10 trucos geniales para dormir como un bebé

Tanya Ilieva - Última actualización: 8 de noviembre de 2024

📖 Tiempo de lectura: 5 min y 35 seg

¿Disfrutaste de un sueño reparador anoche? Si fue así, ¡genial! Pero si no, te contamos un dato fascinante: nuestro cuerpo no puede compensar la falta de sueño. Ningún café ni ninguna pastilla puede reemplazar un buen descanso. Quienes han tenido problemas para dormir lo saben muy bien. Sin embargo, hemos recopilado 10 trucos geniales que hemos probado y recopilado para ti en este blog. Abróchate el cinturón y veamos cómo puedes empezar a aplicarlos esta noche.

 

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Dormir bien requiere un enfoque holístico. Hemos clasificado nuestras técnicas para mejorar el sueño en tres áreas generales: hábitos, rituales y equipo. ¡Analicemos estos trucos que mejorarán tu calidad de sueño durante la noche!

Truco 1: Tiempo frente a la pantalla y melatonina

Reducir el tiempo frente a pantallas antes de acostarse es crucial para una calidad de sueño óptima. La luz azul que emiten las pantallas, como las de teléfonos, tabletas, computadoras y televisores, puede inhibir la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

 

Para garantizar que la producción de melatonina de tu cuerpo no se vea afectada, limita tu exposición a pantallas al menos una hora antes de acostarte. En lugar de estar navegando por tu dispositivo, guarda las pantallas y reemplázalas con un libro clásico.

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Truco 2: Calidad del aire, temperatura y aromaterapia

La calidad del aire es fundamental para un sueño reparador. Asegúrate de que tu dormitorio esté bien ventilado y libre de alérgenos, como flores y plantas. Si es necesario, usa un purificador de aire y mantén tu dormitorio limpio y sin polvo. Busca una habitación más fresca, normalmente entre 18 y 21 °C, ya que las temperaturas más bajas suelen ser más propicias para dormir. Experimenta con la temperatura de tu habitación para encontrar la que mejor te funcione.

 

Además, la aromaterapia puede crear un ambiente relajante en tu dormitorio. Invertir en aceites esenciales de alta calidad, como lavanda o manzanilla, puede hacer maravillas. Unas gotas en la almohada antes de dormir pueden potenciar la relajación.

TRUCO 3: Paisajes sonoros de la naturaleza para la relajación

Los paisajes sonoros de la naturaleza crean el ambiente perfecto para un sueño reparador. Opta por grabaciones de sonidos naturales de alta calidad que simulen sonidos relajantes. Muchas listas de reproducción de Spotify ofrecen melodías relajantes de alta calidad. Reprodúcelas suavemente en tu habitación antes o durante la noche. Pruébalo esta noche; tu cerebro te lo agradecerá.

Truco 4: Ruido blanco para dormir mejor

El ruido blanco es más que simple estática; es una herramienta poderosa que puede mejorar la calidad de tu sueño al instante. Elige la fuente de ruido blanco que mejor se adapte a tus preferencias, como máquinas de ruido blanco, aplicaciones o listas de reproducción de YouTube.

 

El ruido blanco está avalado por la Federación Americana del Sueño Infantil como un recurso valioso para calmar a los bebés y mejorar su sueño. Muchos hemos experimentado ruido que interfiere con nuestro sueño en las tres fases: al conciliar el sueño, durante el sueño profundo y en el sueño ligero antes de despertar. Debemos pensar en nuestro entorno y en cómo protegernos de las condiciones externas incontrolables.

Truco 5: Insonorización y acústica suave para proteger tu sueño

La insonorización es esencial para crear un ambiente tranquilo para dormir. Muchas viviendas modernas en edificios multifamiliares carecen de una insonorización adecuada. A menudo, el salón está justo al lado del dormitorio del vecino, o viceversa, lo que hace que la calidad del sueño dependa de su estilo de vida y de los niveles de ruido.

