Kas ir misofonija? Par skaņu jutīgumu, par kuru daži runā

📖 Lasīšanas laiks: 5 minūtes un 45 sekundes

Tu sēdi klusā istabā. Kāds tuvumā sāk košļāt gumiju, sist ar kāju vai pat noklepot ik pēc dažām sekundēm. Lielākā daļa cilvēku to nepamanītu, bet tevi to nav iespējams ignorēt. Šī skaņa šķiet asa un traucējoša, un ir gandrīz tā, it kā tā pārtrauktu tavu koncentrēšanos un varbūt pat pacietību.

Ja tas jums izklausās pazīstami, tad jūs neesat pārāk jūtīgs. Jums varētu būt tāda problēma kā misofonija. Tas ir specifisks stāvoklis, kad noteiktas ikdienas skaņas cilvēkos izraisa spēcīgas emocionālas reakcijas.

Tas joprojām nav labi zināms un bieži tiek pārprasts, bet, kad cilvēki par to uzzina, viss kļūst daudz saprotamāks.

Izpētīsim, kas īsti ir misofonija, kāpēc tā rodas, kā smadzenes uz to reaģē un kā cilvēki iemācās pārvaldīt pasauli, kas pilna ar neizbēgamu, bieži vien diezgan skaļu troksni.

Kas īsti ir misofonija?

Lielāko daļu cilvēku kaitina noteiktas skaņas, bet ne pārāk intensīvi. Tādas skaņas kā skaļa košļāšana vai pildspalvas klabināšana. Taču cilvēkiem ar misofoniju šīs skaņas izraisa spēcīgu, automātisku emocionālu reakciju. Tā bieži var izpausties kā dusmas, spēcīga trauksme, kairinājums vai dažiem cilvēkiem pat panika.

Misofonija tieši nozīmē “naidu pret skaņu”. Taču tā ir specifiska un bieži atkārtota, un tā nav izvēle. Reakcija ir tūlītēja un intensīva, pat ja cilvēks zina, ka skaņa ir nekaitīga un nav ļaunprātīga.

Misofonijas definēšana

Spēcīga nepatika pret troksni, tāpat kā misofonija, ir dziļi emocionāla un bieži vien fiziska reakcija uz konkrētiem izraisītājiem. Tās parasti ir ikdienas cilvēku skaņas, tostarp:

• Košļāšana
• Lūpu slamāšana
• Kakla tīrīšana
• Šņaukšana
• Pildspalvas klikšķināšana
• Pirkstu pieskārieni

Cilvēkam bez misofonijas šīs skaņas var pat nejust, bet kādam, kam tā ir, tās var kļūt neiespējamas ignorēt un gandrīz nepanesamas.

Pētnieki joprojām nav pilnībā vienisprātis par to, vai misofonija ir atsevišķs specifisks stāvoklis vai daļa no kaut kā cita, piemēram, sensorās apstrādes jutīguma. Taču neirozinātnē un garīgās veselības pētījumos tā arvien vairāk tiek atzīta par reālu, izmērāmu reakciju.

Kad tas sākas un kas to saņem?

Misofonija parasti sākas bērnībā vai agrā pusaudža vecumā. Daži cilvēki to pamana pēc stresa pilna notikuma vai paaugstinātas jutības perioda, bet citiem tā veidojas lēnām laika gaitā pieaugušā vecumā.

Šis stāvoklis var skart visu vecumu un izcelsmes cilvēkus, un daži pētījumi liecina, ka tas varētu būt nedaudz biežāk sastopams sievietēm. Interesanti, ka tas var būt arī iedzimts, lai gan ģenētika joprojām tiek pētīta.

Daudzi cilvēki gadiem ilgi dzīvo ar misofoniju, nezinot, kas tā ir, un viņi var domāt, ka ir vienkārši aizkaitināmi vai pārspīlēti reaģē. Taču patiesībā viņiem ir neiroloģiska reakcija uz maņu izraisītāju, un viņi nebūt nav vienīgie, kas ar to saskaras.

Reālās dzīves trigeri

Misofoniju izraisa atkārtošanās, ritms un konteksts. Lielākā daļa misofonijas izraisītāju ir smalkas, ikdienas skaņas, kas lielākajai daļai šķiet nekaitīgas, bet cilvēkam ar šo stāvokli šķiet nepanesamas.

Tās nav retas vai neparastas skaņas; bieži vien tās ir tās, ar kurām jūs saskaraties katru dienu, īpaši klusās telpās, piemēram, birojos, klasēs vai pat mājās.

