Kāpēc fona mūzika palīdz dažiem cilvēkiem koncentrēties (un novērš uzmanību no citiem)

📖 Lasīšanas laiks: 7 min un 51 sek

Vai esat dzirdējuši par "lifta laukums"? 30 sekunžu logs, lai iepazīstinātu ar sevi vai savu ideju tādā veidā, kas aptver vienu vai divus galvenos punktus, vienlaikus izveidojot saikni ar personu, ar kuru runājat?

Ņemsim šo literāro piemēru. Jūs iekāpjat liftā, lai nokļūtu biznesa torņa 17. stāvā, kur jūs gatavojaties satikt VIP, kuru esat izmisīgi mēģinājis sasniegt jau gadu. Tu esi viens salonā. Un šeit fonā skan gludais biroja džezs.
Kas notiks tavā galvā? Vai fona mūzika palīdz koncentrēties uz prezentāciju? Vai arī tas sajaucas ar tavām domām?

Dažiem maiga melodijas dūkoņa ir ideāla atmosfēra koncentrācijai un radošumam; citiem tas kļūst par traucēkli, kas traucē fokusu. Fona mūzikas kontrastējošie efekti ir mulsinājuši daudzus, un izrādās, ka nozīme ir individuālajām atšķirībām smadzeņu apstrādē, personiskajām vēlmēm un veicamo uzdevumu veidam.

Tāpēc iedziļināsimies zinātnē par mūzikas ietekmi uz fokusu, izpētīsim gan tās priekšrocības, gan trūkumus un piedāvāsim praktiskus ieskatus, lai palīdzētu jums optimizēt skaņas vidi vislabākajā veidā.

Zinātne aiz mūzikas un fokusa

Mūzika pamatā sastāv no skaņas viļņiem, kurus raksturo to frekvence, kas nosaka augstumu, un to amplitūda, kas nosaka skaļumu. Šiem skaņas viļņiem ir dziļa ietekme, jo tie mijiedarbojas ar mūsu dzirdes sistēmu un dažādos veidos ietekmē smadzeņu ķīmiju. Konkrēta skaņdarba ietekme var ievērojami atšķirties atkarībā no konteksta, kurā tas tiek pieredzēts. Tādi faktori kā mūzikas ritms, skaļums un sarežģītība var uzlabot fokusu un produktivitāti vai novērst uzmanību.

Plaši pētījumi ir parādījuši vairākus galvenos mehānismus, ar kuru palīdzību mūzika ietekmē mūsu psiholoģiskos un fizioloģiskos stāvokļus:

Neirotransmitera modulācija

Iesaistīšanās ar mūziku stimulē dopamīna izdalīšanos, neirotransmitera, kas ir cieši saistīts ar baudas sajūtu, pastiprinājumu un motivāciju. Šī bioķīmiskā reakcija var uzlabot koncentrēšanos un fokusu, atvieglojot sarežģītu uzdevumu vai pētījumu veikšanu.

Smadzeņu viļņu sinhronizācija

Mūzikas ritmiskie elementi var saskaņoties ar mūsu smadzeņu viļņu dabiskajiem ritmiem, veicinot dažādus garīgos stāvokļus. Piemēram, lēnāki tempi, kas bieži sastopami nomierinošā mūzikā, var izraisīt relaksāciju un samazināt stresa līmeni, savukārt mūzika ar ātrākiem ritmiem var paaugstināt modrību un stimulēt klausītāju. Šai sinhronizācijai var būt galvenā loma garīgo stāvokļu pielāgošanā konkrētu aktivitāšu prasībām (tostarp ēšana, fiziskās aktivitātes vai iepirkšanās...)

Selektīva uzmanība

Zinātniskie pētījumi, tostarp psihologa veiktie pētījumi Glens Šelenbergs 2005. gadā ir parādījuši, ka fona mūzika var efektīvi maskēt traucējošos vides trokšņus. Šis maskēšanas efekts ļauj smadzenēm efektīvāk koncentrēties uz primāro uzdevumu bez pēkšņu, traucējošu skaņu iejaukšanās. Piemēram, dažos birojos fona mūzika kalpo kā baltā trokšņa mašīna.

