Miks taustmuusika aitab mõnel inimesel keskenduda (ja tõmbab teisi tähelepanu kõrvale)

📖 Lugemisaeg: 7 minutit ja 51 sekundit

Kas olete kuulnud sellest, "lifti samm"30-sekundiline aken enda või oma idee tutvustamiseks viisil, mis hõlmab üht või kahte põhipunkti, luues samal ajal sideme vestluskaaslasega?

Võtame selle kirjandusliku näite. Sa astud lifti, et jõuda ärihoone 17. korrusele, kus oled kohtumas VIP-isikuga, kellega oled aasta aega meeleheitlikult ühendust püüdnud. Oled kabiinis üksi. Ja siin on taustal sujuv kontorimuusika.
Mis su peas toimub? Kas taustamuusika aitab sul esitlusele keskenduda? Või ajab see su mõtted sassi?

Mõne jaoks on õrn meloodia sumin ideaalne keskkond keskendumiseks ja loovuseks, teiste jaoks aga segab see tähelepanu. Taustamuusika kontrastsed mõjud on paljusid hämmeldanud ja selgub, et ajutegevuse individuaalsed erinevused, isiklikud eelistused ja käsilolevate ülesannete tüüp mängivad kõik rolli.

Sukeldume siis muusika mõju taga peituvasse teadusesse keskendumisele, uurime nii selle eeliseid kui ka puudusi ning pakume praktilisi nõuandeid, mis aitavad teil oma helikeskkonda parimal viisil optimeerida.

Teadus muusika ja keskendumise taga

Muusika koosneb põhimõtteliselt helilainetest, mida iseloomustab nende sagedus, mis määrab helikõrguse, ja amplituud, mis dikteerib helitugevuse. Nendel helilainetel on sügav mõju, kuna nad suheldes meie kuulmissüsteemiga mõjutavad ajukeemiat mitmel moel. Konkreetse muusikapala mõju võib kontekstist, milles seda kogetakse, oluliselt erineda. Sellised tegurid nagu muusika rütm, helitugevus ja keerukus võivad kas parandada keskendumisvõimet ja produktiivsust või olla tähelepanu hajutajad.

Ulatuslikud uuringud on näidanud mitmeid peamisi mehhanisme, mille kaudu muusika mõjutab meie psühholoogilisi ja füsioloogilisi seisundeid:

Neurotransmitterite modulatsioon

Muusikaga tegelemine stimuleerib dopamiini vabanemist, mis on neurotransmitter, mis on tihedalt seotud naudingu-, tugevdus- ja motivatsioonitunnetega. See biokeemiline reaktsioon võib parandada keskendumisvõimet ja fookust, muutes keerukate ülesannete või õppimise lihtsamaks.

Ajulainete sünkroniseerimine

Muusika rütmilised elemendid võivad olla kooskõlas meie ajulainete loomulike rütmidega, soodustades erinevaid vaimseid seisundeid. Näiteks aeglasem tempo, mida sageli leidub rahustavas muusikas, võib esile kutsuda lõõgastumise ja vähendada stressitaset, samas kui kiirema rütmiga muusika võib tõsta erksust ja anda kuulajale energiat. See sünkroniseerimine võib mängida võtmerolli vaimsete seisundite kohandamisel konkreetsete tegevuste (sh söömine, treenimine või ostlemine...) nõudmistega.

Valikuline tähelepanu

Teaduslikud uuringud, sealhulgas psühholoogide läbiviidud uuringud Glenn Schellenberg 2005. aastal on näidatud, et taustamuusika suudab tõhusalt varjata segavaid keskkonnamürasid. See maskeeriv efekt võimaldab ajul keskenduda tõhusamalt põhiülesandele ilma ootamatute, segavate helideta. Näiteks mõnes kontoris toimib taustamuusika valge müra masinana.

