Πώς ο θόρυβος διαμορφώνει τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά

📖 Χρόνος ανάγνωσης: 4 λεπτά και 18 δευτερόλεπτα

Μερικοί ήχοι σε κάνουν να χαμογελάς. Άλλοι σε κάνουν να νιώθεις άβολα. Ένας μόνο θόρυβος μπορεί να σε ηρεμήσει ή ακόμα και να κάνει την καρδιά σου να χτυπάει δυνατά.

Ο ήχος ταξιδεύει μέσα από το σώμα σας και φτάνει στον εγκέφαλό σας, διαμορφώνοντας τον τρόπο που αισθάνεστε, σκέφτεστε και αντιδράτε. Μπορεί να μην το προσέχετε, αλλά η διάθεσή σας συχνά ακολουθεί τους ήχους γύρω σας.

Ο θόρυβος έχει δύναμη και μπορεί να σας αγχώσει, να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε ή να σας ξυπνήσει αναμνήσεις που ξεχάσατε.

Ας εξερευνήσουμε πώς ο θόρυβος επηρεάζει τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Θα εξετάσουμε την επιστήμη πίσω από τον ήχο και τον εγκέφαλο, και τι μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε ένα καλύτερο, πιο ήρεμο ηχητικό περιβάλλον.

Πώς οι διεργασίες του εγκεφάλου ακούγονται συναισθηματικά

Δεν έχουν όλοι οι ήχοι την ίδια αίσθηση. Κάποιοι μας χαλαρώνουν. Κάποιοι μας προκαλούν άγχος. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος αντιδρά αμέσως σε αυτούς.

Ο ήχος φτάνει στον εγκέφαλό σας μέσα σε 0,05 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι πιο γρήγορο από ό,τι μπορούν να επεξεργαστούν τα μάτια σας αυτό που βλέπουν. Και δεν φτάνει μόνο σε ένα μέρος του εγκεφάλου σας. Απλώνεται και ενεργοποιεί περιοχές που ελέγχουν τη μνήμη, την προσοχή και, το πιο σημαντικό, τα συναισθήματα.

Η ακουστική οδός και το μεταιχμιακό σύστημα

Μόλις ο ήχος εισέλθει στα αυτιά σας, ταξιδεύει μέσω του ακουστικού νεύρου στο εγκεφαλικό στέλεχος. Από εκεί, φτάνει γρήγορα στο μεταιχμιακό σύστημα. Αυτός είναι ο συναισθηματικός πυρήνας του εγκεφάλου σας. Αυτό περιλαμβάνει την αμυγδαλή, η οποία βοηθά στην ανίχνευση απειλών, και τον ιππόκαμπο, ο οποίος συνδέει τον ήχο με τις αναμνήσεις.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα κλάμα μωρού μπορεί να σας προκαλέσει ένταση ή γιατί το να ακούτε τη φωνή ενός αγαπημένου σας προσώπου μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς, ακόμη και πριν καταλάβετε τι λέει. Το συναισθηματικό σας σύστημα αντιδρά πριν από τον λογικό σας εγκέφαλο.

Γιατί ορισμένοι ήχοι πυροδοτούν έντονα συναισθήματα

Ορισμένοι ήχοι είναι ενσωματωμένοι μέσα μας. Δυνατοί κρότοι, συναγερμοί ή ξαφνική σιωπή μπορούν να πυροδοτήσουν μια αντίδραση μάχης ή φυγής. Αυτά είναι ένστικτα επιβίωσης. Ο εγκέφαλος αντιμετωπίζει αυτούς τους ήχους ως προειδοποιήσεις.

Άλλοι ήχοι είναι ευχάριστοι. Το νερό που ρέει, ο άνεμος στα δέντρα ή μια απαλή μελωδία μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό σας παλμό και να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε βαθύτερα. Αυτοί οι ήχοι λένε στον εγκέφαλο: «Είσαι ασφαλής». Το ίδιο ισχύει και στην αντίθετη κατεύθυνση. Αν το περιβάλλον σας είναι γεμάτο θόρυβο, αυτό διατηρεί τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση.

Η Αόρατη Πίεση

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί νιώθετε ένταση μετά από μια μέρα σε μια θορυβώδη καφετέρια ή σε ένα γεμάτο τρένο; Ακόμα και όταν νομίζουμε ότι τον έχουμε χαμηλώσει, ο θόρυβος μας επηρεάζει. Ο ήχος στο παρασκήνιο, ειδικά αν είναι δυνατός, απρόβλεπτος ή συνεχής, μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλο σε κατάσταση στρες. Δυστυχώς, με την πάροδο του χρόνου, αυτό συσσωρεύεται σωματικά και συναισθηματικά.