 

Una solución útil es insonorizar los tabiques, suelos y techos que conectan con las habitaciones de otros habitantes. Según nuestra experiencia, cubrir toda la pared detrás de la mesita de noche con paneles acústicos suaves puede mejorar drásticamente la insonorización. Colocados cerca de la cabeza y los oídos, estos paneles suavizan los ruidos y los reflejos, creando un ambiente sordo y sereno.

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Truco 6: Cortinas insonorizantes para un sueño tranquilo

Las cortinas pueden ser un factor decisivo en cuanto al control del sonido y la luz. Opte por cortinas gruesas y absorbentes del sonido que reduzcan significativamente las molestias del ruido externo. 

 

Considere instalar varias capas de cortinas o cortinas con rieles eléctricos que se puedan programar inteligentemente para que se adapten a su rutina de sueño y vigilia. De esta manera, puede configurarlas para que se abran a la hora de despertarse, permitiendo un ciclo circadiano natural.

TRUCO 7: Iluminación para dormir tranquilo

Una iluminación adecuada es crucial para un sueño reparador. Invierte en iluminación cálida y regulable o bombillas inteligentes que simulen una puesta de sol natural para ayudarte a relajarte. Sustituye las bombillas de luz intensa y brillante de tu dormitorio por alternativas suaves y cálidas. 

 

Configurar un sistema de bombillas inteligentes con función de simulación del atardecer para atenuar gradualmente las luces antes de acostarse puede mejorar la relajación. Las lámparas de sal son conocidas por sus propiedades calmantes y pueden proporcionar un ambiente cálido y agradable, perfecto para antes de dormir y durante toda la noche.

TRUCO 8: El colchón y la ropa de cama perfectos

Tu colchón y ropa de cama influyen directamente en la calidad de tu sueño. Invierte en un colchón que se adapte a tu estilo y preferencias de sueño, y opta por ropa de cama cómoda y transpirable. Algunas empresas incluso ofrecen colchones personalizados diseñados para satisfacer tus necesidades específicas. 

 

Un buen colchón puede mejorar tu sueño y aumentar tu rendimiento general y longevidad. Elige ropa de cama que te ayude a controlar la temperatura corporal y sea suave con tu piel y cabello.

Truco 9: Los beneficios de una manta con peso

Las mantas con peso pueden reducir la inquietud y la ansiedad. Elija una manta con peso que represente aproximadamente el 10 % de su peso corporal para una comodidad óptima. Elija una manta con relleno distribuido uniformemente para una máxima eficacia, ayudándole a sentirse más seguro y relajado mientras duerme.

Truco 10: Horario de sueño constante

La parte más difícil es incorporar hábitos estables. La constancia en tu horario de sueño es vital. Establece una hora fija para acostarte y despertarte que se ajuste al ritmo circadiano de tu cuerpo. Determina la cantidad óptima de sueño que necesitas, normalmente de 7 a 9 horas, y planifica tu hora de dormir en consecuencia. Cumplir con este horario lo más estrictamente posible, incluso los fines de semana, es esencial para una mejor calidad de sueño.

Además, intenta practicar la gratitud para calmar tu mente. Reflexiona sobre tus logros y buenas acciones del día. Si un pensamiento negativo te invade antes de dormir, considéralo una tarea que debes abordar al día siguiente y déjalo ir.

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Truco adicional para sueños aún más dulces

Y ya que has llegado hasta el final de este artículo, te presentamos una técnica adicional comprobada para que tengas un día exitoso después de una noche de descanso: configura el suave canto de un pájaro como alarma. Muchos smartphones ofrecen la opción de subir gradualmente el volumen de la alarma, lo que, combinado con el canto de un pájaro, puede ayudarte a empezar el día con buen pie.

Aquí tienes 10 trucos GENIALES que mejorarán la calidad de tu sueño durante la noche. Si estás listo para experimentar el sueño acústicamente mejorado de tus sueños, empieza a aplicar estos trucos esta noche. Recuerda que son recomendaciones, así que tendrás que probarlas y adaptarlas a tus necesidades.


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Dulces sueños y buenas noches.

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