler seg misforstått, desto vanskeligere blir det å be om plass eller støtte.

Misofoni er reelt. Det er målbart i hjernen, følt i kroppen og dypt emosjonelt. Men det trenger ikke å definere noens liv.

Jo mer vi forstår om hvordan hjernen reagerer på lyd, desto flere verktøy har vi for å beskytte vår egen ro. Det inkluderer terapier, grenser og ja, gjennomtenkt akustisk design. Et rolig og balansert miljø handler ikke bare om stillhet. Det handler om å gi hjernen din de forholdene den trenger for å føle seg trygg.

Enten du lever med misofoni eller elsker noen som gjør det, er budskapet enkelt:
Du overreagerer ikke. Og du er ikke alene.

Ytterligere lesestoff og referanser:

• Edelstein, M., Brang, D., Rouw, R., og Ramachandran, VS (2021). Misofoni: Fysiologiske undersøkelser og kasusbeskrivelser. Grenser innen nevrovitenskap, 15, 643609.

• Kumar, S., Tansley-Hancock, O., Sedley, W., Winston, JS, Callaghan, MF, Allen, M., ... & Griffiths, TD (2017). Hjernens grunnlag for misofoni. Nåværende biologi, 27(4), 527–533.