10 genijalnih trikova za trenutačno poboljšanje kvalitete vašeg sna

📖 Vrijeme čitanja: 5 min i 35 s

Jeste li sinoć uživali u mirnom snu? Ako jeste, odlično za vas. Ali ako niste, evo fascinantne činjenice: naša tijela ne mogu nadoknaditi nedostatak sna. Nijedna kava ili tableta ne mogu zamijeniti dosljedno dobar san. Oni koji su imali problema sa spavanjem to jako dobro znaju. Međutim, u ovom smo blogu za vas prikupili 10 genijalnih trikova koje smo testirali i prikupili. Vežite pojaseve i istražimo kako možete početi primjenjivati ​​ove trikove već večeras.

Ovaj članak možete pogledati kao video na našem YouTube kanalu. Kliknite za gledanje odmah.

Postizanje dobrog noćnog sna zahtijeva holistički pristup. Naše tehnike za poboljšanje sna kategorizirali smo u tri opća područja: navike, rituali i oprema. Zaronimo u ove trikove koji će poboljšati kvalitetu vašeg sna preko noći!

HACK 1: Vrijeme provedeno pred ekranom i melatonin

Smanjenje vremena provedenog pred ekranom prije spavanja ključno je za optimalnu kvalitetu sna. Plavo svjetlo koje emitiraju ekrani, poput onih na telefonima, tabletima, računalima i televizorima, može potisnuti proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san.

Kako biste osigurali da se proizvodnja melatonina u vašem tijelu ne poremeti, ograničite izloženost ekranu barem sat vremena prije spavanja. Umjesto pregledavanja sadržaja na uređaju, odložite ekrane i zamijenite ih staromodnom knjigom.

HACK 2: Kvaliteta zraka, temperatura i aromaterapija

Kvaliteta zraka važna je za miran san. Osigurajte da je vaša spavaća soba dobro prozračena i bez alergena poput cvijeća i biljaka. Ako je potrebno, koristite pročišćivač zraka i održavajte spavaću sobu čistom i bez prašine. Nastojte hladniju sobu, obično oko 18-21°C, jer su hladnije temperature često pogodnije za spavanje. Eksperimentirajte s temperaturom svoje sobe kako biste pronašli što vam najbolje odgovara.

Osim toga, aromaterapija može stvoriti umirujuću atmosferu u vašoj spavaćoj sobi. Ulaganje u visokokvalitetna eterična ulja, poput lavande ili kamilice, može učiniti čuda. Nekoliko kapi na jastuku prije spavanja može poboljšati opuštanje.

HACK 3: Prirodni zvučni pejzaži za opuštanje

Zvučni krajolici prirode stvaraju savršenu kulisu za miran san. Odaberite visokokvalitetne snimke zvukova prirode koje simuliraju umirujuće zvukove. Mnoge Spotify liste za reprodukciju nude visokokvalitetne melodije za opuštanje. Pustite ih tiho u svojoj spavaćoj sobi prije ili tijekom spavanja. Isprobajte večeras; vaš mozak će vam biti zahvalan.

HACK 4: Bijeli šum za bolji san

Bijeli šum je više od samog statičkog šuma; to je moćan alat koji može trenutno poboljšati kvalitetu vašeg sna. Odaberite pravi izvor bijelog šuma koji odgovara vašim preferencijama, kao što su uređaji za bijeli šum, aplikacije ili namjenske YouTube popise za reprodukciju.

Bijeli šum podržava Američka federacija za spavanje beba kao vrijedan resurs za umirivanje beba i poboljšanje njihovog sna. Mnogi od nas su iskusili buku koja ometa naš san u sve tri faze: dok usnivamo, tijekom dubokog sna i u laganom snu prije buđenja. Moramo razmišljati o svojoj okolini i kako se zaštititi od nekontroliranih vanjskih uvjeta.

TRIK 5: Zvučna izolacija i meka akustika za zaštitu vašeg sna

Zvučna izolacija je ključna za stvaranje mirnog okruženja za spavanje. Mnogim modernim kućama u višestambenim zgradama nedostaje odgovarajuća zvučna izolacija. Često se vaš dnevni boravak nalazi odmah pored spavaće sobe vašeg susjeda ili obrnuto, što čini kvalitetu vašeg sna ovisnom o njihovom načinu života i razini buke.

