Что такое мизофония? Чувствительность к звуку, о которой мало кто говорит

📖 Время чтения: 5 мин. 45 сек.

Вы сидите в тихой комнате. Кто-то рядом начинает жевать жвачку, постукивать ногой или даже откашливаться каждые несколько секунд. Большинство людей этого не заметят, но для вас это невозможно игнорировать. Этот звук кажется резким и отвлекающим, он словно пробивает ваше внимание и, возможно, даже терпение.

Если вам это знакомо, значит, вы не слишком чувствительны. Возможно, у вас мизофония. Это специфическое состояние, при котором определенные повседневные звуки вызывают у людей сильные эмоциональные реакции.

Это до сих пор малоизвестно и часто неправильно понимается, но как только люди узнают об этом, многое становится гораздо понятнее.

Давайте разберемся, что такое мизофония на самом деле, почему она возникает, как мозг на нее реагирует и как люди учатся справляться с миром, полным неизбежного, зачастую довольно громкого шума.

Что же такое мизофония?

Большинство людей раздражаются от определенных звуков, но не слишком сильно. Например, от громкого жевания или стука ручки. Но у людей с мизофонией эти звуки вызывают сильную, автоматическую эмоциональную реакцию. Часто это может проявляться как гнев, сильная тревога, раздражение, а у некоторых даже паника.

Мизофония напрямую означает «ненависть к звуку». Но это специфическая и часто повторяющаяся ненависть, и она не является выбором. Реакция мгновенная и сильная, даже когда человек знает, что звук безвреден и не был злонамеренным.

Определение мизофонии

Сильная неприязнь к шуму, например, мизофония, — это глубоко эмоциональная и часто физическая реакция на определенные раздражители. Обычно это повседневные человеческие звуки, к которым могут относиться:

• Жевание
• Причмокивание губами
• Прочистка горла
• Шмыганье носом
• Щелчок ручки
• постукивание пальцами

Для человека без мизофонии эти звуки могут даже не восприниматься, но для того, кто страдает этим заболеванием, они становятся невыносимыми и практически невыносимыми.

Исследователи до сих пор не пришли к единому мнению относительно того, является ли мизофония самостоятельным специфическим состоянием или частью чего-то другого, например, повышенной чувствительности к сенсорной обработке. Однако в нейробиологии и исследованиях в области психического здоровья она все чаще признается реальной, измеримой реакцией.

Когда это начинается и кто этим заболевает?

Мизофония обычно начинается в детстве или раннем подростковом возрасте. Некоторые замечают её после стрессового события или периода повышенной чувствительности, а у других она развивается постепенно на протяжении всей взрослой жизни.

Это заболевание может поражать людей всех возрастов и социальных групп, и некоторые исследования предполагают, что оно может быть несколько чаще встречается у женщин. Интересно, что оно также может передаваться по наследству, хотя генетические аспекты все еще изучаются.

Многие люди годами живут с мизофонией, не зная, что это такое, и могут думать, что они просто раздражительны или преувеличивают. Но на самом деле это неврологическая реакция на сенсорный раздражитель, и они далеко не одиноки.

Триггеры из реальной жизни

Мизофония вызывается повторением, ритмом и контекстом. В большинстве случаев триггерами мизофонии являются едва уловимые, повседневные звуки, которые кажутся безобидными для большинства, но невыносимы для человека с этим расстройством.

Это не редкие или необычные звуки; часто вы сталкиваетесь с ними ежедневно, особенно в тихих местах, таких как офисы, классы или даже дома.

Типичные повседневные ситуации

В ходе масштабного исследования 2021 года было установлено, что наиболее часто упоминаемыми триггерами мизофонии являются жевание, причмокивание губами, покашливание и вдыхание воздуха.К другим распространенным относятся:

• Повторные щелчки ручкой или набор текста на клавиатуре
• постукивание ногой, ерзание или шорох одежды
• Тяжелое дыхание или тихое гудение
• Тиканье часов, скрежет столовых приборов или отдаленные басовые звуки.

То, какой звук становится триггером, часто зависит от того, кто его издает и где. Звук жевания члена семьи может вызывать больше негативных реакций, чем звук, издаваемый незнакомцем. Стук ручки в тихой комнате ощущается хуже, чем тот же звук в оживленной кофейне.

Эмоциональные реакции

Эмоциональная реакция часто бывает мгновенной и интенсивной. Люди сообщают о следующих ощущениях:

• Раздраженный или возбужденный
• Тревожное, напряженное или нервное состояние
• Рассеянность или умственная перегрузка
• В некоторых случаях это может даже привести к ярости или панике.

Один исследование с использованием фМРТ Было обнаружено, что у людей с мизофонией наблюдается повышенная активность в передней островковой коре (AIC). Область мозга, связанная с обработкой эмоций и обнаружением значимости раздражающих звуков.

Важно отметить, что эти реакции не являются сознательной чрезмерной реакцией. Они автоматические, и для многих попытка игнорировать их только усугубляет ситуацию. Это может привести к социальной изоляции, напряженным отношениям и избегающему поведению, которое влияет на повседневную жизнь.

Что происходит в мозге во время мизофонии?

Мизофония — это не просто особенность характера или чрезмерная эмоциональная реакция. Исследования с использованием методов нейровизуализации показывают, что люди с мизофонией обрабатывают звуки по-другому, особенно в областях мозга, которые связывают слух с эмоциями и реакцией на угрозу.

