10 trucchi geniali per migliorare immediatamente la qualità del tuo sonno
Tanya Ilieva
📖 Tempo di lettura: 5 min e 35 sec
Hai dormito bene la notte scorsa? Se sì, ottimo per te. In caso contrario, ecco un fatto affascinante: il nostro corpo non può compensare la mancanza di sonno. Nessun caffè o pillola può sostituire un sonno costante e di buona qualità. Chi ha avuto problemi di sonno lo sa fin troppo bene. Tuttavia, abbiamo raccolto 10 trucchi geniali che abbiamo testato e raccolto per te in questo blog. Allaccia le cinture e scopriamo come puoi iniziare ad applicare questi trucchi stasera.
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Per dormire bene la notte è necessario un approccio olistico. Abbiamo suddiviso le nostre tecniche per migliorare il sonno in tre aree generali: abitudini, rituali e strumenti. Scopriamo insieme questi trucchi che miglioreranno la qualità del tuo sonno durante la notte!
TRUCCO 1: Tempo trascorso davanti allo schermo e melatonina
Ridurre il tempo trascorso davanti agli schermi prima di coricarsi è fondamentale per una qualità del sonno ottimale. La luce blu emessa dagli schermi, come quelli di telefoni, tablet, computer e TV, può inibire la produzione di melatonina, l'ormone che regola il sonno.
Per garantire che la produzione di melatonina non venga interrotta, limita l'esposizione allo schermo almeno un'ora prima di andare a dormire. Invece di scorrere il tuo dispositivo, metti via gli schermi e sostituiscili con un vecchio libro.
HACK 2: Qualità dell'aria, temperatura e aromaterapia
La qualità dell'aria è importante per un sonno profondo. Assicurati che la tua camera da letto sia ben ventilata e priva di allergeni come fiori e piante. Se necessario, usa un purificatore d'aria e mantieni la camera da letto pulita e priva di polvere. Scegli una stanza più fresca, in genere intorno ai 18-21 °C, poiché temperature più fresche sono spesso più favorevoli al sonno. Sperimenta diverse temperature della tua stanza per trovare quella più adatta a te.
Inoltre, l'aromaterapia può creare un'atmosfera rilassante nella vostra camera da letto. Investire in oli essenziali di alta qualità, come lavanda o camomilla, può fare miracoli. Qualche goccia sul cuscino prima di dormire può favorire il rilassamento.
HACK 3: Paesaggi sonori della natura per rilassarsi
I paesaggi sonori della natura creano lo sfondo perfetto per un sonno ristoratore. Scegli registrazioni di suoni della natura di alta qualità che simulano suoni rilassanti. Molte playlist di Spotify offrono melodie rilassanti di alta qualità. Ascoltale a bassa voce in camera da letto prima o prima di andare a dormire. Provaci stasera: il tuo cervello ti ringrazierà.
TRUCCO 4: Rumore bianco per dormire meglio
Il rumore bianco è più di un semplice rumore statico: è uno strumento potente che può migliorare istantaneamente la qualità del sonno. Scegli la fonte di rumore bianco più adatta alle tue preferenze, come generatori di rumore bianco, app o playlist YouTube dedicate.
Il rumore bianco è approvato dal Federazione americana del sonno dei bambini come risorsa preziosa per calmare i neonati e migliorare il loro sonno. Molti di noi hanno sperimentato che il rumore interferisce con il sonno in tutte e tre le fasi: durante l'addormentamento, durante il sonno profondo e durante il sonno leggero prima del risveglio. Dobbiamo riflettere sull'ambiente circostante e su come proteggerci da condizioni esterne incontrollabili.
TRUCCO 5: Insonorizzazione e acustica morbida per proteggere il tuo sonno
L'insonorizzazione è essenziale per creare un ambiente di sonno sereno. Molte case moderne in edifici plurifamiliari non dispongono di un'adeguata insonorizzazione. Spesso, il soggiorno si trova proprio accanto alla camera da letto del vicino, o viceversa, rendendo la qualità del sonno dipendente dal suo stile di vita e dai livelli di rumore.