Korisno rješenje je zvučna izolacija pregradnih zidova, podovii stropovi koji se povezuju s prostorima drugih stanara. Po našem iskustvu, prekrivanje cijelog zida iza noćnog ormarića mekim akustične ploče može dramatično poboljšati zvučnu izolaciju. Postavljene blizu glave i ušiju, ove ploče omekšavaju buku i refleksije, stvarajući prigušen ambijent i spokojnu udobnost.

TRIK 6: Zvučno izolirane zavjese za tihi san

Zavjese mogu biti prekretnica kada je u pitanju kontrola zvuka i svjetla. Odlučite se za debele zavjese koje apsorbiraju zvuk i mogu značajno smanjiti vanjske zvukove. buka poremećaje. Razmislite o više slojeva zavjesa ili zavjesama s električnim ogradama koje se mogu pametno rasporediti kako bi se uskladile s vašom rutinom buđenja i spavanja. Na taj način možete ih postaviti da se otvaraju u vrijeme buđenja, omogućujući prirodni cirkadijalni ciklus.

TRIK 7: Rasvjeta za miran san

Pravilna rasvjeta ključna je za kvalitetu sna. Investirajte u toplu, prigušivu rasvjetu ili pametne žarulje koje mogu simulirati prirodni zalazak sunca kako bi vam pomogle da se opustite. Zamijenite oštre, jarke žarulje u svojoj spavaćoj sobi mekim, toplim alternativama. Postavljanje pametnog sustava žarulja sa značajkom simulacije zalaska sunca za postupno prigušivanje svjetla prije spavanja može poboljšati opuštanje. Slane lampe poznate su po svojim smirujućim svojstvima i mogu pružiti topao i ugodan ambijent, savršen za prije spavanja i tijekom cijele noći.

TRIK 8: Savršeni madrac i posteljina

Vaš madrac i posteljina izravno utječu na kvalitetu sna. Investirajte u madrac koji odgovara vašem stilu spavanja i preferencijama te odaberite udobnu i prozračnu posteljinu. Neke tvrtke čak nude personalizirane madrace dizajnirane prema vašim specifičnim potrebama. Dobar madrac može poboljšati vaš san i poboljšati vaše ukupne performanse i dugovječnost. Odaberite materijale za posteljinu koji pomažu u kontroli tjelesne temperature i nježni su prema vašoj koži i kosi.

TRIK 9: Prednosti utegnute deke

Deke s utezima mogu smanjiti nemir i tjeskobu. Za optimalnu udobnost odaberite deku s utezima koja je oko 10% vaše tjelesne težine. Za maksimalnu učinkovitost odaberite deku s ravnomjerno raspoređenim punjenjem, što će vam pomoći da se osjećate sigurnije i opuštenije dok spavate.

TRIK 10: Dosljedan raspored spavanja

Najizazovniji dio je uvođenje stalnih navika. Dosljednost u rasporedu spavanja je ključna. Postavite fiksno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja kako biste ga uskladili s cirkadijalnim ritmom svog tijela. Odredite optimalnu količinu sna koja vam je potrebna, obično 7-9 sati, i u skladu s tim isplanirajte vrijeme spavanja. Što je moguće točnije pridržavanje ovog rasporeda, čak i vikendom, ključno je za bolju kvalitetu sna.

Osim toga, pokušajte prakticirati zahvalnost kako biste smirili svoj um. Razmislite o svojim postignućima i dobrim djelima tijekom dana. Ako se prije spavanja uvuče negativna misao, smatrajte to zadatkom kojim se trebate pozabaviti sutra i otpustite je.

Bonus trikovi za još slađe snove

A budući da ste ostali s nama do kraja ovog članka, evo još jedne provjerene tehnike koja će vam pripremiti uspješan dan nakon mirne noći: postavite nježni pjev ptica kao alarm za buđenje. Mnogi pametni telefoni sada nude mogućnost postupnog povećavanja glasnoće alarma, što, u kombinaciji s tonom ptičjeg ...

Eto ga, 10 GENIJALNIH trikova koji će poboljšati kvalitetu vašeg sna preko noći.Ako ste spremni iskusiti akustički poboljšani san iz svojih snova, počnite primjenjivati ​​ove trikove već večeras. Imajte na umu da su ovo preporuke, pa ćete ih morati testirati i prilagoditi svojim individualnim potrebama.

Ako su vam ovi savjeti bili korisni, podijelite članak. I ne zaboravite se pretplatiti na naš newsletter kako ne biste ništa propustili.

Slatki snovi i laku noć.