📖 Lugemisaeg: 7 min ja 51 sek
Kas olete kuulnud sellest "liftiplats"? 30-sekundiline aken, et tutvustada ennast või oma ideed viisil, mis hõlmab ühte või kahte võtmepunkti, luues samal ajal ühenduse vestluspartneriga?
Võtame selle kirjandusliku näite. Sisenete liftiga, et jõuda äritorni 17. korrusele, kus olete kohtumas VIPiga, kelleni olete juba aasta aega meeleheitlikult püüdnud jõuda. Sa oled üksi kajutis. Ja siin on taustal sujuv kontorijazz.
Mis teie peas juhtub? Kas taustamuusika aitab teil esitlusele keskenduda? Või läheb see teie mõtetega sassi?
Mõne jaoks on õrn meloodia sumin ideaalne õhkkond keskendumiseks ja loovuseks; teiste jaoks muutub see tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, mis häirib nende keskendumist. Taustamuusika vastandlikud mõjud on tekitanud paljudes hämmingut ja selgub, et oma osa mängivad nii individuaalsed erinevused aju töötlemises, isiklikud eelistused kui ka käsil olevate ülesannete tüüp.
Sukeldugem siis teadusesse, mille taga on muusika mõju fookusele, uurime nii selle eeliseid kui ka puudusi ning pakume praktilisi teadmisi, mis aitavad teil oma helikeskkonda parimaks optimeerida.
Teadus muusika ja fookuse taga
Muusika koosneb põhiliselt helilainetest, mida iseloomustab nende sagedus, mis määrab helikõrguse, ja nende amplituud, mis määrab helitugevuse. Nendel helilainetel on sügav mõju, kuna nad suhtlevad meie kuulmissüsteemiga ja mõjutavad ajukeemiat mitmel viisil. Konkreetse muusikateose mõju võib olenevalt kontekstist, milles seda kogetakse, väga erinev. Sellised tegurid nagu muusika rütm, helitugevus ja keerukus võivad kas suurendada keskendumist ja tootlikkust või olla segavad.
Ulatuslikud uuringud on näidanud mitmeid võtmemehhanisme, mille kaudu muusika mõjutab meie psühholoogilisi ja füsioloogilisi seisundeid:
Neurotransmitteri modulatsioon
Muusikaga tegelemine stimuleerib dopamiini vabanemist, neurotransmitterit, mis on tihedalt seotud naudingu, tugevdamise ja motivatsiooniga. See biokeemiline reaktsioon võib suurendada keskendumisvõimet ja keskendumist, muutes keerukate ülesannete või uuringutega tegelemise lihtsamaks.
Ajulainete sünkroniseerimine
Muusika rütmilised elemendid võivad ühtida meie ajulainete loomulike rütmidega, soodustades erinevaid vaimseid seisundeid. Näiteks aeglasemad tempod, mida sageli leidub rahustavas muusikas, võivad esile kutsuda lõõgastust ja vähendada stressitaset, samas kui kiiremate rütmidega muusika tõstab kuulaja erksust ja annab energiat. See sünkroniseerimine võib mängida võtmerolli vaimse seisundi kohandamisel konkreetsete tegevuste nõudmistele (sh söömine, treenimine või ostlemine...)
Valikuline tähelepanu
Teaduslikud uuringud, sealhulgas psühholoogi poolt läbiviidud uuringud Glenn Schellenberg 2005. aastal on näidanud, et taustamuusika suudab tõhusalt varjata häirivat keskkonnamüra. See maskeerimisefekt võimaldab ajul tõhusamalt keskenduda esmasele ülesandele ilma äkiliste, segavate helide sekkumiseta. Näiteks mõnes kontoris toimib taustamuusika valge müra masinana.