Muusika kuulamise eelised õppimise ja töötamise ajal

Kui taustamuusika on hoolikalt valitud, võib see olla tõhus vahend nii tootlikkuse kui ka üldise heaolu parandamiseks:

Tõhustatud keskendumisvõime

Taustamuusika võib varjata keskkonnast pärit segavaid helisid, pakkudes stabiilset kuuldavat tausta, mis aitab inimestel keskenduda.Uuringud näitavad, et instrumentaalpalad, eriti need, millel pole sõnu, on ülesannete täitmisel eriti kasulikud. See on tingitud asjaolust, et need välistavad automaatse ajureaktsiooni kõne dešifreerimiseks, kui see on tuttavas keeles. Lisaks vähendab instrumentaalmuusika aju kalduvust reageerida ootamatutele kuulmiskatkestustele, võimaldades sujuvamat kognitiivset voolu.

Stressi vähendamine

Rahustavad meloodiad on näidanud, et alandavad kortisooli taset, mis on stressiga seotud hormoon, mis viib lõdvestunuma vaimse seisundini, mis soodustab püsivat keskendumist. Erinevates terapeutilistes keskkondades kasutatakse ärevuse leevendamiseks ja meeleolu parandamiseks ümbritsevaid helisid, näiteks õrna vihma või õrnu ookeanilaineid, luues rahu ja loovuse edendamiseks soodsa atmosfääri. Meenutage oma viimase täismassaaži ajal kuuldut helimaastikku ja te nõustute selle väitega kergesti.

Parem mälu ja õppimine

Tõendid näitavad, et taustamuusika kuulamine võib oluliselt parandada info meeldejätmist, eriti kui muusika pole pealetükkiv. Õpilased, kes õppetundide ajal kuulavad pehmet instrumentaalmuusikat, kipuvad parandama meeldejätmist ja arusaamist, mis viitab sellele, et sellised meloodiad võivad parandada kognitiivseid võimekusi, luues soodsa õpikeskkonna. Vabandust, heavy metal'i fännid!

Suurem loovus

On leitud, et teatud helimaastikud, näiteks loodushelid või kerge džäss, stimuleerivad loovat mõtlemist, soodustades lõdvestunud, kuid erksat vaimset seisundit. Seda nähtust toetavad akadeemilised uuringud ja see on kooskõlas erinevate valdkondade spetsialistide arusaamadega, kes rõhutavad hoolikalt läbimõeldud helimaastiku väärtust. kureeritud helielamus loomingulise potentsiaali vallandamisel.

Puudused ja millal muusika võib tähelepanu kõrvale juhtida

Kuigi paljud inimesed hindavad taustamuusika eeliseid, võib selle efektiivsus inimeseti oluliselt erineda. Siin on mõned sellega seotud levinud väljakutsed:

Liiga keeruline või vali muusika

Muusika, mis sisaldab keerulisi meloodiaid, pikki sõnu või kiiresti muutuvat tempot, võib sageli tähelepanu kõrvale juhtida käsilolevalt ülesandelt. Need elemendid võivad aju kognitiivseid ressursse üle koormata, mistõttu on raskem töö- või õppeülesannetele keskenduda. Tootlikkuse suurendamise asemel võib selline muusika muutuda tähelepanu hajutajaks, mis takistab sooritust. Sama kehtib ka ... liigne müra sinu juures.

Ebajärjekindel maht

Äkilised helitugevuse kõikumised võivad keskendumist eriti häirida. Kui helitase ootamatult kõigub, võib see käivitada aju häiresüsteemi, põhjustades inimeste tähelepanu hajumist ja mõttelõnga kaotamist. Ühtlane helitase on sügavat keskendumist soodustava keskkonna loomisel ülioluline.

Individuaalne tundlikkus

Igaüks reageerib kuulmisärritustele erinevalt. Inimestel, kellel on kuulmistundlikkus või sellised seisundid nagu ADHD, võivad teatud muusikažanrid või helimaastikud süvendada keskendumisraskusi. Nende inimeste jaoks võib muusika potentsiaalsest abivahendist muutuda oluliseks takistuseks, mis raskendab ülesannete tõhusat täitmist.

