Как звукоизолировать домашний офис?

📖 Время чтения: 9 мин. 56 сек.

Работа из дома обеспечивает комфорт и гибкость, которые дает работа на себя, но она также может отвлекать и раздражать, если вас окружает шум. Для тех, кому необходима спокойная обстановка для концентрации и продуктивной работы, звукоизоляция домашнего офиса просто необходима. Будь то звуки играющих детей или лай собак, принятие необходимых мер по устранению отвлекающих факторов может привести к более эффективной и спокойной работе из дома.

Прежде чем мы углубимся в детали, давайте быстро заглянем на завод, где мы создаём бесшумные системы? Нажмите кнопку воспроизведения ниже и посмотрите, что происходит за кулисами.

7 самых раздражающих домашних шумов, мешающих сосредоточиться

Недавний тематический анализ акустической обстановки в помещении, используемой на работе, показал, что работники, работающие из дома, часто испытывают дискомфорт от как постоянных, так и импульсивных шумов — как внутренних (внутри дома), таких как шум из соседней комнаты, громкая работа бытовой техники и т. д., так и внешних (шум от других соседей — голоса, шаги, передвижение мебели, падение предметов и т. д.). Все это приводит к снижению концентрации внимания, повышению уровня гормонов стресса и даже к долгосрочным последствиям для здоровья, таким как нарушения сна и повышение артериального давления.

В Европе около 65% населения подвергается воздействию окружающего шума уровня выше 55 дБ в течение дня, а почти 17% — выше 65 дБ, что делает эффективный контроль уровня шума в доме крайне важным.

Напротив, в Токио многие жители вынуждены использовать беруши на улице, чтобы справиться с непрекращающимся городским шумом, что подчеркивает межкультурные сложности для тех, кто работает из дома.

#1 Плачущие дети (~70 дБ)

Скулеж сочетает в себе высокую частоту и непредсказуемые тональные переходы, что делает его одним из самых раздражающих звуков, зафиксированных в лабораторных условиях. (И НЕТ, это не помогает, если дети ваши, и вы их любите!) Исследование показало, что взрослые участники совершали больше ошибок при выполнении когнитивных задач, когда подвергались воздействию скулежа по сравнению с механическими шумами или даже рычанием бензопилы. При уровне шума около 70 дБ — сравнимом с шумом оживленного дорожного движения — повышается уровень кортизола и снижается кратковременная память, что приводит к частым перебоям в концентрации внимания.

Пылесос №2 (60–80 дБ)

Бытовые пылесосы обычно издают шум от 60 до 80 дБ, при этом вертикальные модели в среднем достигают 70–80 дБ. Постоянный механический шум утомляет центры обработки слуховой информации в головном мозге, повышая раздражительность и снижая способность поддерживать внимание на сложных задачах более 20–30 минут без перерыва.

#3 Туфли на высоком каблуке сверху (~65 дБ)

Во многих квартирах ритмичный стук каблуков по деревянному или кафельному полу может достигать 65 дБ — это сравнимо с ревом пылесоса, расположенного близко к ушам. Этот тип ударного шума передается через стены и потолки, вызывая внезапные толчки, которые неоднократно нарушают концентрацию. С неврологической точки зрения, эти резкие, повторяющиеся импульсы активируют сеть значимости мозга (предназначенную для обнаружения и реагирования на неожиданные события), тем самым повышая уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и затрудняя поддержание глубокой концентрации или достижение спокойного сна ночью.

#4 Лай собаки (60–100 дБ)

Лай одной собаки может достигать 80 дБ, а у некоторых пород — до 100 дБ, что громче, чем лай пылесоса. Внезапное начало воздействия напрягает парасимпатическую нервную систему, вызывая выброс адреналина и нарушая циклы концентрации. Длительное воздействие может способствовать развитию симптомов хронического стресса.

#5 Капающий кран (~40 дБ)

Несмотря на то, что уровень шума составляет всего около 40 дБ, ритмичный «звон» капающего крана крайне раздражает из-за своей повторяемости и наличия среднечастотного диапазона около 500–1 кГц. Каждая капля может подсознательно активировать сеть значимости в мозге, отвлекая внимание и со временем повышая общий уровень стресса.

#6 Хлопанье дверью (~96 дБ)

Звук захлопнутой двери на расстоянии двух футов может достигать пикового значения в 96 дБ — это сравнимо с громкими звуковыми сигналами автомобильных дорожных машин. Эти кратковременные звуки могут вызвать временное изменение порога чувствительности слуха и нарушить так называемое «состояние потока», требующее нескольких минут для повторной концентрации на когнитивно сложной работе.