Η Επιστήμη της Χρόνιας Έκθεσης σε Θόρυβο

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πόσο εξαντλητικό είναι να περνάτε όλη την ημέρα σε ένα γραφείο ανοιχτού τύπου ή να περπατάτε σε έναν πολυσύχναστο δρόμο γεμάτο αυτοκίνητα που κορνάρουν; Ακόμα κι αν δεν δίνετε άμεση προσοχή στον θόρυβο, ο εγκέφαλός σας τον προσέχει. Φιλτράρει, μπλοκάρει και σαρώνει συνεχώς σημαντικές πληροφορίες, χωρίς την άδειά σας.

Αυτό το στρες στο παρασκήνιο διατηρεί το νευρικό σας σύστημα σε εγρήγορση και το σώμα σας σε ένταση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρόνια έκθεση σε θόρυβο αυξάνει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, την καρδιά σας και τη διάθεσή σας. Μπορεί να νομίζετε ότι το έχετε «συνηθίσει», αλλά ο εγκέφαλός σας δεν είναι ποτέ πραγματικά.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που εκτίθενται σε υψηλά επίπεδα θορύβου είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν άγχος, κακό ύπνο και ακόμη υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνδέει τη μακροχρόνια έκθεση στον θόρυβο με καρδιαγγειακές παθήσεις, ειδικά σε θορυβώδεις αστικές περιοχές.

Πώς η κόπωση από τον θόρυβο επηρεάζει τη διάθεση

Οι θορυβώδεις χώροι δυσκολεύουν τη συγκέντρωση και τη λήψη αποφάσεων. Αυξάνουν την ψυχική κόπωση, ειδικά κατά τη διάρκεια εργασιών που απαιτούν εστίαση ή υπομονή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι σε γραφεία ανοιχτού τύπου συχνά αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο κουρασμένοι και εκνευρισμένοι προς το τέλος της ημέρας.

Ο υπερβολικός θόρυβος μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο που ενεργούμε. Μπορεί να νιώθουμε πιο ανήσυχοι, νευρικοί ή συναισθηματικά εξαντλημένοι. Πρόκειται για το πώς ο θόρυβος κάνει τον εγκέφαλό σας να εργάζεται πιο σκληρά από όσο θα έπρεπε.

Συναισθηματικά οφέλη των θετικών ηχοτοπίων

Ο θόρυβος μπορεί να σας εξαντλήσει, αλλά ο ήχος μπορεί επίσης να σας ανεβάσει. Ορισμένα περιβάλλοντα μας βοηθούν να νιώθουμε ήρεμοι, συγκεντρωμένοι, ακόμη και χαρούμενοι. Αυτά τα θετικά ηχοτοπία δεν είναι απλώς ευχάριστα και αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος και το σώμα αντιδρούν στον κόσμο.

Φυσικοί Ήχοι και Συναισθηματική Επαναφορά

Οι ήχοι της φύσης, όπως ο άνεμος, τα πουλιά, το τρεχούμενο νερό ή η βροχή, έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό, την μυϊκή ένταση και τα επίπεδα ορμονών του στρες. Αυτοί οι ήχοι δίνουν στον εγκέφαλο ένα σήμα ότι όλα είναι εντάξει, δεν υπάρχει κίνδυνος εδώ.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι φυσικοί ήχοι χρησιμοποιούνται σε εφαρμογές διαλογισμού, θεραπείες και αίθουσες ανάρρωσης νοσοκομείων. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και λίγα λεπτά ήχων της φύσης μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν το άγχος. Βοηθούν επίσης στην επαναφορά του εγκεφάλου. Μετά από μια αγχωτική εργασία ή ένα θορυβώδες περιβάλλον, το να περνάτε χρόνο σε ένα ήσυχο πάρκο ή να ακούτε απαλές ηχογραφήσεις της φύσης μπορεί να μειώσει την ψυχική κόπωση.

Ο Ρόλος της Μουσικής και των Ακουστικών Περιβαλλόντων

Η μουσική είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την έκφραση συναισθημάτων. Μπορεί να μας ενεργοποιήσει, να μας χαλαρώσει ή να μας ανακαλέσει βαθιές αναμνήσεις. Η μουσικοθεραπεία χρησιμοποιείται για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας, τη διαχείριση του πόνου, ακόμη και για τη βελτίωση της μνήμης σε άτομα με άνοια.

Αλλά πέρα από τη μουσική, η ακουστική Η ποιότητα ενός χώρου έχει επίσης σημασία. Ένα δωμάτιο που αντηχεί ή ενισχύει τους έντονους ήχους δίνει την αίσθηση τραχύτητας και κουρασμού. Ένα δωμάτιο με απαλή, ισορροπημένη ακουστική δίνει την αίσθηση ζεστού, ασφαλούς και φιλόξενου.

Γι' αυτό το λόγο, περιβάλλοντα ευαίσθητα στον ήχο, όπως σχολεία, αίθουσες θεραπείας και σπίτια, αρχίζουν να περιλαμβάνουν ακουστικό σχεδιασμό. Αυτοί οι χώροι χρησιμοποιούν μαλακά υλικά, καμπύλες επιφάνειες και έλεγχο του ήχου περιβάλλοντος για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται άνετα.

