Почему фоновая музыка помогает некоторым людям сосредоточиться (и отвлекает других)

📖 Время чтения: 7 мин 51 сек.

Вы слышали о "презентация в лифте"?30-секундное окно, чтобы представить себя или свою идею таким образом, чтобы охватить один или два ключевых момента и при этом установить связь с тем, с кем вы разговариваете?

Давайте возьмем этот литературный пример. Вы заходите в лифт, чтобы подняться на 17-й этаж бизнес-башни, где вы собираетесь встретиться с VIP-персоной, с которой вы отчаянно пытаетесь связаться в течение года. Вы одни в кабине. И вот на заднем плане звучит ровный офисный джаз.
Что будет происходить в вашей голове? Помогает ли фоновая музыка сосредоточиться на презентации? Или она сбивает вас с толку?

Для некоторых нежный гул мелодии является идеальной средой для концентрации и творчества; для других он становится отвлекающим фактором, который нарушает их фокусировку. Контрастные эффекты фоновой музыки озадачили многих, и оказалось, что индивидуальные различия в обработке информации мозгом, личные предпочтения и тип текущих задач играют свою роль.

Давайте углубимся в научные основы влияния музыки на концентрацию внимания, рассмотрим ее преимущества и недостатки, а также предложим практические советы, которые помогут вам оптимизировать звуковую среду наилучшим образом.

Наука, стоящая за музыкой и фокусировкой

Музыка в своей основе состоит из звуковых волн, которые характеризуются частотой, определяющей высоту тона, и амплитудой, определяющей громкость. Эти звуковые волны оказывают глубокое воздействие, поскольку они взаимодействуют с нашей слуховой системой и влияют на химию мозга различными способами. Воздействие конкретного музыкального произведения может значительно различаться в зависимости от контекста, в котором оно воспринимается. Такие факторы, как ритм, громкость и сложность музыки, могут либо повышать концентрацию и производительность, либо служить отвлекающими факторами.

Обширные исследования выявили несколько ключевых механизмов, посредством которых музыка влияет на наше психологическое и физиологическое состояние:

Нейротрансмиттерная модуляция

Вовлечение в музыку стимулирует выброс дофамина, нейромедиатора, тесно связанного с чувством удовольствия, подкрепления и мотивации. Эта биохимическая реакция может улучшить концентрацию и фокусировку, что облегчает выполнение сложных задач или учебу.

Синхронизация мозговых волн

Ритмические элементы музыки могут согласовываться с естественными ритмами наших мозговых волн, способствуя различным психическим состояниям. Например, более медленные темпы, часто встречающиеся в успокаивающей музыке, могут вызывать расслабление и снижать уровень стресса, в то время как музыка с более быстрыми ритмами может повышать бдительность и заряжать слушателя энергией. Эта синхронизация может играть ключевую роль в адаптации психических состояний к требованиям конкретных видов деятельности (включая прием пищи, занятия фитнесом или шопинг...)

Избирательное внимание

Научные исследования, в том числе проводимые психологом Гленн Шелленберг в 2005 году показали, что фоновая музыка может эффективно маскировать отвлекающие шумы окружающей среды. Этот маскирующий эффект позволяет мозгу более эффективно концентрироваться на основной задаче без помех от внезапных отвлекающих звуков. Например, в некоторых офисах фоновая музыка служит в качестве машины белого шума.

Преимущества прослушивания музыки во время учебы и работы

При грамотном подборе фоновая музыка может стать эффективным инструментом повышения как производительности труда, так и общего благополучия:

Улучшенная концентрация

Фоновая музыка может маскировать отвлекающие звуки окружающей среды, обеспечивая устойчивый слуховой фон, помогающий человеку сохранять концентрацию.Исследования показывают, что инструментальные треки, особенно без слов, особенно полезны для выполнения задач. Это связано с тем, что они устраняют автоматическую реакцию мозга на расшифровку речи, когда она на знакомом языке. Кроме того, инструментальная музыка снижает тенденцию мозга реагировать на внезапные слуховые прерывания, обеспечивая более плавный когнитивный поток.

Снижение стресса

Было показано, что успокаивающие мелодии снижают уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом, что приводит к более расслабленному психическому состоянию, которое способствует устойчивой концентрации. В различных терапевтических условиях окружающие звуки, такие как легкий дождь или едва заметные океанские волны, используются для облегчения беспокойства и улучшения настроения, создавая атмосферу, способствующую спокойствию и творчеству. Вспомните звуковой ландшафт во время вашего последнего полного массажа тела, и вы легко согласитесь с этим утверждением.