Ülesandespetsiifiline tähelepanu hajutamine

Taustamuusika mõju määramisel mängib olulist rolli käsiloleva ülesande iseloom. Sügavat analüütilist mõtlemist, kriitilist arutlemist või keeruliste probleemide lahendamist nõudvad tegevused kannatavad sageli isegi leebe taustamuusika olemasolu all.Sellistel juhtudel on ajul raskusi konkureerivate stiimulite väljafiltreerimisega, mis võib viia kognitiivse soorituse vähenemiseni ja frustratsiooni suurenemiseni.

Näpunäited oma helikeskkonna kohandamiseks

Individuaalsed reaktsioonid muusikale võivad inimeselt inimesele oluliselt erineda, mis rõhutab muusikakogemuste kohandamise olulisust. Sellised tegurid nagu kultuuriline taust, isiklikud kogemused ja praegune emotsionaalne seisund mängivad kõik olulist rolli selles, kuidas keegi tajub ja reageerib erinevatele žanritele, meloodiatele ja rütmidele.

Seega võib muusika kohandamine vastavalt individuaalsetele eelistustele ja emotsionaalsetele vajadustele suurendada kaasatust ja naudingut, muutes isikupärastatud esitusloendid ja kureeritud helimaastikud hindamatuks, et maksimeerida muusika mõju kuulajatele. Oleme koostanud mitu näpunäidet, mis aitavad teil kuskilt alustada:

• Katsetage žanritegaPaljud leiavad, et instrumentaal- või klassikaline muusika pakub rahulikku tausta, samas kui pop- või rokkmuusika koos laulusõnadega võib olla häiriv.

• Helitugevuse ja tempo reguleerimineMadal helitugevus on üldiselt vähem pealetükkiv. Uuringud näitavad, et aeglasem tempo aitab saavutada lõdvestunud seisundi, mis on ideaalne ülesannete jaoks, mis nõuavad sügavat keskendumist.

• Kasutage valget müra või ümbritsevaid helisidNeile, kellele muusika tundub liiga kaasahaarav, võivad valge müra või loodushelid (näiteks vihmasadu või ookeanilained) pakkuda neutraalset kuulmistausta, mis siiski segavad helisid.

• Testi ja kohandaKatsetage erinevate ülesannete ajal erinevate helimaastikega. Rakendused, mis võimaldavad kohandatavaid helikeskkondi, võivad selles protsessis väga abiks olla.

Need kohandused tagavad, et teie helikeskkond vastab teie isiklikele ja professionaalsetele vajadustele, suurendades tootlikkust ilma tähelepanu hajutamata.

Akustilised keskkonnad: kus taustamuusika annab elamusele sügavust

Taustamuusika ei ole universaalne – sellel on parimad rakendused konkreetsed seaded:

• KodukontoridPeen ja pidev instrumentaalpala võib varjata koduseid segajaid ja aidata tööajal keskendumist säilitada.

• LiftidLiftides olev pehme taustamuusika võib stressi leevendada ja lühikesi sõite meeldivamaks muuta.

• JaekauplusedJaemüügipindadel pole muusika ainult meeleolu loomiseks – seda saab häälestada ka ostlemise tempo mõjutamiseks. Uuringud näitavad, et aeglasem tempo julgustab kliente kauem ootama, suurendades ostu sooritamise tõenäosust.

• RestoranidSöögikohtades loob hoolikalt valitud taustamuusika atmosfääri, soodustades lõõgastavat einestamiskogemust ilma liigse vestluseta.

• Koolid ja raamatukogudÜmbritsevad helimaastikud või vaikne instrumentaalmuusika aitavad luua vaikseid tsoone, mis soodustavad keskendumist ja vähendavad häirivat müra.

Kõik need keskkonnad saavad kasu kohandatud akustiline atmosfäär mis kas täiustab kogemust või leevendab soovimatut müra, rõhutades individuaalse lähenemise olulisust.