Mūzikas klausīšanās priekšrocības mācību un darba laikā

Pārdomāti izvēlēta fona mūzika var kalpot kā efektīvs līdzeklis gan produktivitātes, gan vispārējās labklājības uzlabošanai:

Uzlabota koncentrācija

Fona mūzika var maskēt traucējošas skaņas no vides, nodrošinot vienmērīgu dzirdes fonu, kas palīdz cilvēkiem saglabāt fokusu.Pētījumi liecina, ka instrumentālie ieraksti, īpaši tie, kuriem nav dziesmu teksti, ir īpaši noderīgi uzdevumu izpildei. Tas ir tāpēc, ka tie novērš automātisko smadzeņu reakciju, lai atšifrētu runu, ja tā ir pazīstamā valodā. Turklāt instrumentālā mūzika samazina smadzeņu tieksmi iesaistīties pēkšņos dzirdes pārtraukumos, nodrošinot vienmērīgāku kognitīvo plūsmu.

Stresa mazināšana

Ir pierādīts, ka nomierinošas melodijas pazemina kortizola, ar stresu saistītā hormona, līmeni, radot relaksētāku garīgo stāvokli, kas veicina ilgstošu koncentrēšanos. Dažādos terapeitiskos apstākļos apkārtējās skaņas, piemēram, maigs lietus vai smalki okeāna viļņi, tiek izmantotas, lai mazinātu trauksmi un uzlabotu garastāvokli, radot atmosfēru, kas veicina mierīgumu un radošumu. Atcerieties skaņu ainavu pēdējās visa ķermeņa masāžas laikā, un jūs viegli piekritīsit šim punktam.

Uzlabota atmiņa un mācīšanās

Pierādījumi liecina, ka fona mūzikas klausīšanās var ievērojami uzlabot informācijas saglabāšanu, īpaši, ja mūzika nav traucējoša. Studenti, kuri studiju sesiju laikā nodarbojas ar mīkstu instrumentālo mūziku, mēdz demonstrēt labāku atcerēšanos un izpratni, kas liecina, ka šādas melodijas var uzlabot izziņas veiktspēju, radot labvēlīgu mācību vidi. Atvainojiet, smagā metāla cienītāji!

Paaugstināts radošums

Ir konstatēts, ka noteiktas skaņu ainavas, piemēram, dabas skaņas vai viegls džezs, stimulē radošo domāšanu, izkopjot atslābinātu, taču modru garīgo stāvokli. Šo fenomenu atbalsta akadēmiskie pētījumi, un tas sasaucas ar dažādu jomu profesionāļu atziņām, kuri uzsver rūpīgas atlasīta audio pieredze radošā potenciāla atrašanā.

Trūkumi un kad mūzika var novērst uzmanību

Lai gan daudzi cilvēki novērtē fona mūzikas priekšrocības, tās efektivitāte dažādiem cilvēkiem var ievērojami atšķirties. Šeit ir daži izplatīti izaicinājumi, kas saistīti ar to:

Pārāk sarežģīta vai skaļa mūzika

Mūzika, kurā ir sarežģītas melodijas, plaši dziesmu teksti vai strauji mainīgs temps, bieži var novērst uzmanību no veicamā uzdevuma. Šie elementi var pārslogot smadzeņu kognitīvos resursus, apgrūtinot koncentrēties uz darba vai mācību uzdevumiem. Tā vietā, lai palielinātu produktivitāti, šāda mūzika var kļūt par uzmanības novēršanas avotu, kas kavē veiktspēju. Tas pats attiecas uz pārmērīgs troksnis tavā vietā.

Nekonsekvents apjoms

Pēkšņas apjoma svārstības var īpaši traucēt koncentrēšanos. Ja skaņas līmenis negaidīti svārstās, tas var izraisīt smadzeņu brīdinājuma sistēmu, izraisot indivīdu uzmanību un domu gājiena zudumu. Vienmērīgs skaņas līmenis ir ļoti svarīgs, lai radītu vidi, kas veicina dziļu fokusu.

Individuālā jutība

Katrs cilvēks uz dzirdes stimuliem reaģē atšķirīgi. Personām, kurām ir dzirdes jutīgums vai tādi apstākļi kā ADHD, noteikti mūzikas žanri vai skaņu ainavas var saasināt koncentrēšanās problēmas. Šīm personām mūzika no potenciāla palīglīdzekļa var kļūt par būtisku šķērsli, apgrūtinot efektīvu uzdevumu izpildi.

