Mis on misofoonia? Helitundlikkus, millest vähe räägivad

📖 Lugemisaeg: 5 minutit ja 45 sekundit

Sa istud vaikses toas. Keegi läheduses hakkab iga paari sekundi tagant nätsu närima, jalaga koputama või isegi kurku köhatama. Enamik inimesi ei paneks seda tähele, aga sinu puhul on seda võimatu ignoreerida. See heli tundub terav ja häiriv ning on peaaegu nagu lõikaks see läbi su keskendumisvõime ja võib-olla isegi kannatuse.

Kui see tundub sulle tuttav, siis sa ei ole ülemäära tundlik. Sul võib olla midagi, mida nimetatakse misofooniaks. See on spetsiifiline seisund, kus teatud igapäevased helid vallandavad inimestes tugevaid emotsionaalseid reaktsioone.

See pole ikka veel hästi teada ja sageli valesti mõistetud, aga kui inimesed sellest teada saavad, muutuvad asjad palju loogilisemaks.

Uurime, mis misofoonia tegelikult on, miks see tekib, kuidas aju sellele reageerib ja kuidas inimesed õpivad toime tulema maailmas, mis on täis vältimatut ja sageli üsna valju müra.

Mis täpselt on misofoonia?

Enamikku inimesi häirivad teatud helid, aga mitte liiga intensiivselt. Näiteks vali närimine või pliiatsi koputamine. Misofooniaga inimestel aga vallandavad need helid tugeva automaatse emotsionaalse reaktsiooni. See võib sageli avalduda viha, tugeva ärevuse, ärrituse või mõnel inimesel isegi paanikana.

Misofoonia tähendab otseselt "heli vihkamist". Kuid see on spetsiifiline ja sageli korduv ning see ei ole valik. Reaktsioon on kohene ja intensiivne, isegi kui inimene teab, et heli on kahjutu ja mitte pahatahtlik.

Misofoonia defineerimine

Müra tugev mittemeeldimine, nagu ka misofoonia, on sügavalt emotsionaalne ja sageli füüsiline reaktsioon konkreetsetele päästikutele. Need on tavaliselt igapäevased inimhääled ja võivad hõlmata järgmist:

• Närimine
• Huulte laksutamine
• Kurgu puhastamine
• Nuusutamine
• Pliiatsi klõpsamine
• Sõrmedega koputamine

Kellegi jaoks, kellel misofoonia puudub, ei pruugi need helid isegi registreeruda, aga kellegi jaoks, kellel see on, võivad need muutuda võimatuks ignoreerida ja peaaegu talumatuks.

Teadlased pole ikka veel täielikult üksmeelel selles, kas misofoonia on iseseisev spetsiifiline seisund või osa millestki muust, näiteks sensoorse töötlemise tundlikkusest. Kuid neuroteaduses ja vaimse tervise uuringutes tunnustatakse seda üha enam kui reaalset ja mõõdetavat reaktsiooni.

Millal see algab ja kes selle saab?

Misofoonia algab tavaliselt lapsepõlves või varases noorukieas. Mõned inimesed märkavad seda pärast stressirohket sündmust või suurenenud tundlikkuse perioodi, teistel aga süveneb see täiskasvanueas aeglaselt aja jooksul.

See seisund võib mõjutada igas vanuses ja taustaga inimesi ning mõned uuringud näitavad, et see võib olla naistel veidi sagedasem. Huvitaval kombel võib see esineda ka perekondades, kuigi geneetikat alles uuritakse.

Paljud inimesed elavad aastaid misofooniaga teadmata, mis see on, ja nad võivad arvata, et nad on lihtsalt ärrituvad või reageerivad üle. Tegelikkuses on neil aga neuroloogiline reaktsioon sensoorsele päästikule ja nad pole kaugeltki ainsad.

Päriselu päästikud

Misofooniat vallandavad kordus, rütm ja kontekst. Enamik misofoonilisi vallandajaid on peened, igapäevased helid, mis enamiku jaoks tunduvad kahjutud, kuid misofooniaga inimesele talumatud.

Need ei ole haruldased ega ebatavalised helid; sageli on need need, millega iga päev kokku puutute, eriti vaiksetes kohtades, nagu kontorid, klassiruumid või isegi kodus.