Kuidas rütm ja tempo mõjutavad aju

Muusika rütm ja tempo mõjutavad oluliselt meie aju, kujundades meie emotsioone ja vaimseid seisundeid.Siin on kokkuvõte sellest, kuidas need muusikalised elemendid meie närviprotsessidega suhtlevad:

Ajulainete kaasamine

Kas olete kuulnud sellest, peegelneuronid avastas Itaalia neurofüsioloog Giacomo Rizzolatti?
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon selgitab seda hästi: "Peegelneuronid on teatud tüüpi ajurakud, mis reageerivad võrdselt nii siis, kui me ise toimingu sooritame, kui ka siis, kui näeme kedagi teist sama toimingut sooritamas."
Midagi sarnast juhtub ka muusika kuulamisel – see võib olla kooskõlas meie ajulainetega (need peegeldavad üksteist). Kui kuulame muusikat kindla ja kutsuva rütmiga, võib meie aju lülituda rahulikku rütmi, soodustades lõõgastus- ja erksustunnet. Alfa-ajulainete õrnad pulsatsioonid (vahemikus 8–12 Hz) on sageli seotud rahuliku tähelepanelikkuse seisundiga.

Füsioloogilised mõjud

Muusika tempo võib meis esile kutsuda rabavaid füsioloogilisi reaktsioone. Aeglased meloodiad võivad meie südant hellitada, alandada südamelööke ja uhtuda minema päeva stressi. Seevastu elavad ja rütmilised rütmid annavad meile elujõudu, parandavad keskendumisvõimet ja annavad vaimule energiat.

ADHD ja keskendumisvõime

ADHD-ga silmitsi seisvate inimeste jaoks võib muusika jõud olla eriti murranguline. Uuringud on näidanud, et järjepidev rütmiline taust võib olla ankruks segajate tormilises meres, võimaldades neil säilitada keskendumisvõimet ilma, et äkilised muutused minestaksid. See rütmiline tugi toimib õrna teejuhina, aidates neil oma ülesannetes selgemini ja rahulikumalt orienteeruda.

Ideaalse helikeskkonna leidmine

See, kuidas me heli kogeme, on nii teadus kui ka kunst. Olenemata sellest, kas proovite oma kodukontoris tootlikkust tõsta, luua jaemüügipinnal rahustavat atmosfääri või lihtsalt nautida kodus vaikset õhtut, õige taustamuusika võib muuta kõik. Võti peitub isikupärastamises. Katsetage erinevaid žanre, helitugevusi ja temposid, kuni leiate iga ülesande jaoks ideaalse kuulmistasakaalu. Kuna uuringud jätkavad heli keerukuse ja selle mõju meie meelele paljastamist, muutub akustilise disaini abil meie keskkonna kujundamise võime üha kättesaadavamaks ja olulisemaks.

Samal ajal, kui oled kindel, et kuulud nende hulka, kelle ajule taustamuusika negatiivselt mõjub (isegi liftis), on alati lahendus: mine trepist üles! Nii tänavad sind mitte ainult aju, vaid ka süda.

Lisalugemist ja bibliograafilisi ressursse

• Everest, FA ja Pohlmann, KC (2015). Akustika käsiraamat (6. trükk). New York: McGraw-Hill Education.

  
  

• Maailma Terviseorganisatsioon. (2018). Keskkonnamüra suunised Euroopa piirkonnale. WHO Euroopa Regionaalbüroo.

  
  

• Basner, M., Babisch, W., Davis, A., Brink, M., Clark, C., Janssen, S. ja Stansfeld, S. (2014). „Müra kuulmis- ja mittekuulmismõjud tervisele.“ The Lancet, 383(9925), 1325–1332.

  
  

• Schellenberg, EG (2005). „Muusika ja kognitiivsed võimed.“ Current Directions in Psychological Science, 14(6), 317–320.

  
  

• Shih, YN, Huang, WS ja Chiang, CL (2012). „Taustamuusika mõju tähelepanuvõimele ADHD-ga lastel.“ Journal of Attention Disorders, 16(8), 645–654.

  
  

• Hallam, S., Price, J. ja Katsarou, G. (2002). „Taustamuusika mõju algkooliõpilaste ülesannete sooritusele.“ Educational Studies, 28(2), 111–122.