Uzdevumam specifiska uzmanības novēršana

Uzdevuma būtībai ir izšķiroša nozīme fona mūzikas ietekmes noteikšanā. Darbības, kurām nepieciešama dziļa analītiskā domāšana, kritiska spriešana vai sarežģīta problēmu risināšana, bieži vien cieš no pat vieglas fona mūzikas.Šādos gadījumos smadzenes cīnās, lai filtrētu konkurējošus stimulus, kas var samazināt kognitīvo veiktspēju un palielināt neapmierinātību.

Padomi skaņas vides pielāgošanai

Individuālās reakcijas uz mūziku dažādiem cilvēkiem var ievērojami atšķirties, uzsverot pielāgošanas nozīmi muzikālajā pieredzē. Tādiem faktoriem kā kultūras izcelsme, personīgā pieredze un pašreizējais emocionālais stāvoklis ir izšķiroša nozīme tam, kā kāds uztver dažādus žanrus, melodijas un ritmus un reaģē uz tiem.

Tāpēc mūzikas pielāgošana individuālajām vēlmēm un emocionālajām vajadzībām var uzlabot iesaistīšanos un baudījumu, padarot personalizētus atskaņošanas sarakstus un atlasītas skaņu ainavas par nenovērtējamām, lai maksimāli palielinātu mūzikas ietekmi uz klausītājiem. Mēs esam atlasījuši vairākus padomus, kas palīdzēs jums sākt no kaut kurienes.

• Eksperimentējiet ar žanriem: Daudzi uzskata, ka instrumentālā vai klasiskā mūzika nodrošina mierīgu fonu, savukārt pops vai roks ar vārdiem var novērst uzmanību.

• Pielāgojiet skaļumu un tempu: zems skaļums parasti ir mazāk traucējošs. Pētījumi liecina, ka lēnāki tempi palīdz radīt relaksējošu stāvokli, kas ir ideāli piemērots uzdevumiem, kuriem nepieciešama dziļa koncentrēšanās.

• Izmantojiet White Noise vai Ambient Sounds: Tiem, kam mūzika šķiet pārāk saistoša, baltais troksnis vai dabas skaņas (piemēram, lietusgāzes vai okeāna viļņi) var piedāvāt neitrālu dzirdes fonu, kas joprojām maskē traucējošos trokšņus.

• Pārbaudiet un pielāgojiet: dažādu uzdevumu laikā eksperimentējiet ar dažādām skaņu ainavām. Šajā procesā ļoti noderīgas var būt lietotnes, kas nodrošina pielāgojamu skaņas vidi.

Šie pielāgojumi nodrošina, ka jūsu skaņas vide atbilst jūsu personīgajām un profesionālajām vajadzībām, uzlabojot produktivitāti, nenovēršot uzmanību.

Akustiskā vide: kur fona mūzika paaugstina pieredzi

Fona mūzika nav piemērota visiem — tai ir vislabākās lietojumprogrammas konkrēti iestatījumi:

• Iekšlietu biroji: smalks, nepārtraukts instrumentāls ieraksts var maskēt sadzīves traucējošos faktorus un palīdzēt saglabāt fokusu darba laikā.

• Lifti: maiga fona mūzika liftos var mazināt stresu un padarīt īsus braucienus patīkamākus.

• Mazumtirdzniecības veikali: Mūzika mazumtirdzniecības telpās nav paredzēta tikai gaisotnei — to var noregulēt, lai ietekmētu iepirkšanās tempu. Pētījumi liecina, ka lēnāks temps mudina klientus uzkavēties, palielinot pirkuma iespējamību.

• Restorāni: Ēdamistabas zonās rūpīgi atlasīta fona mūzika uzlabo atmosfēru, veicinot relaksējošu maltītes pieredzi bez nepārvaramas sarunas.

• Skolas un bibliotēkas: Apkārtējās skaņas ainavas vai maza skaļuma instrumentālā mūzika var palīdzēt izveidot klusas zonas, kas atvieglo koncentrēšanos un samazina traucējošos troksni.

Katra no šīm vidēm gūst labumu no pielāgota akustiskā atmosfēra kas uzlabo pieredzi vai mazina nevēlamo troksni, uzsverot pielāgotas pieejas nozīmi.