#7 Уведомления телефона (~90 дБ)

Мелодии звонка и уведомления могут превышать 90 дБ, особенно если установлены на высокий уровень громкости. Эти высокочастотные, кратковременные звуки перехватывают внимание, вызывая немедленные изменения в мозговой активности, связанной с выполнением задачи, и заметное снижение производительности, а также кратковременные скачки частоты сердечных сокращений.

Если вы считаете, что все эти звуки не так уж и плохи в реальной жизни, то УДАЧИ вам в выполнении качественной работы в такой шумной обстановке (особенно в течение длительного времени).

Почему звукоизоляция домашнего офиса важна для вашего здоровья и благополучия

Звукоизоляция рабочего места — это гораздо больше, чем просто устранение отвлекающих факторов; это шаг к улучшению вашего психического здоровья, концентрации внимания и общего качества жизни. Шумовое загрязнение, даже на умеренном уровне, оказывает значительное воздействие на наш мозг и тело. Вот почему более тихая обстановка может преобразить не только вашу производительность труда, но и ваше общее самочувствие:

Влияние шума на мозг

• Повышенный уровень стрессаДлительное воздействие шума активирует в мозге реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня кортизола (гормона стресса). Это может привести к чувству тревоги, напряжения и умственного истощения.
• Когнитивная перегрузкаМозг постоянно фильтрует звуки. Фоновые шумы, такие как шум транспорта или бытовые звуки, истощают когнитивные ресурсы, затрудняя концентрацию внимания и решение задач.
• Нарушение памятиИсследования показывают, что даже слабый шум нарушает рабочую память и процессы обучения. Задачи, требующие концентрации, становятся гораздо сложнее.

Шум и его влияние на производительность труда

• Сниженная концентрация вниманияНежелательные звуки, такие как разговоры издалека или лай собак, могут нарушить вашу концентрацию. После отвлечения может потребоваться до 20 минут, чтобы восстановить прежний уровень сосредоточенности.
• Сниженная эффективностьВ шумной обстановке вы работаете медленнее и совершаете больше ошибок, потому что ваш разум постоянно пытается «отключиться» от хаоса.
• Нарушение творческого потенциалаШум нарушает «состояние потока» — ту высокопродуктивную, погруженную в работу зону, где расцветает ваше творчество. Тихое пространство позволяет вашим идеям возникать естественным образом и без помех.

Связь между шумом и общим самочувствием

• Нарушение снаЧрезмерный шум может негативно влиять на качество сна, приводя к усталости, раздражительности и ослаблению иммунной системы.
• Настроение и психическое здоровьеШумовое загрязнение связывают с повышением тревожности, раздражительности и даже симптомами депрессии. Спокойное рабочее место может способствовать более позитивному настрою.
• Физическое здоровьеХроническое воздействие шума связано с повышением артериального давления, заболеваниями сердца и потерей слуха с течением времени. Снижение уровня шума помогает защитить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Ваш домашний офис как часть вашей системы здоровья

Звукоизоляция домашнего офиса — это не просто «улучшение условий работы», а комплексный шаг к улучшению как физического, так и психического здоровья. Создавая тихую и спокойную обстановку, вы:

• Повышение ясности умаВаш мозг может сосредоточиться на задачах, не тратя энергию на отсеивание отвлекающих факторов.
• Улучшите баланс между работой и личной жизнью.Спокойное рабочее место означает меньший стресс в течение рабочего дня, позволяя вам «отключиться» и более эффективно расслабиться после окончания рабочего дня.
• Поддержка общего здоровьяУлучшение концентрации внимания, снижение уровня стресса и повышение продуктивности приводят к улучшению сна, настроения и физического самочувствия.

Почему сейчас самое время инвестировать в звукоизоляцию?

Ваш домашний офис — это не просто место для работы, это часть вашей повседневной жизни и вашей системы здоровья. Звуки, которые вы слышите, влияют на вашу концентрацию, энергию и психическое состояние в течение дня. Звукоизоляция вашего помещения позволит вам:

• Возьмите под контроль окружающую среду.
• Устраните ненужные стрессовые факторы.
• Создайте благоприятное пространство, где вы сможете процветать.

Вы поняли суть, верно? Давайте сначала разберемся ваша текущая ситуация.