Улучшение памяти и обучения

Факты свидетельствуют о том, что прослушивание фоновой музыки может значительно улучшить запоминание информации, особенно когда музыка не навязчива. Студенты, которые слушают мягкую инструментальную музыку во время учебных сессий, как правило, демонстрируют улучшенную память и понимание, что говорит о том, что такие мелодии могут улучшить когнитивные способности, создавая благоприятную среду для обучения. Извините, фанаты хэви-метала!

Повышение креативности

Определенные звуковые ландшафты, такие как звуки природы или легкий джаз, как было обнаружено, стимулируют творческое мышление, культивируя расслабленное, но в то же время бдительное состояние ума. Этот феномен подтверждается академическими исследованиями и перекликается с идеями профессионалов из разных областей, которые подчеркивают ценность тщательно тщательно подобранный аудиоопыт в раскрытии творческого потенциала.

Недостатки и когда музыка может отвлекать

Хотя многие люди ценят преимущества фоновой музыки, ее эффективность может значительно различаться от человека к человеку. Вот некоторые распространенные проблемы, связанные с ней:

Слишком сложная или громкая музыка

Музыка со сложными мелодиями, обширными текстами или быстро меняющимся темпом часто может отвлекать внимание от текущей задачи. Эти элементы могут перегружать когнитивные ресурсы мозга, затрудняя сохранение концентрации на рабочих или учебных задачах. Вместо повышения производительности такая музыка может стать источником отвлечения, что снизит производительность. То же самое относится к чрезмерный шум у вас дома.

Непостоянный объем

Внезапные колебания громкости могут быть особенно разрушительными для концентрации. Когда уровень звука колеблется неожиданно, это может запустить систему оповещения мозга, заставляя людей отвлекаться и терять ход мыслей. Постоянный уровень звука имеет решающее значение для создания среды, способствующей глубокой концентрации.

Индивидуальная чувствительность

Каждый человек реагирует на слуховые раздражители по-разному. Для людей с повышенной слуховой чувствительностью или такими состояниями, как СДВГ, определенные жанры музыки или звуковые ландшафты могут усугубить проблемы с концентрацией. Для таких людей музыка может превратиться из потенциальной помощи в существенную помеху, затрудняя им эффективное выполнение задач.

Отвлечение внимания, связанное с конкретной задачей

Характер решаемой задачи играет решающую роль в определении воздействия фоновой музыки. Действия, требующие глубокого аналитического мышления, критического рассуждения или сложного решения проблем, часто страдают от присутствия даже легкой фоновой музыки.В этих случаях мозгу сложно отфильтровывать конкурирующие стимулы, что может привести к снижению когнитивных способностей и усилению фрустрации.

Советы по настройке звуковой среды

Индивидуальные реакции на музыку могут значительно различаться от человека к человеку, что подчеркивает важность настройки музыкального опыта. Такие факторы, как культурный фон, личный опыт и текущее эмоциональное состояние, играют решающую роль в том, как человек воспринимает и реагирует на различные жанры, мелодии и ритмы.

Таким образом, адаптация музыки к индивидуальным предпочтениям и эмоциональным потребностям может усилить вовлеченность и удовольствие, делая персонализированные плейлисты и тщательно подобранные звуковые ландшафты бесценными для максимального воздействия музыки на слушателей. Мы составили короткий список нескольких советов, которые помогут вам начать с чего-то:

• Экспериментируйте с жанрами: Многие считают, что инструментальная или классическая музыка создает спокойный фон, тогда как поп-музыка или рок со словами могут отвлекать.

• Отрегулируйте громкость и темп: Низкий уровень громкости обычно менее навязчив. Исследования показывают, что более медленный темп помогает вызвать расслабленное состояние, идеально подходящее для задач, требующих глубокой концентрации.

• Используйте белый шум или окружающие звуки: Для тех, кого музыка слишком увлекает, белый шум или звуки природы (например, дождь или морские волны) могут стать нейтральным слуховым фоном, который при этом маскирует отвлекающие шумы.

• Тестируйте и адаптируйте: Экспериментируйте с различными звуковыми ландшафтами во время различных задач. Приложения, которые позволяют настраивать звуковые среды, могут быть очень полезны в этом процессе.

Эти настройки гарантируют, что ваша звуковая среда будет соответствовать вашим личным и профессиональным потребностям, что повысит производительность и не будет отвлекать внимание.

Акустическая среда: где фоновая музыка улучшает впечатления

Фоновая музыка не является универсальной — она находит свое лучшее применение в определенные настройки:

• Домашние офисы: Ненавязчивая, непрерывная инструментальная композиция может скрыть отвлекающие факторы в доме и помочь сосредоточиться в рабочее время.

• Лифты: Негромкая фоновая музыка в лифтах может снять стресс и сделать короткие поездки более приятными.