Kā ritms un temps ietekmē smadzenes

Mūzikas ritmam un tempam ir izšķiroša ietekme uz mūsu smadzenēm, dziļi veidojot mūsu emocijas un garīgo stāvokli.Šeit ir kopsavilkums par to, kā šie mūzikas elementi mijiedarbojas ar mūsu nervu procesiem:

Brainwave Entrainment

Vai esat dzirdējuši par spoguļneironi atklāja itāļu neirofiziologs Džakomo Ricolati?
Amerikas psiholoģijas asociācija labi izskaidro: "Spoguļneironi ir smadzeņu šūnu veids, kas vienādi reaģē, kad mēs veicam darbību, un kad mēs redzam, ka kāds cits veic to pašu darbību."
Kaut kas līdzīgs notiek, kad klausāmies mūziku – tā var harmonizēties ar mūsu smadzeņu viļņiem (tie viens otru atspoguļo). Klausoties mūziku vienmērīgā, aicinošā ritmā, mūsu smadzenes var pāriet mierīgā rievā, veicinot relaksācijas un modrības sajūtu. Maigas alfa smadzeņu viļņu pulsācijas (no 8 līdz 12 Hz) bieži ir saistītas ar mierīgu vērīgumu.

Fizioloģiskie efekti

Mūzikas temps mūsos var izraisīt pārsteidzošas fizioloģiskas reakcijas. Lēnas melodijas var nomākt mūsu sirdis, pazeminot sirdsdarbību un mazinot dienas spriedzi. Turpretim dzīvespriecīgi un ritmiski ritmi piesātina mūs ar vitalitāti, paaugstina koncentrēšanos un dod enerģiju mūsu garam.

ADHD un fokuss

Personām, kas orientējas uz ADHD izaicinājumiem, mūzikas spēks var būt īpaši pārveidojošs. Pētījumi ir parādījuši, ka konsekvents ritmisks fons var kalpot par enkuru nemierīgajā traucējošo faktoru jūrā, ļaujot šiem indivīdiem saglabāt fokusu, pēkšņu izmaiņu dēļ viņus neaizraujot. Šis ritmiskais atbalsts darbojas kā maigs ceļvedis, palīdzot viņiem skaidrāk un mierīgāk veikt savus uzdevumus.

Ideālās skaņas vides atrašana

Tas, kā mēs piedzīvojam skaņu, ir gan zinātne, gan māksla. Neatkarīgi no tā, vai mēģināt palielināt produktivitāti savā mājas birojā, radīt nomierinošu atmosfēru tirdzniecības telpā vai vienkārši baudīt klusu vakaru mājās, pareiza fona mūzika var radīt visu iespējamo. Galvenais ir personalizācija. Eksperimentējiet ar dažādiem žanriem, skaļumiem un tempiem, līdz atrodat perfektu dzirdes līdzsvaru katram no veiktajiem uzdevumiem. Tā kā pētījumi turpina atklāt skaņas sarežģītību un tās ietekmi uz mūsu prātu, spēja veidot mūsu vidi, izmantojot akustisko dizainu, kļūst arvien pieejamāka un svarīgāka.

Tikmēr, ja esat pārliecināts, ka esat viens no tiem, kuru smadzenes negatīvi ietekmē fona mūzika (pat liftā) - vienmēr ir risinājums: kāpiet pa kāpnēm! Tādējādi ne tikai jūsu smadzenes jums pateiksies, bet arī jūsu sirds.

Papildu lasīšanas un bibliogrāfiskie resursi

• Everest, FA un Pohlmann, KC (2015). Maģistra akustikas rokasgrāmata (6. izd.). Ņujorka: McGraw-Hill izglītība.

  
  

• Pasaules Veselības organizācija. (2018). Vides trokšņa vadlīnijas Eiropas reģionam. PVO Eiropas reģionālais birojs.

  
  

• Basner, M., Babisch, W., Davis, A., Brink, M., Clark, C., Janssen, S., & Stansfeld, S. (2014). "Trokšņa dzirdes un nedzirdes ietekme uz veselību." The Lancet, 383(9925), 1325-1332.

  
  

• Schellenberg, EG (2005). "Mūzika un izziņas spējas." Pašreizējie virzieni psiholoģijas zinātnē, 14(6), 317-320.

  
  

• Shih, YN, Huang, WS un Chiang, CL (2012). "Fona mūzikas ietekme uz uzmanību bērniem ar ADHD." Uzmanības traucējumu žurnāls, 16(8), 645-654.

  
  

• Hallam, S., Price, J. un Katsarou, G. (2002). "Fona mūzikas ietekme uz sākumskolas skolēnu uzdevumu izpildi." Educational Studies, 28(2), 111-122.