Первый вопрос, который следует задать: почему ваш домашний офис страдает от шума? Шум часто проникает через твердые поверхности, отражающие звук, такие как голые полы или стены без коврового покрытия. Твердые материалы, такие как деревянные и кафельные полы, заставляют звуковые волны отражаться, повышая общий уровень шума в помещении. Это может способствовать шумовому загрязнению — явлению, определяемому Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как нежелательный или вредный звук, который нарушает нормальную деятельность и вызывает долгосрочные последствия для здоровья.

Но не волнуйтесь; простые изменения, такие как добавление мягких звукопоглощающих материалов, например, ковров или акустических панелей, могут существенно изменить ситуацию.

Определение источника шума — первый шаг к успешному проекту по снижению уровня шума в вашем домашнем офисе.

Это поможет вам определить проблему и найти подходящее решение. Итак, без лишних слов, давайте перейдем к наиболее эффективным методам звукоизоляции вашего домашнего офиса.

Практические советы, как сделать домашний офис тише

1. Звукоизолируйте окна.

Окна — один из наиболее распространенных источников шума в домашнем офисе. Звукоизолирующие шторы предназначены для блокировки внешнего шума и одновременно улучшения акустики помещения. Эти шторы изготавливаются из плотной, толстой ткани, часто с добавлением таких материалов, как утяжеленный винил, для эффективного снижения уровня шума. Согласно научным исследованиям, добавление массы к окнам снижает передачу звука на 30-50%, в зависимости от используемых материалов.

Кроме того, они обеспечивают приватность и теплоизоляцию, помогая регулировать температуру и поддерживать более комфортную температуру в помещении.

В целом, использование звукоизолирующих штор в домашнем офисе может способствовать созданию более продуктивной, комфортной и спокойной рабочей обстановки.

Если звукоизолирующая штора не обеспечивает достаточной звукоизоляции, можно рассмотреть возможность замены существующих окон на окна с лучшим индексом звукоизоляции или установить два окна. В большинстве случаев установка второго окна даст гораздо лучший результат с точки зрения звуко- и теплоизоляции, чем замена оригинального окна. Исследования показывают, что правильно установленные окна с двойным остеклением могут снизить уровень внешнего шума на 20–40 дБ.

Совет от насВ большинстве студий установлены двойные окна и двери, поэтому вы можете поучиться у профессионалов и установить второе окно.

2. Звукоизолируйте двери.

Следующим значительным источником утечки шума являются двери. Звук легко проникает через щели вокруг дверных рам. Простое, но эффективное решение — установка уплотнителей, которые закрывают щели звукопоглощающими материалами, такими как резина или силикон. Исследования показывают, что герметизация воздушных зазоров может снизить передачу звука до 10 децибел, в зависимости от толщины используемого уплотнителя.

Кроме того, установка звукоизолирующего полотна за дверью может еще больше снизить уровень шума, особенно если вы ищете быстрое и недорогое решение. Для более серьезной звукоизоляции может быть эффективно добавление второй двери, как это делается в студиях звукозаписи. Дополнительный слой помогает блокировать воздушный шум и вибрации.

Последний, весьма эффективный вариант — установить вторую дверь, аналогично примеру с окнами.

Выполнив эти простые шаги, вы сможете создать спокойную и продуктивную рабочую обстановку в своем домашнем офисе.

3. Звукоизолируйте стены.

Если вы слышите шум из соседней комнаты, звукоизоляция стены — самое простое решение. Эффективная звукоизоляция требует использования специальных материалов, предотвращающих передачу шума. При выборе звукоизоляционных систем и материалов отдавайте предпочтение тем, которые специально разработаны для этой цели и созданы акустиками для обеспечения максимальной эффективности.

Например, используя такую ​​систему, как DECIBOARDЭта технология, включающая в себя панели из гипсоволокна высокой плотности с 9-точечной контактной системой, может снизить уровень воздушного шума на 15-30 дБ.

Избегайте использования систем, состоящих из нескольких компонентов, таких как металлические стойки, подвесы, вата, гипсокартон и т. д., поскольку неправильный монтаж может привести к ошибкам. Помните, что гипсокартон и вата на металлических стойках изначально были созданы для внутренней теплоизоляции.

После установки звукоизоляции рекомендуется для достижения еще лучших результатов отделку стены акустическими панелями. Интеграция звукоизоляции и акустической обработки обеспечивает оптимальные результаты.

4. Добавьте ковры и ковровые покрытия для звукоизоляции пола.