Tavalised igapäevased olukorrad

2021. aastal läbi viidud ulatuslik uuring näitas, et kõige sagedamini teatatud misofoonia vallandajateks olid närimine, huulte matsutamine, kurgu köhatamine ja nuuskamine.Muud levinud on järgmised:

• Korduv pliiatsiklõps või klaviatuuril tippimine
• Jalgade koputamine, nihelemine või riiete sahisemine
• Raske hingamine või peen sumin
• Kellade tiksumine, söögiriistade kraapimine või kauged bassihelid

See, mis teeb helist päästiku, sõltub sageli sellest, kes seda teeb ja kus. Pereliikme närimine võib olla rohkem päästikuks kui võõras inimene. Pastapliiatsi koputamine vaikses toas tundub hullem kui sama heli rahvarohkes kohvikus.

Emotsionaalsed reaktsioonid

Emotsionaalne reaktsioon on sageli kohene ja intensiivne. Inimesed teatavad tunnetest:

• Ärritunud või erutatud
• Ärev, pinges või pinges
• Hajameelne või vaimselt ülekoormatud
• Mõnel juhul isegi raev või paanika

Üks uuring fMRI abil leiti, et misofooniaga inimestel täheldati suurenenud aktiivsust eesmises saarekoores (AIC). See on ajupiirkond, mis on seotud emotsionaalse töötlemise ja olulisuse tuvastamisega, kui see kokkupuutel päästikuhelidega.

Oluline on märkida, et need reaktsioonid ei ole teadlik ülereageerimine. Need on automaatsed ja paljude jaoks teeb nende ignoreerimine olukorra ainult hullemaks. See võib viia sotsiaalse eraldatuse, pingeliste suhete ja vältimiskäitumiseni, mis mõjutavad igapäevaelu.

Mis juhtub ajus misofoonia ajal?

Misofoonia ei ole lihtsalt isiksuse iseärasus või emotsionaalne ülereageerimine. Aju kuvamisuuringud näitavad, et misofooniaga inimesed töötlevad helisid erinevalt, eriti piirkondades, mis seovad kuulmist emotsioonide ja ohureaktsioonidega.

Hüperühenduvus aju ahelates

Üks võtmevaldkondadest on eesmine saarekoor (AIC). See ajuosa aitab märgata ja reageerida asjadele, mis tunduvad emotsionaalselt olulised, näiteks valu või vastikust.

Ühes 2017. aasta aju kuvamise uuring...uurijad leidsid, et misofooniaga inimestel oli AIC-s suurenenud aktiivsus päästikhelide kuulmisel. Kuid see polnud veel kõik; nad näitasid ka tugevamaid seoseid AIC ja selliste piirkondade vahel nagu amügdala, mis tegeleb hirmu ja ohuga ning hipokampus mis talletab emotsionaalseid mälestusi.

See tähendab, et misofoonia korral reageerib aju sellele nii, nagu oleks see otsene oht. See on nagu su aju märgistaks ekslikult väikese, korduva heli millekski ohtlikuks ja seejärel ujutaks su süsteemi üle stressisignaalidega.

Miks aju valesti süttib

Me ei tea ikka veel täpselt, miks mõnedel inimestel see reaktsioon tekib, kuid teadlased usuvad, et tegemist on sensoorse ja emotsionaalse ülekattumisega. Misofoonia korral teatud helidele omistatakse emotsionaalne tähendus.

See reaktsioon möödub ka loogilisest ajust. Seetõttu võib misofooniaga inimene tunda end ülekoormatuna helist, mis tema teada pole kahjulik, kuid ei suuda ikkagi emotsionaalset reaktsiooni peatada. Ja see aitab selgitada, miks tüüpilised toimetulekustrateegiad, näiteks heli ignoreerimine, ei toimi. Heli ei jää aju kuulmiskeskusesse. See liigub otse emotsionaalsesse tuuma.

Misofooniaga elamine

Misofooniale pole veel ravi. Kuid see ei tähenda, et inimesed oleksid abitud. Paljud leiavad viise oma reaktsioonide juhtimiseks, kokkupuute vähendamiseks päästikutega ja keskkonna üle suurema kontrolli tundmiseks.