Õppimise ja töötamise ajal muusika kuulamise eelised
Läbimõeldult valitud taustamuusika võib olla tõhus vahend nii tootlikkuse kui ka üldise heaolu tõstmiseks:
Tõhustatud kontsentratsioon
Taustamuusika võib varjata keskkonnast häirivaid helisid, pakkudes püsivat kuuldavat tausta, mis aitab inimestel keskenduda.Uuringud näitavad, et instrumentaallood, eriti ilma sõnadeta, on ülesannete täitmisel eriti kasulikud. Seda seetõttu, et need kõrvaldavad aju automaatse vastuse kõne dešifreerimiseks, kui see on tuttavas keeles. Lisaks vähendab instrumentaalmuusika aju kalduvust sekkuda äkiliste kuulmishäiretega, võimaldades sujuvamat kognitiivset voolu.
Stressi vähendamine
On näidatud, et rahustavad meloodiad vähendavad stressiga seotud hormooni kortisooli taset, mis viib lõdvestunud vaimse seisundini, mis soodustab püsivat keskendumist. Erinevates terapeutilistes seadetes kasutatakse ümbritsevaid helisid, nagu õrn vihm või peened ookeanilained, et leevendada ärevust ja tõsta tuju, luues rahulikku ja loovust soodustava atmosfääri. Pidage meeles helimaastikku oma viimase kogu kehamassaaži ajal ja te nõustute selle punktiga kergesti.
Parem mälu ja õppimine
Tõendid viitavad sellele, et taustamuusika kuulamine võib teabe säilitamisel märkimisväärselt kasu saada, eriti kui muusika ei ole pealetükkiv. Õpilased, kes tegelevad õppesessioonide ajal pehme instrumentaalmuusikaga, kipuvad näitama paremat meeldejäämist ja mõistmist, mis viitab sellele, et sellised meloodiad võivad soodsa õpikeskkonna loomise kaudu parandada kognitiivset jõudlust. Vabandust, heavy metali fännid!
Suurenenud loovus
On leitud, et teatud helimaastikud, nagu loodushelid või kerge jazz, stimuleerivad loovat mõtlemist, arendades lõdvestunud, kuid erksat vaimset seisundit. Seda nähtust toetavad akadeemilised uuringud ja see vastab erinevate valdkondade spetsialistide arusaamadele, kes rõhutavad hoolikalt kureeritud helikogemus loomingulise potentsiaali vabastamisel.
Puudused ja millal muusika võib tähelepanu hajutada
Kuigi paljud inimesed hindavad taustamuusika eeliseid, võib selle tõhusus inimestel oluliselt erineda. Siin on mõned sellega seotud levinumad väljakutsed:
Liiga keeruline või vali muusika
Muusika, mis sisaldab keerulisi meloodiaid, ulatuslikke sõnu või kiiresti muutuvaid temposid, võib sageli tähelepanu ülesandelt kõrvale juhtida. Need elemendid võivad aju kognitiivseid ressursse üle koormata, muutes töö- või õppeülesannetele keskendumise raskemaks. Tootlikkuse suurendamise asemel võib selline muusika muutuda tähelepanu hajutamiseks, mis takistab esinemist. Sama kehtib ka liigne müra sinu juures.
Ebaühtlane maht
Järsud mahu kõikumised võivad keskendumist eriti häirida. Kui helitase ootamatult kõigub, võib see käivitada aju häiresüsteemi, põhjustades inimeste tähelepanu hajumise ja mõttekäigu kaotamise. Ühtlane helitase on sügavat keskendumist hõlbustava keskkonna loomisel ülioluline.
Individuaalne tundlikkus
Igaüks reageerib kuulmisstiimulitele erinevalt. Inimeste jaoks, kellel on kuulmistundlikkus või sellised seisundid nagu ADHD, võivad teatud muusikažanrid või helimaastikud keskendumisprobleeme süvendada. Nende inimeste jaoks võib muusika muutuda potentsiaalsest abivahendist oluliseks takistuseks, muutes neil raskeks ülesannete tõhusa täitmise.