Гиперсвязность в мозговых цепях

Одной из ключевых областей, участвующих в этом процессе, является передняя островковая кора (AIC). Эта часть мозга помогает замечать и реагировать на вещи, которые вызывают сильные эмоции, такие как боль или отвращение.

В Исследование головного мозга, проведенное в 2017 году.Исследователи обнаружили, что у людей с мизофонией наблюдалась повышенная активность в передней части мозжечка (AIC) при прослушивании звуков-триггеров. Но это еще не все; они также показали более сильные связи между AIC и такими областями, как миндалевидное тело. которая занимается вопросами страха и угрозы, а также гиппокамп, который хранит эмоциональные воспоминания.

Это означает, что при мизофонии мозг реагирует на неё так, как если бы она была Прямая угроза. Это как если бы ваш мозг ошибочно воспринимал короткий, повторяющийся звук как нечто опасное, а затем засыпал бы вашу систему стрессовыми сигналами.

Почему мозг дает сбои

Мы до сих пор точно не знаем, почему у некоторых людей развивается такая реакция, но исследователи полагают, что это случай чрезмерной сенсорно-эмоциональной связи. При мизофонии определенные звуки «присваиваются» эмоциональному значению.

Эта реакция также обходит стороной логический мозг. Именно поэтому человек с мизофонией может чувствовать себя подавленным от звука, который, как он знает, не причиняет вреда, и всё равно не может остановить эмоциональную реакцию. И это помогает объяснить, почему типичные стратегии преодоления, такие как игнорирование, не работают. Звук не остаётся в слуховом центре мозга. Он направляется прямо к эмоциональному ядру.

Жизнь с мизофонией

Лекарства от мизофонии пока нет. Но это не значит, что люди бессильны. Многие находят способы контролировать свои реакции, уменьшать воздействие провоцирующих факторов и чувствовать себя более уверенно в окружающей среде.

Избегание и адаптация

Одна из наиболее распространенных стратегий — избегание шума. Но не в смысле изоляции. Речь идет об установлении границ и создании безопасной и спокойной обстановки.

Например:

• Использование наушников с шумоподавлением в местах общего пользования может помочь снизить воздействие факторов, провоцирующих обострение, без необходимости покидать комнату.
• Воспроизведение тихого фонового шума или звуков природы может заглушить повторяющиеся или резкие звуки, не вызывая при этом чрезмерной стимуляции.
• В групповых ситуациях объяснение состояния доверенным лицам может привести к большему пониманию и большей гибкости.

Некоторые люди также адаптируют свои помещения, чтобы сделать их более акустическими. Добавление мягких текстур, таких как ковры или шторы, может уменьшить резкие звуковые отражения. Но для более серьезных проблем, таких как эхо, шаги или внешний шум, Акустическая обработка может принести реальное облегчение.

Установка акустические панели Например, в спальне или домашнем офисе панели помогают уменьшить резкие или повторяющиеся отражения, которые делают звуки более интенсивными. Даже несколько панелей могут помочь смягчить пространство, создав более спокойную звуковую обстановку, которая снижает общую умственную нагрузку.

Терапии и методы

Наряду с экологическими стратегиями, некоторым людям помогают терапия и структурированные методы преодоления трудностей.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь переосмыслить эмоциональные реакции на звуки и уменьшить чувство беспомощности.
• Практики осознанности и дыхательные упражнения помогают регулировать стресс в моменты, когда избежать провоцирующих факторов невозможно.
• В некоторых случаях применяется экспозиционная терапия. При профессиональной поддержке это может мягко снизить эмоциональную нагрузку, связанную с определенными звуками.

Группы поддержки и онлайн-сообщества также стали ценными площадками для обмена идеями, ресурсами и подтверждения своей правоты.

Почему мизофония важна

Мизофония — это не просто личная особенность. Она влияет на отношения, концентрацию внимания, самооценку и повседневную жизнь. Но это происходит потому, что она невидима и вызывается звуками, которые другие почти не замечают.

Людям с мизофонией иногда говорят, чтобы они перестали так бурно реагировать, но эти реакции игнорируют то, что происходит на самом деле: неврологический ответ, а не выбор. Это разрыв между звуком и безопасностью, который мозг ощущает очень остро.

Это недопонимание приводит к изоляции, и люди могут избегать совместных приемов пищи, испытывать трудности в классах или офисах открытого типа, или бояться общественного транспорта. Чем больше они чувствуют себя непонятыми, тем сложнее им просить о личном пространстве или поддержке.

Мизофония — это реальное явление. Она поддается измерению в мозге, ощущается телом и вызывает глубокие эмоции. Но она не должна определять жизнь человека.

Чем лучше мы понимаем, как мозг реагирует на звук, тем больше у нас инструментов для защиты своего душевного покоя. Это включает в себя терапию, установление личных границ и, конечно же, продуманный акустический дизайн. Спокойная, уравновешенная обстановка — это не просто тишина. Это создание для мозга условий, необходимых ему для ощущения безопасности.

Независимо от того, страдаете ли вы мизофонией сами или любите человека, страдающего этим заболеванием, посыл прост:
Вы не преувеличиваете. И вы не одиноки.

Дополнительная литература &Ссылки:

• Эдельштейн М., Бранг Д., Роу Р., &Рамачандран, В.С. (2021). Мизофония: физиологические исследования и описание случаев. Frontiers in Neuroscience, 15, 643609.

• Кумар, С., Тэнсли-Хэнкок, О., Седли, В., Уинстон, Дж. С., Каллахан, М. Ф., Аллен, М., ... &Гриффитс, Т.Д. (2017). Мозговые основы мизофонии. Современная биология, 27(4), 527–533.