Vältimine ja kohanemine

Üks levinumaid strateegiaid on müra vältimine, aga mitte isolatsiooni mõttes. See puudutab piiride seadmist ja keskkonna kujundamist, mis tundub turvaline ja rahulik.

Näiteks:

• Mürasummutavate kõrvaklappide kasutamine ühiskasutatavates ruumides aitab vähendada kokkupuudet müraallikatega ilma ruumist lahkumata.
• Pehme taustamüra või loodusmüra mängimine võib varjata korduvaid või teravaid helisid ilma ülestimulatsioonita.
• Grupikeskkonnas võib seisundi selgitamine usaldusväärsetele inimestele viia suurema mõistmise ja paindlikkuseni.

Mõned inimesed kohandavad oma ruume ka akustiliselt sõbralikumaks. Pehmete tekstuuride, näiteks vaipade või kardinate lisamine võib vähendada teravaid helipeegeldusi. Kuid püsivamate probleemide, näiteks kaja, sammude või välismüra korral... Akustiline töötlus võib pakkuda tõelist leevendust.

Paigaldamine akustilised paneelid Näiteks magamistoas või kodukontoris aitab see vähendada teravaid või korduvaid peegeldusi, mis muudavad helid intensiivsemaks. Isegi paar paneeli aitavad ruumi pehmendada, luues rahulikuma helimaastiku, mis vähendab üldist vaimset koormust.

Teraapiad ja tehnikad

Lisaks keskkonnastrateegiatele saavad mõned inimesed kasu teraapiast ja struktureeritud toimetulekutehnikatest.

• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) aitab emotsionaalseid reaktsioone helile ümber sõnastada ja abitustunnet vähendada.
• Tähelepanelikkus ja hingamisharjutused aitavad stressi reguleerida hetkedel, mil päästikuid ei saa vältida
• Mõnel juhul on ette nähtud ekspositsiooniravi, professionaalse toega tehes saab õrnalt vähendada teatud helidega seotud emotsionaalset laengut

Tugigrupid ja veebikogukonnad on samuti muutunud väärtuslikeks kohtadeks ideede, ressursside jagamiseks ja valideerimiseks.

Miks on misofoonia oluline?

Misofoonia ei ole lihtsalt isiklik eripära. See mõjutab suhteid, keskendumisvõimet, enesehinnangut ja igapäevast toimimist. Kuna see on nähtamatu ja vallandub helidest, mida teised vaevu märkavad.

Misofooniaga inimestele öeldakse mõnikord, et nad lõpetaksid ülereageerimise, kuid need reaktsioonid ignoreerivad seda, mis tegelikult toimub: neuroloogiline reaktsioon, mitte valik. See on heli ja turvalisuse vaheline lahknevus, mida aju sügavalt tunnetab.

See arusaamatus viib isolatsioonini ning inimesed võivad vältida jagatud söögikordi, tunda raskusi klassiruumides või avatud kontorites või karta ühistransporti. Mida rohkem nad end valesti mõistetuna tunnevad, seda raskemaks muutub ruumi või tuge küsimine.

Misofoonia on reaalne. Seda saab mõõta ajus, tunda kehas ja see on sügavalt emotsionaalne. Kuid see ei pea määratlema kellegi elu.

Mida paremini me mõistame, kuidas aju helile reageerib, seda rohkem on meil vahendeid oma rahu kaitsmiseks. See hõlmab teraapiaid, piire ja jah, läbimõeldud akustilist disaini. Rahulik ja tasakaalustatud keskkond ei seisne ainult vaikuses. See seisneb aju turvatunde saavutamiseks vajalike tingimuste loomises.

Olenemata sellest, kas sa elad misofooniaga või armastad kedagi, kes seda teeb, on sõnum lihtne:
Sa ei reageeri üle. Ja sa pole üksi.

Lisalugemist ja viiteid:

• Edelstein, M., Brang, D., Rouw, R. ja Ramachandran, VS (2021). Misofoonia: füsioloogilised uuringud ja juhtumikirjeldused. Neuroteaduse piirid, 15, 643609.

• Kumar, S., Tansley-Hancock, O., Sedley, W., Winston, JS, Callaghan, MF, Allen, M., ... ja Griffiths, TD (2017). Misofoonia aju alus. Praegune bioloogia, 27(4), 527–533.