Твердые напольные покрытия, такие как дерево или плитка, способствуют отражению шума, что усиливает звук внутри помещения. Использование ковров — экономичный способ снижения уровня шума. Более толстые материалы, например, шерсть, обеспечивают лучшее поглощение, уменьшая передачу шума между этажами и улучшая общую акустику помещения. Исследование звукопоглощающих свойств текстильных материалов показало, что ковры с плотными волокнами могут снизить уровень воздушного шума на 20-30%.

Помимо поглощения шума, ковры также помогают улучшить акустику помещения, уменьшая эхо и повышая четкость звука. Подумайте о том, чтобы положить ковер под стол или в местах, где вы много работаете, чтобы снизить уровень шума и улучшить общее качество звука на рабочем месте.

Помните, что ковер или ковровое покрытие от стены до стены не являются полным решением для звукоизоляции пола, но могут быть очень эффективны для снижения уровня шума, который может вас раздражать. Они также эффективны для изоляции от шума, исходящего от перемещения мебели и легких шагов.

5.Звукоизолируйте потолок

Звукоизоляция потолка должна быть последним пунктом в вашем списке работ по звукоизоляции, поскольку она требует вложений и времени. Если вы слышите шум из комнаты сверху, вам необходимо звукоизолировать потолок.

Для звукоизоляции потолка рекомендуется установить звукоизоляционную систему, специально разработанную для потолков. Задача состоит в том, чтобы надежно закрепить систему на потолке с минимальным количеством точек контакта, чтобы предотвратить передачу шума и обеспечить безопасность во время землетрясений. Системы из гипсокартона с металлическими стойками неэффективны, поскольку металлические стойки легко передают как структурный, так и воздушный шум.

Ищите системы со специальными крепежными анкерами, которые не передают вибрацию и звук, например: C-система отключения звука.

Наш профессиональный совет: для достижения еще лучших результатов завершите звукоизоляцию потолка акустическими панелями. Акустические панели заглушат оставшуюся реверберацию и могут добавить от 3 до 4 децибел дополнительной звукоизоляции, что в некоторых случаях может оказаться именно тем, чего вам не хватает для достижения оптимальной тишины.

Итак, вот несколько практических советов о том, как звукоизолировать домашний офис и сделать его продуктивным и спокойным местом для работы. Определив источник шума и применив простые решения, такие как звукоизолирующие шторы, уплотнители, ковры или ковровые покрытия, а также звукоизоляция стен и потолка, вы можете создать более тихую и комфортную обстановку, в которой сможете сосредоточиться и работать эффективнее. С помощью правильных инструментов и методов вы можете попрощаться с отвлекающими факторами и поприветствовать более сосредоточенную и спокойную работу из дома.

Удачной звукоизоляции!

Рекомендуемые библиографические источники для дальнейшего чтения:

• Шульте-Форткамп, Б., &Фибиг, А. (2016). Звуковой ландшафт и застроенная среда. CRC Press.

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). (2018). Руководство по уровню экологического шума для Европейского региона. Региональное отделение ВОЗ для Европы.&

• Крокер, М.Дж. (2007). Справочник по контролю шума и вибрации. Издательство John Wiley. &Сыновья.

• Рыхтарикова, М., &Вермейер, Г. (2013). «Передача звука и звукоизоляция в зданиях: практический подход». Строительная акустика, 20(2), 85-104.

• Агентство по охране окружающей среды (EPA). (1978). Уровни экологического шума, необходимые для защиты здоровья и благополучия населения с достаточным запасом безопасности.

• Баснер, М., Бабиш, В., Дэвис, А., Бринк, М., Кларк, К., Янссен, С., &Стэнсфельд, С. (2014). «Слуховые и неслуховые эффекты шума на здоровье». The Lancet, 383(9925), 1325-1332.

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). (2011). Бремя болезней, вызванных шумом окружающей среды: количественная оценка потерянных лет здоровой жизни в Европе. Региональное отделение ВОЗ для Европы.

• Канг, Дж., &Шульте-Форткамп, Б. (2018). Звуковой ландшафт и застроенная среда: теории и приложения. CRC Press.

• Изинг, Х., &Круппа, Б. (2004). «Влияние шума на здоровье: данные литературы за последние 25 лет». Шум и здоровье, 6(22), 5-13.

• Алетта, Ф. и др. Фактическая и идеальная акустическая обстановка в помещении для работы, отдыха и развлечений. Международный журнал экологических исследований в области общественного здравоохранения (2021)

• Догстер. Насколько громкий собачий лай в децибелах? (2025)

• Научный американец.Тишина! Наш шумный мир делает нас больными (2023)

• WeekPlan. 11 способов, которыми шумная обстановка может повлиять на производительность (2024)