Bieži sastopamas ikdienas situācijas

Plaša mēroga pētījumā, kas veikts 2021. gadā, atklājās, ka visbiežāk ziņotie misofonijas izraisītāji bija košļāšana, lūpu lāpīšana, rīkles tīrīšana un šņaukšana.Citi izplatīti ir šādi:

• Atkārtota klikšķināšana ar pildspalvu vai rakstīšana ar tastatūru
• Kāju klauvēšana, nervozēšana vai apģērba čaukstēšana
• Smaga elpošana vai smalka dūkšana
• Pulksteņu tikšķēšana, galda piederumu skrāpēšana vai tālas basa skaņas

Tas, kas padara skaņu par ierosmi, bieži vien ir atkarīgs no tā, kas to rada un kur. Ģimenes locekļa košļāšana var būt ierosmi radošāka nekā svešinieks. Pildspalvas klabināšana klusā telpā rada sliktāku sajūtu nekā tā pati skaņa rosīgā kafejnīcā.

Emocionālās reakcijas

Emocionālā reakcija bieži vien ir tūlītēja un intensīva. Cilvēki ziņo par šādām sajūtām:

• Kairināts vai satraukts
• Nemierīgs, saspringts vai nervozs
• Novērsta uzmanība vai garīgi pārslogota
• Dažos gadījumos pat dusmas vai panika

Viens pētījums, izmantojot fMRI atklāja, ka cilvēkiem ar misofoniju bija paaugstināta aktivitāte priekšējā salu garozā (AIC). Tas ir smadzeņu reģions, kas saistīts ar emociju apstrādi un svarīguma noteikšanu, kad tiek pakļauts trigerskaņām.

Svarīgi atzīmēt, ka šīs reakcijas nav apzināta pārspīlēta reakcija. Tās ir automātiskas, un daudziem mēģinājums tās ignorēt situāciju tikai pasliktina. Tas var izraisīt sociālu norobežošanos, saspīlētas attiecības un izvairīšanās uzvedību, kas ietekmē ikdienas dzīvi.

Kas notiek smadzenēs misofonijas laikā?

Misofonija nav tikai personības īpatnība vai emocionāla pārspīlēta reakcija. Smadzeņu attēlveidošanas pētījumi liecina, ka cilvēki ar misofoniju uztver skaņu atšķirīgi, īpaši tajos reģionos, kas saista dzirdi ar emocijām un reakciju uz draudiem.

Hiperkonnektivitāte smadzeņu ķēdēs

Viena no galvenajām iesaistītajām zonām ir priekšējā insulārā garoza (AIC). Šī smadzeņu daļa palīdz pamanīt un reaģēt uz lietām, kas šķiet emocionāli svarīgas, piemēram, sāpēm vai riebumu.

Kādā 2017. gada smadzeņu attēlveidošanas pētījumsPētnieki atklāja, ka cilvēkiem ar misofoniju bija palielināta AIC aktivitāte, dzirdot sprūda skaņas. Taču tas vēl nebija viss; viņi arī uzrādīja spēcīgāku saistību starp AIC un tādiem reģioniem kā amigdala, kas tiek galā ar bailēm un draudiem, un hipokamps, kas uzglabā emocionālas atmiņas.

Tas nozīmē, ka misofonijas gadījumā smadzenes reaģē uz to tā, it kā tas būtu tiešs drauds. Tas ir tā, it kā jūsu smadzenes kļūdaini apzīmētu nelielu, atkārtotu skaņu kā kaut ko bīstamu un pēc tam pārpludinātu jūsu sistēmu ar stresa signāliem.

Kāpēc smadzenes nedarbojas pareizi

Mēs joprojām precīzi nezinām, kāpēc dažiem cilvēkiem rodas šāda reakcija, taču pētnieki uzskata, ka tas ir sensoriski emocionālas pārsaistes gadījums. Misofonijas gadījumā noteiktas skaņas tiek “apzīmētas” ar emocionālu nozīmi.

Šī reakcija arī apiet loģisko smadzeņu darbību. Tāpēc cilvēks ar misofoniju var justies nomākts par skaņu, par kuru viņš zina, ka tā nav kaitīga, un joprojām nevar apturēt emocionālo reakciju. Un tas palīdz izskaidrot, kāpēc tipiskas tikt galā stratēģijas, piemēram, ignorēšana, nedarbojas. Skaņa nepaliek smadzeņu dzirdes centrā. Tā nonāk tieši emocionālajā kodolā.

Dzīvošana ar misofoniju

Misofonijai vēl nav zāļu – bet tas nenozīmē, ka cilvēki ir bezpalīdzīgi. Daudzi atrod veidus, kā pārvaldīt savas reakcijas, samazināt pakļaušanu trigeriem un justies vairāk kontrolējošiem pār savu vidi.

