Что такое мизофония? Чувствительность звука, о которых мало кто говорит

📖 Время чтения: 5 мин 45 сек

Вы сидите в тихой комнате. Кто-то рядом начинает жевать жвачку, постукивать ногой или даже откашливаться каждые несколько секунд. Большинство людей этого не заметят, но для вас это невозможно игнорировать. Этот звук кажется резким и раздражающим, он словно прорезает ваше внимание, а возможно, и ваше терпение.

Если это вам знакомо, значит, вы не слишком чувствительны. Возможно, у вас мисофония. Это специфическое состояние, при котором определённые повседневные звуки вызывают у людей сильные эмоциональные реакции.

Это все еще малоизвестно и часто неправильно понято, но как только люди узнают об этом, все становится гораздо понятнее.

Давайте разберемся, что такое мисофония на самом деле, почему она возникает, как на нее реагирует мозг и как люди учатся жить в мире, полном неизбежного и зачастую довольно громкого шума.

Что же такое мисофония?

Большинство людей раздражаются определёнными звуками, но не слишком сильно. Например, громким чавканьем или постукиванием ручки. Но у людей с мисофонией эти звуки вызывают сильную, автоматическую эмоциональную реакцию. Часто это может выражаться в гневе, сильной тревоге, раздражении, а у некоторых — даже в панике.

Мисофония напрямую означает «ненависть к звукам». Но это определённые, часто повторяющиеся звуки, и это не выбор. Реакция мгновенная и сильная, даже если человек знает, что звук безвреден и не имеет злого умысла.

Определение мисофонии

Сильное отвращение к шуму, как и мисофония, — это глубоко эмоциональная и часто физическая реакция на определённые триггеры. Обычно это повседневные звуки, которые могут включать:

• Жевание
• Причмокивание губами
• Прочистка горла
• Всхлипывание
• Щелчок ручкой
• Постукивание пальцами

Человек без мисофонии может даже не ощущать этих звуков, но для того, кто ею страдает, их становится невозможно игнорировать и почти невыносимо терпеть.

Исследователи до сих пор не пришли к единому мнению о том, является ли мизофония самостоятельным заболеванием или частью чего-то другого, например, повышенной чувствительности к сенсорной обработке. Однако в нейробиологии и исследованиях психического здоровья она всё чаще рассматривается как реальная, поддающаяся измерению реакция.

Когда это начинается и кто это получает?

Мисофония обычно начинается в детстве или раннем подростковом возрасте. Некоторые замечают её после стрессового события или периода повышенной чувствительности, а у других она развивается постепенно, в течение взрослой жизни.

Это заболевание может поражать людей любого возраста и происхождения, и некоторые исследования показывают, что оно может быть несколько чаще встречается у женщин. Интересно, что оно может передаваться по наследству, хотя генетические факторы всё ещё изучаются.

Многие люди годами живут с мисофонией, не зная, что это такое, и могут думать, что просто раздражительны или слишком остро реагируют. Но на самом деле это неврологическая реакция на сенсорный триггер, и они далеко не одиноки.

Реальные триггеры

Мизофония провоцируется повторением, ритмом и контекстом. Большинство мизофонических триггеров — это едва уловимые, повседневные звуки, которые кажутся безобидными большинству, но невыносимы для человека с этим расстройством.

Это не редкие или необычные звуки; зачастую именно с ними вы сталкиваетесь ежедневно, особенно в тихих помещениях, таких как офисы, учебные классы или даже дома.

Обычные повседневные ситуации

Масштабное исследование, проведенное в 2021 году, показало, что наиболее частыми провокаторами мисофонии являются жевание, причмокивание губами, прочищение горла и шмыганье носом.Другие распространённые из них включают в себя:

• Повторяющееся нажатие ручки или нажатие клавиш на клавиатуре
• Постукивание ногой, ерзание или шуршание одежды
• Тяжелое дыхание или тонкое гудение
• Тиканье часов, скрежет столовых приборов или далекие басовые звуки

То, что звук становится триггером, часто зависит от того, кто его издаёт и где. Жевательный звук члена семьи может быть более провокационным, чем звук незнакомца. Стук ручки в тихой комнате воспринимается хуже, чем тот же звук в шумном кафе.

Эмоциональные реакции

Эмоциональная реакция часто бывает мгновенной и интенсивной. Люди сообщают о следующих ощущениях:

• Раздражённый или взволнованный
• Тревожный, напряженный или на грани
• Отвлеченный или психически перегруженный
• В некоторых случаях даже ярость или паника

Один исследование с использованием фМРТ Обнаружено, что у людей с мисофонией наблюдается повышенная активность передней островковой коры (AIC). Это область мозга, которая связана с эмоциональной обработкой и обнаружением значимости при воздействии триггерных звуков.

Важно отметить, что эти реакции не являются сознательным проявлением чрезмерной реакции. Они автоматические, и для многих попытка игнорировать их только усугубляет ситуацию. Это может привести к социальной изоляции, напряженным отношениям и избегающему поведению, которое влияет на повседневную жизнь.

Что происходит в мозге во время мисофонии?

Мизофония — это не просто особенность характера или чрезмерная эмоциональная реакция. Исследования, основанные на нейровизуализации, показывают, что люди с мизофонией воспринимают звуки по-другому, особенно в областях мозга, которые связывают слух с эмоциями и реакцией на угрозу.