• Розничные магазины: Музыка в торговых помещениях не просто создает атмосферу — ее можно настроить так, чтобы она влияла на темп покупок. Исследования показывают, что более медленный темп побуждает клиентов задерживаться, увеличивая вероятность покупки.

• Рестораны: В обеденных зонах тщательно подобранная фоновая музыка улучшает атмосферу, способствуя непринужденному приему пищи без навязчивых разговоров.

• Школы и библиотеки: Окружающие звуковые ландшафты или негромкая инструментальная музыка могут помочь создать тихие зоны, способствующие концентрации и снижающие отвлекающий шум.

Каждая из этих сред выигрывает от индивидуальная акустическая атмосфера которые либо улучшают впечатления, либо смягчают нежелательный шум, что подчеркивает важность индивидуального подхода.

Как ритм и темп влияют на мозг

Ритм и темп музыки оказывают решающее влияние на наш мозг, глубоко формируя наши эмоции и душевные состояния.Вот краткое описание того, как эти музыкальные элементы взаимодействуют с нашими нейронными процессами:

Увлечение мозговыми волнами

Вы слышали о зеркальные нейроны открыл итальянский нейрофизиолог Джакомо Риццолатти?
Американская психологическая ассоциация хорошо объясняет это: «Зеркальные нейроны — это тип клеток мозга, которые реагируют одинаково, когда мы совершаем действие и когда мы видим, как кто-то другой совершает то же самое действие».
Нечто похожее происходит, когда мы слушаем музыку — она может гармонировать с нашими мозговыми волнами (они отражают друг друга). Когда мы слушаем музыку с устойчивым, привлекательным ритмом, наш мозг может перейти в безмятежную колею, способствуя ощущению расслабления и бдительности. Мягкие пульсации альфа-мозговых волн (в диапазоне от 8 до 12 Гц) часто связаны с состоянием спокойной внимательности.

Физиологические эффекты

Темп музыки может вызывать в нас поразительные физиологические реакции. Медленные мелодии могут убаюкивать наши сердца, замедляя сердцебиение и смывая стрессы дня. Напротив, живые и ритмичные биты наполняют нас жизненной силой, повышают нашу концентрацию и заряжают энергией наш дух.

СДВГ и фокусировка

Для людей, преодолевающих трудности СДВГ, сила музыки может быть особенно преобразующей. Исследования показали, что постоянный ритмичный фон может служить якорем в бурном море отвлекающих факторов, позволяя этим людям сохранять сосредоточенность, не отвлекаясь на внезапные изменения. Эта ритмическая поддержка действует как мягкий проводник, помогая им справляться со своими задачами с большей ясностью и спокойствием.

Найдите идеальную звуковую среду

То, как мы воспринимаем звук, — это и наука, и искусство. Независимо от того, пытаетесь ли вы повысить производительность в домашнем офисе, создать успокаивающую атмосферу в торговом зале или просто насладиться тихим вечером дома, правильная фоновая музыка может сыграть решающую роль. Ключ — персонализация. Экспериментируйте с разными жанрами, громкостями и темпами, пока не найдете идеальный слуховой баланс для каждой из выполняемых вами задач. Поскольку исследования продолжают раскрывать тонкости звука и его влияние на наш разум, возможность формировать нашу среду посредством акустического дизайна становится все более доступной и существенной.

Между тем, если вы уверены, что относитесь к тем, на мозг которых фоновая музыка (даже в лифте) действует негативно - всегда есть выход: поднимайтесь по лестнице! Так вам скажет спасибо не только ваш мозг, но и ваше сердце.

Дополнительные материалы для чтения и библиографические ресурсы

• Эверест, ФА и Полманн, КК (2015). Master Handbook of Acoustics (6-е изд.). Нью-Йорк: McGraw-Hill Education.

  
  

• Всемирная организация здравоохранения. (2018). Руководство по шуму в окружающей среде для Европейского региона. Европейское региональное бюро ВОЗ.

  
  

• Баснер, М., Бабиш, В., Дэвис, А., Бринк, М., Кларк, К., Янссен, С. и Стэнсфельд, С. (2014). «Слуховые и неслуховые эффекты шума на здоровье». The Lancet, 383(9925), 1325-1332.

  
  

• Шелленберг, Э.Г. (2005). «Музыка и когнитивные способности». Современные направления в психологической науке, 14(6), 317-320.

  
  

• Ши, YN, Хуан, WS, и Чианг, CL (2012). «Влияние фоновой музыки на внимание у детей с СДВГ». Журнал расстройств внимания, 16(8), 645-654.

  
  

• Халлам, С., Прайс, Дж. и Катсароу, Г. (2002). «Влияние фоновой музыки на выполнение заданий учениками начальной школы». Образовательные исследования, 28(2), 111-122.