Ülesandespetsiifiline tähelepanu hajutamine
Käsitletava ülesande iseloom mängib taustamuusika mõju määramisel otsustavat rolli. Sügavat analüütilist mõtlemist, kriitilist arutlemist või keerulist probleemilahendust nõudvad tegevused kannatavad sageli isegi maheda taustamuusika olemasolu all.Sellistel juhtudel on ajul raskusi konkureerivate stiimulite välja filtreerimisega, mis võib viia kognitiivse jõudluse vähenemiseni ja suurenenud frustratsioonini.
Näpunäiteid oma helikeskkonna kohandamiseks
Individuaalsed reaktsioonid muusikale võivad inimestel oluliselt erineda, rõhutades muusikaliste kogemuste kohandamise tähtsust. Sellised tegurid nagu kultuuriline taust, isiklikud kogemused ja praegune emotsionaalne seisund mängivad otsustavat rolli selles, kuidas keegi erinevaid žanre, meloodiaid ja rütme tajub ja neile reageerib.
Seetõttu võib muusika kohandamine vastavalt individuaalsetele eelistustele ja emotsionaalsetele vajadustele suurendada kaasatust ja naudingut, muutes isikupärastatud esitusloendid ja kureeritud helimaastikud hindamatuks, et maksimeerida muusika mõju kuulajatele. Oleme valinud mitu näpunäidet, mis aitavad teil kuskilt alustada.
-
Katsetage žanritega: Paljud leiavad, et instrumentaal- või klassikaline muusika loob rahuliku tausta, samas kui laulusõnadega pop või rokk võib häirida.
-
Reguleerige helitugevust ja tempot: madal helitugevus on üldiselt vähem pealetükkiv. Uuringud näitavad, et aeglasem tempo aitab esile kutsuda lõdvestunud oleku, mis sobib ideaalselt sügavat keskendumist nõudvate ülesannete jaoks.
-
Kasutage valget müra või ümbritsevaid helisid: Neile, kes peavad muusikat liiga köitvaks, võivad valge müra või loodushelid (nt vihmasadu või ookeanilained) pakkuda neutraalset kuuldavat tausta, mis siiski varjab segavaid helisid.
-
Testige ja kohandage: katsetage erinevate ülesannete ajal erinevaid helimaastikke. Rakendused, mis võimaldavad kohandatavat helikeskkonda, võivad selles protsessis väga abiks olla.
Need kohandused tagavad, et teie helikeskkond ühtib teie isiklike ja ametialaste vajadustega, suurendades tootlikkust, häirimata seejuures.
Akustiline keskkond: kus taustamuusika elamust tõstab
Taustamuusika ei sobi kõigile – sellel on parimad rakendused konkreetsed seaded:
-
Kodukontorid: peen, pidev instrumentaallugu võib varjata majapidamises häirivaid tegureid ja aidata tööajal keskenduda.
-
Liftid: Lifti pehme taustamuusika võib leevendada stressi ja muuta lühikesed reisid meeldivamaks.
-
Jaekauplused: Jaemüügipindade muusika ei ole ainult õhkkonna loomiseks – seda saab häälestada ostutempo mõjutamiseks. Uuringud näitavad, et aeglasem tempo julgustab kliente viivitama, suurendades ostu tõenäosust.
-
Restoranid: Söögikohtades täiustab hoolikalt valitud taustamuusika atmosfääri, pakkudes pingevaba einestamiskogemust ilma liigse vestluseta.
-
Koolid ja raamatukogud: ümbritsevad helimaastikud või väikese helitugevusega instrumentaalmuusika võivad aidata luua vaikseid tsoone, mis hõlbustavad keskendumist ja vähendavad häirivat müra.
Kõik need keskkonnad saavad kasu kohandatud akustiline atmosfäär mis suurendab kogemust või vähendab soovimatut müra, rõhutades kohandatud lähenemisviisi tähtsust.
Kuidas rütm ja tempo mõjutavad aju
Muusika rütm ja tempo mõjutavad meie aju otsustavalt, kujundades meie emotsioone ja vaimset seisundit sügaval viisil.Siin on kokkuvõte sellest, kuidas need muusikaelemendid meie närviprotsessidega suhtlevad:
Ajulainete kaasamine
Kas olete kuulnud sellest peegelneuronid mille avastas Itaalia neurofüsioloog Giacomo Rizzolatti?