Una soluzione utile è insonorizzazione delle pareti divisorie, pavimenti, E soffitti che si collegano agli spazi degli altri abitanti. Nella nostra esperienza, coprire l'intera parete dietro il comodino con tessuti morbidi pannelli acustici Possono migliorare notevolmente l'isolamento acustico. Posizionati vicino alla testa e alle orecchie, questi pannelli attenuano rumori e riflessi, creando un'atmosfera ovattata e serena.
TRUCCO 6: Tende fonoassorbenti per un sonno silenzioso
Le tende possono fare la differenza quando si tratta di controllo sia del suono che della luce. Optate per tende spesse e fonoassorbenti che possono ridurre significativamente l'inquinamento esterno. rumore disturbi. Considera l'idea di installare più strati di tende o tende con ringhiere elettriche, programmabili in modo intelligente in base alla tua routine di veglia e sonno. In questo modo, puoi impostarle in modo che si aprano al momento del risveglio, favorendo un naturale ciclo circadiano.
TRUCCO 7: Illuminazione per dormire serenamente
Un'illuminazione adeguata è fondamentale per la qualità del sonno. Investi in luci calde e dimmerabili o in lampadine intelligenti che possano simulare un tramonto naturale per aiutarti a rilassarti. Sostituisci le lampadine intense e intense della tua camera da letto con alternative soffuse e calde. Installare un sistema di lampadine intelligenti con una funzione di simulazione del tramonto per abbassare gradualmente l'intensità luminosa prima di andare a dormire può favorire il rilassamento. Le lampade di sale sono note per le loro proprietà calmanti e possono creare un'atmosfera calda e piacevole, perfetta prima di dormire e per tutta la notte.
TRUCCO 8: Il materasso e la biancheria da letto perfetti
Il materasso e la biancheria da letto influiscono direttamente sulla qualità del sonno. Investi in un materasso adatto al tuo stile di sonno e alle tue preferenze, e opta per una biancheria da letto comoda e traspirante. Alcune aziende offrono persino materassi personalizzati, progettati per soddisfare le tue esigenze specifiche. Un buon materasso può migliorare il tuo sonno e migliorare le tue prestazioni generali e la tua longevità. Scegli materiali per la biancheria da letto che aiutino a controllare la temperatura corporea e siano delicati su pelle e capelli.
TRUCCO 9: I vantaggi di una coperta ponderata
Le coperte ponderate possono ridurre irrequietezza e ansia. Scegli una coperta ponderata che rappresenti circa il 10% del tuo peso corporeo per un comfort ottimale. Scegli una coperta con un'imbottitura distribuita uniformemente per la massima efficacia, aiutandoti a sentirti più sicuro e rilassato durante il sonno.
TRUCCO 10: Programma di sonno coerente
La parte più impegnativa è adottare abitudini stabili. La costanza nel ritmo del sonno è fondamentale. Stabilisci un orario fisso per andare a letto e svegliarti in linea con il ritmo circadiano del tuo corpo. Determina la quantità ottimale di sonno di cui hai bisogno, in genere 7-9 ore, e pianifica l'orario in cui andare a letto di conseguenza. Rispettare questo programma il più fedelmente possibile, anche nei fine settimana, è essenziale per una migliore qualità del sonno.
Inoltre, prova a praticare la gratitudine per calmare la mente. Rifletti sui tuoi successi e sulle buone azioni della giornata. Se un pensiero negativo si insinua prima di dormire, consideralo un compito da affrontare il giorno dopo e lascialo andare.
Trucchi bonus per sogni ancora più dolci
E visto che siete rimasti con noi fino alla fine di questo articolo, ecco un'ulteriore tecnica collaudata per prepararvi a una giornata di successo dopo una notte di riposo: impostate un dolce canto di uccelli come sveglia. Molti smartphone ora offrono la possibilità di aumentare gradualmente il volume della sveglia, il che, abbinato al canto degli uccelli, può farvi iniziare la giornata con una nota positiva.
Ecco qui, 10 trucchi GENIALI che miglioreranno la qualità del tuo sonno durante la notte.Se sei pronto a sperimentare il sonno acusticamente migliorato dei tuoi sogni, inizia ad applicare questi trucchi stasera. Tieni presente che si tratta di consigli, quindi dovrai testarli e adattarli alle tue esigenze individuali.
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Sogni d'oro e buonanotte.