Σχεδιάζοντας με Ήχο

Αν ο ήχος μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που νιώθουμε, τότε οι χώροι στους οποίους ζούμε και εργαζόμαστε θα πρέπει να κατασκευάζονται με γνώμονα τον ήχο. Ο καλός σχεδιασμός ακούγεται σωστός. Και αυτό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο ήρεμοι, συγκεντρωμένοι ή συνδεδεμένοι νιώθουμε σε έναν χώρο.

Μείωση του αρνητικού θορύβου

Το πρώτο βήμα είναι η μείωση του ήχου που κατακλύζει ή αποσπά την προσοχή. Οι σκληρές επιφάνειες όπως το γυαλί, το σκυρόδεμα και τα πλακάκια αντανακλούν τον ήχο, κάνοντας τους χώρους να φαίνονται πιο δυνατοί και πιο χαοτικοί. Αντίθετα, οι μαλακές επιφάνειες απορροφούν την υπερβολική ηχομόνωση.

Τα ακουστικά πάνελ είναι ένας ακόμη αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο του έντονου θορύβου και της ηχώ. Δεν μπλοκάρουν εντελώς τον ήχο, αλλά μειώνουν την ευκρίνεια ενός χώρου. Αυτό διευκολύνει τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει, να εστιάσει ή να κάνει μια συζήτηση χωρίς πνευματική καταπόνηση.

Αυτά τα πάνελ χρησιμοποιούνται σε στούντιο ηχογράφησης και αίθουσες διδασκαλίας, αλλά είναι επίσης χρήσιμα σε σπίτια ανοιχτού τύπου, γραφεία θεραπείας, ακόμη και υπνοδωμάτια. Μικρές αλλαγές, όπως η προσθήκη υλικών που απορροφούν τον ήχο ή το κλείσιμο θορυβωδών γωνιών, μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την αίσθηση ενός δωματίου.

Ενθάρρυνση του θετικού ακουστικού σχεδιασμού

Το επόμενο βήμα είναι η προσθήκη ήχου που ηρεμεί και στηρίζει. Αυτός μπορεί να είναι απαλή μουσική υπόκρουση, ένας ήσυχος ανεμιστήρας ή το απαλό βουητό ενός φιλτραρισμένου λευκού θορύβου.Μπορεί να είναι σιωπή με υφή, όπου ο ήχος ξεθωριάζει φυσικά και δεν επιστρέφει απότομα.

Σε χώρους φιλικούς προς τις αισθήσεις, για παράδειγμα, όπως αίθουσες θεραπείας, σχολεία ή σπίτια φιλικά προς τις νευροδιαφορετικές ομάδες, ο ήχος αντιμετωπίζεται με προσοχή. Αυτοί οι χώροι αποφεύγουν τους έντονους θορύβους και δημιουργούν επίπεδα απαλού, προβλέψιμου ήχου. Αυτό βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται ασφαλείς, γειωμένοι και να έχουν τον έλεγχο.

Ο σχεδιασμός με ήχο δεν αφορά μόνο τη μείωση του θορύβου. Πρόκειται για τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος όπου ο εγκέφαλός σας δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά, ώστε να μπορείτε να νιώθετε πιο άνετα με το σώμα και το μυαλό σας.

Ο ήχος είναι παντού. Είναι στο παρασκήνιο όταν εργάζεσαι, όταν ξεκουράζεσαι και όταν σκέφτεσαι. Αλλά δεν είναι ποτέ μόνο το φόντο. Διαμορφώνει τον τρόπο που νιώθεις, είτε το παρατηρήσετε είτε όχι.

Ο θόρυβος μπορεί να σας εξαντλήσει. Μπορεί να σας κάνει κουρασμένους, αγχωμένους ή να σας χάσει την προσοχή. Αλλά οι σωστοί ήχοι μπορούν να σας ανεβάσουν τη διάθεση. Μπορούν να ηρεμήσουν την καρδιά σας, να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε ή να σας φέρουν μια αίσθηση γαλήνης.

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ο ήχος επηρεάζει τα συναισθήματά σας σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να διαμορφώνετε το περιβάλλον σας, όχι απλώς να αντιδράτε σε αυτό. Μπορείτε να μειώσετε τον θόρυβο που σας εξαντλεί και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ήχο που σας στηρίζει.

Γιατί όταν ακούς τον χώρο σου, ακούς στην πραγματικότητα τον εαυτό σου!

Επιπλέον Ανάγνωση & Αναφορές:

• Benfield, JA, Taff, BD, Newman, P., & Smyth, J. (2014). Ο φυσικός ήχος διευκολύνει την ανάρρωση από το άγχος. Το Περιοδικό της Ακουστικής Εταιρείας της Αμερικής, 135(1), EL15–EL20.

• Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. (2018). Οδηγίες για τον περιβαλλοντικό θόρυβο για την Ευρωπαϊκή Περιφέρεια.