Гиперсвязность в мозговых цепях

Одной из ключевых областей, задействованных в этом процессе, является передняя островковая кора (ПОК). Эта часть мозга отвечает за восприятие и реакцию на эмоционально важные вещи, такие как боль или отвращение.

В Исследование визуализации мозга 2017 годаИсследователи обнаружили, что у людей с мисофонией наблюдается повышенная активность в области аксиальной коры головного мозга при прослушивании звуков-триггеров. Но это ещё не всё: у них также наблюдались более сильные связи между аксиальной корой головного мозга и такими областями, как миндалевидное тело, который управляет страхом и угрозой, и гиппокамп, который хранит эмоциональные воспоминания.

Это означает, что при мисофонии мозг реагирует на нее так, как будто это Прямая угроза. Как будто ваш мозг ошибочно воспринимает тихий повторяющийся звук как нечто опасное, а затем наполняет вашу систему сигналами стресса.

Почему мозг дает сбои

Мы до сих пор не знаем точно, почему у некоторых людей развивается такая реакция, но исследователи полагают, что это связано с переплетением сенсорных и эмоциональных ощущений. При мисофонии определённые звуки приобретают «эмоциональное значение».

Эта реакция также обходит логический отдел мозга. Именно поэтому человек с мисофонией может чувствовать себя подавленным звуком, который, как он знает, безвреден, но всё равно не может остановить эмоциональную реакцию. Это помогает объяснить, почему типичные стратегии преодоления стресса, такие как игнорирование, не работают. Звук не задерживается в слуховом центре мозга. Он напрямую проникает в эмоциональное ядро.

Жизнь с мисофонией

Лекарства от мисофонии пока не существует. Но это не значит, что люди беспомощны. Многие находят способы контролировать свои реакции, снижают воздействие триггеров и чувствуют себя более уверенно в своей среде.

Избегание и адаптация

Одной из наиболее распространенных стратегий является избегание шума, Но не в смысле изоляции. Речь идёт об установлении границ и создании безопасной и спокойной среды.

Например:

• Использование наушников с шумоподавлением в общественных местах может помочь снизить воздействие провоцирующих факторов без необходимости выходить из помещения.
• Воспроизведение мягкого фонового шума или шума природы может замаскировать повторяющиеся или резкие звуки без чрезмерной стимуляции.
• В групповых условиях объяснение состояния людям, которым вы доверяете, может привести к большему пониманию и гибкости.

Некоторые люди также адаптируют свои помещения для улучшения акустики. Добавление мягких текстур, таких как ковры или шторы, может уменьшить резкие звуковые отражения. Но для более частых проблем, таких как эхо, шаги или внешний шум, Акустическая терапия может принести настоящее облегчение.

Установка акустические панели Например, в спальне или домашнем офисе это помогает снизить резкие или повторяющиеся отражения, которые усиливают интенсивность звуков. Даже несколько панелей могут смягчить пространство, создав более спокойную звуковую среду и снизив общую психологическую нагрузку.

Терапии и методы

Наряду со стратегиями защиты окружающей среды некоторым людям полезны терапия и структурированные методы преодоления трудностей.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь переосмыслить эмоциональные реакции на звук и уменьшить чувство беспомощности.
• Осознанность и дыхательные упражнения помогают контролировать стресс в моменты, когда невозможно избежать провоцирующих факторов.
• В некоторых случаях экспозиционная терапия, При профессиональной поддержке можно мягко снизить эмоциональный заряд, связанный с определенными звуками

Группы поддержки и онлайн-сообщества также стали ценными площадками для обмена идеями, ресурсами и подтверждения своей значимости.

Почему мисофония имеет значение

Мисофония — это не просто личная особенность. Она влияет на отношения, концентрацию внимания, самооценку и повседневную жизнь. Но это происходит потому, что она незаметна и вызывается звуками, которые другие почти не замечают.

Людям с мисофонией иногда советуют перестать слишком остро реагировать, но эти реакции игнорируют то, что происходит на самом деле: неврологическую реакцию, а не выбор. Это разрыв между звуком и безопасностью, который мозг ощущает очень остро.

Это непонимание приводит к изоляции, и люди могут избегать совместных обедов, испытывать трудности в классах или офисах открытого типа или бояться общественного транспорта. Чем больше они чувствуют себя непонятыми, тем сложнее им становится просить о личном пространстве или поддержке.

Мисофония реальна. Она заметна в мозге, ощущается телом и вызывает глубокие эмоции. Но она не обязательно определяет чью-то жизнь.

Чем лучше мы понимаем, как мозг реагирует на звук, тем больше инструментов у нас есть для защиты нашего покоя. Это включает в себя терапию, установление границ и, конечно же, продуманный акустический дизайн. Спокойная, гармоничная обстановка — это не только тишина. Это создание условий, необходимых мозгу для ощущения безопасности.

Независимо от того, живете ли вы с мисофонией или любите кого-то, кто ею страдает, послание простое:
Вы не преувеличиваете. И вы не одиноки.

Дополнительные материалы и ссылки:

• Эдельштейн, М., Бранг, Д., Роув, Р. и Рамачандран, В.С. (2021). Мисофония: физиологические исследования и описания случаев. Границы нейронауки, 15, 643609.

• Кумар, С., Тэнсли-Хэнкок, О., Седли, У., Уинстон, Дж. С., Каллаган, М. Ф., Аллен, М., ... и Гриффитс, Т. Д. (2017). Мозговая основа мисофонии. Современная биология, 27(4), 527–533.