Izvairīšanās un pielāgošanās

Viena no visizplatītākajām stratēģijām ir trokšņa novēršana, bet ne izolācijas nozīmē. Runa ir par robežu noteikšanu un tādas vides veidošanu, kas rada drošu un mierīgu sajūtu.

Piemēram:

• Trokšņu slāpēšanas austiņu lietošana koplietošanas telpās var palīdzēt samazināt iedarbību uz trokšņiem, neizejot no telpas.
• Maiga apkārtējās vides fona vai dabas trokšņu atskaņošana var maskēt atkārtotas vai asas skaņas bez pārstimulācijas.
• Grupas vidē stāvokļa izskaidrošana uzticamiem cilvēkiem var veicināt lielāku izpratni un elastību.

Daži cilvēki arī pielāgo savas telpas, lai padarītu tās akustiski draudzīgākas. Mīkstu tekstūru, piemēram, paklāju vai aizkaru, pievienošana var samazināt skarbas skaņas atstarošanās. Taču pastāvīgāku izaicinājumu, piemēram, atbalss, soļu vai ārēja trokšņa, gadījumā... Akustiskā apstrāde var sniegt patiesu atvieglojumu.

Instalēšana akustiskie paneļi Piemēram, guļamistabā vai mājas birojā tas palīdz samazināt asas vai atkārtotas atstarošanās, kas padara skaņas intensīvākas. Pat daži paneļi var palīdzēt mīkstināt telpu, radot mierīgāku skaņas ainavu, kas samazina kopējo garīgo slodzi.

Terapijas un metodes

Līdztekus vides stratēģijām daži cilvēki gūst labumu no terapijas un strukturētām stresa pārvarēšanas metodēm.

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) var palīdzēt pārveidot emocionālās reakcijas uz skaņu un mazināt bezpalīdzības sajūtu.
• Apzinātība un elpošanas vingrinājumi palīdz regulēt stresu brīžos, kad nevar izvairīties no stresa izraisītājiem
• Dažos gadījumos ekspozīcijas terapija, ar profesionāla atbalstu var maigi mazināt ar konkrētām skaņām saistīto emocionālo lādiņu

Atbalsta grupas un tiešsaistes kopienas ir kļuvušas arī par vērtīgām vietām ideju, resursu un apstiprinājuma apmaiņai.

Kāpēc misofonija ir svarīga

Misofonija nav tikai personiska īpatnība. Tā ietekmē attiecības, koncentrēšanās spējas, pašapziņu un ikdienas funkcionēšanu. Tā ir neredzama un to izraisa skaņas, kuras citi tik tikko pamana.

Cilvēkiem ar misofoniju dažreiz tiek teikts pārtraukt pārspīlēt, taču šīs reakcijas ignorē to, kas patiesībā notiek: neiroloģisku reakciju, nevis izvēli. Tā ir atšķirība starp skaņu un drošību, ko smadzenes dziļi izjūt.

Šī neizpratne noved pie izolācijas, un cilvēki var izvairīties no kopīgām ēdienreizēm, rast grūtības klasēs vai atvērta tipa birojos, vai baidīties no sabiedriskā transporta. Jo vairāk viņi jūtas neizprasti, jo grūtāk ir lūgt telpu vai atbalstu.

Mizofonija ir reāla. To var izmērīt smadzenēs, sajust ķermenī un tā ir dziļi emocionāla. Taču tai nav jānosaka kāda cilvēka dzīve.

Jo labāk mēs saprotam, kā smadzenes reaģē uz skaņu, jo vairāk rīku mums ir, lai aizsargātu savu mieru. Tas ietver terapijas, robežas un, jā, pārdomātu akustisko dizainu. Mierīga, labi sabalansēta vide nav tikai klusums. Tā ir par to, lai jūsu smadzenēm tiktu nodrošināti apstākļi, kas nepieciešami, lai tās justos droši.

Neatkarīgi no tā, vai jūs dzīvojat ar misofoniju vai mīlat kādu, kurš to dara, vēstījums ir vienkāršs:
Tu nepārspīli. Un tu neesi viens.

Papildu lasāmviela un atsauces:

• Edelstein, M., Brang, D., Rouw, R. un Ramachandran, VS (2021). Misofonija: fizioloģiskie pētījumi un gadījumu apraksti. Neirozinātnes robežas, 15, 643609.

• Kumar, S., Tansley-Hancock, O., Sedley, W., Winston, JS, Callaghan, MF, Allen, M., ... un Griffiths, TD (2017). Mizofonijas pamats smadzenēs. Pašreizējā bioloģija, 27(4), 527.–533. lpp.