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon selgitab seda hästi: "Peegelneuronid on teatud tüüpi ajurakud, mis reageerivad võrdselt, kui me sooritame toimingut ja kui oleme tunnistajaks, kui keegi teine teeb sama toimingut."
Midagi sarnast juhtub siis, kui kuulame muusikat – see võib harmoneeruda meie ajulainetega (need peegeldavad üksteist). Kui kuulate muusikat ühtlase ja kutsuva rütmiga, võib meie aju nihkuda rahulikku soont, soodustades lõdvestus- ja erksustunnet. Alfa-ajulainete õrn pulsatsioon (vahemikus 8–12 Hz) on sageli seotud rahuliku tähelepanelikkuse olekuga.
Füsioloogilised mõjud
Muusika tempo võib meis esile kutsuda rabavaid füsioloogilisi reaktsioone. Aeglased meloodiad võivad meie südameid hälli ajada, alandades meie südamelööke ja pestes minema päevapingeid. Seevastu elavad ja rütmilised rütmid lisavad meile elujõudu, suurendavad keskendumisvõimet ja annavad energiat.
ADHD ja keskendumine
ADHD väljakutsetega tegelevate inimeste jaoks võib muusika jõud olla eriti muutlik. Uuringud on näidanud, et ühtlane rütmiline taust võib olla ankruks tormilises segajate meres, võimaldades neil inimestel säilitada fookust, ilma et äkilised muutused neid minema pühiksid. See rütmiline tugi toimib õrna juhina, aidates neil oma ülesannetes selgemalt ja rahulikumalt navigeerida.
Ideaalse helikeskkonna leidmine
See, kuidas me heli kogeme, on nii teadus kui ka kunst. Ükskõik, kas soovite oma kodukontoris tootlikkust tõsta, kaubanduspinnas rahustavat õhkkonda luua või lihtsalt kodus vaikset õhtut nautida, võib õige taustamuusika kõike muuta. Võti on isikupärastamine. Katsetage erinevate žanrite, helitugevuste ja tempodega, kuni leiate iga sooritatava ülesande jaoks ideaalse kuulmise tasakaalu. Kuna uuringud jätkavad heli keerukuse ja selle mõju meie meeltele paljastamist, muutub meie keskkonna kujundamise võime akustilise disaini abil üha kättesaadavamaks ja olulisemaks.
Samas, kui oled kindel, et kuulud nende hulka, kelle ajule mõjub taustamuusika negatiivselt (isegi liftis) – alati on lahendus: mine trepist! Seega tänab teid mitte ainult teie aju, vaid ka teie süda.
Täiendavad lugemis- ja bibliograafilised ressursid
-
Everest, FA ja Pohlmann, KC (2015). Master Handbook of Acoustics (6. väljaanne). New York: McGraw-Hilli haridus.
-
Maailma Terviseorganisatsioon. (2018). Euroopa piirkonna keskkonnamüra juhised. WHO Euroopa piirkondlik büroo.
-
Basner, M., Babisch, W., Davis, A., Brink, M., Clark, C., Janssen, S. ja Stansfeld, S. (2014). "Müra kuuldav ja mittekuuldav mõju tervisele." The Lancet, 383 (9925), 1325-1332.
-
Schellenberg, EG (2005). "Muusika ja kognitiivsed võimed." Current Directions in Psychological Science, 14(6), 317-320.
-
Shih, YN, Huang, WS ja Chiang, CL (2012). "Taustamuusika mõju tähelepanuvõimele ADHD-ga lastel." Journal of Attention Disorders, 16(8), 645-654.
-
Hallam, S., Price, J. ja Katsarou, G. (2002). "Taustamuusika mõju algkooliõpilaste ülesannete täitmisele." Educational Studies, 28(2), 111-122.
