10 geenius häkkige kohe teie unekvaliteedi parandamiseks

📖 Lugemisaeg: 5 minutit ja 35 sekundit

Kas nautisite eile öösel rahulikku und? Kui jah, siis suurepärane. Aga kui mitte, siis on siin üks põnev fakt: meie keha ei suuda unepuudust kompenseerida. Ükski kohv ega tablett ei asenda järjepidevalt head und. Need, kes on kogenud uneprobleeme, teavad seda liigagi hästi. Oleme aga selles blogis kokku kogunud 10 geniaalset nippi, mida oleme testinud ja teie jaoks kogunud. Kinnitage turvavööd ja uurime, kuidas saate neid nippe juba täna õhtul rakendama hakata.

Seda artiklit saab vaadata videona meie YouTube'i kanalil. Klõpsake kohe vaatamiseks.

Hea une saavutamiseks on vaja terviklikku lähenemist. Oleme jaganud oma une parandamise tehnikad kolmeks üldiseks valdkonnaks: harjumused, rituaalid ja varustus. Sukeldume nendesse nippidesse, mis parandavad teie unekvaliteeti üleöö!

HÄKK 1: Ekraaniaeg ja melatoniin

Ekraaniaja vähendamine enne magamaminekut on optimaalse unekvaliteedi saavutamiseks ülioluline. Ekraanide, näiteks telefonide, tahvelarvutite, arvutite ja telerite kiirgav sinine valgus võib pärssida melatoniini, und reguleeriva hormooni, tootmist.

Et melatoniini tootmine organismis ei oleks häiritud, piira ekraanide ees viibimist vähemalt tund enne magamaminekut. Seadmetes kerimise asemel pane ekraanid ära ja asenda need vanamoodsa raamatuga.

HÄKK 2: Õhukvaliteet, temperatuur ja aroomiteraapia

Õhukvaliteet on hea une jaoks oluline. Veenduge, et teie magamistuba oleks hästi ventileeritud ja vaba allergeenidest, näiteks lilledest ja taimedest. Vajadusel kasutage õhupuhastit ja hoidke oma magamistuba puhas ja tolmuvaba. Püüdke valida jahedam ruum, tavaliselt umbes 18–21 °C, kuna jahedam temperatuur on sageli unele soodsam. Katsetage oma toa temperatuuriga, et leida endale parim.

Lisaks võib aroomiteraapia luua magamistoas rahustava atmosfääri. Kvaliteetsete eeterlike õlide, näiteks lavendli või kummeli kasutamine võib imesid teha. Mõni tilk padjal enne magamaminekut võib lõõgastumist soodustada.

HÄKK 3: Looduse helimaastikud lõõgastumiseks

Looduse helimaastikud loovad ideaalse tausta kosutavaks uneks. Vali kvaliteetsed loodusheli salvestised, mis simuleerivad rahustavaid helisid. Paljud Spotify esitusloendid pakuvad kvaliteetseid lõõgastavaid meloodiaid. Mängi neid vaikselt oma magamistoas enne magamaminekut või selle ajal. Proovi seda täna õhtul; su aju tänab sind.

HÄKK 4: Valge müra parema une heaks

Valge müra on enamat kui lihtsalt staatiline müra; see on võimas tööriist, mis võib teie unekvaliteeti koheselt parandada. Valige õige valge müra allikas, mis sobib teie eelistustega, näiteks valge müra masinad, rakendused või spetsiaalsed YouTube'i esitusloendid.

Valget müra toetab Ameerika Beebiune Föderatsioon kui väärtuslikku ressurssi imikute rahustamiseks ja une parandamiseks. Paljud meist on kogenud, et müra segab und kõigis kolmes faasis: uinumisel, sügava une ajal ja kerges unes enne ärkamist. Peame mõtlema oma keskkonnale ja sellele, kuidas kaitsta end kontrollimatute välistingimuste eest.

5. NIPP: Heliisolatsioon ja pehme akustika teie une kaitsmiseks

Heliisolatsioon on rahuliku unekeskkonna loomiseks hädavajalik. Paljudes tänapäevastes korterelamutes asuvates kodudes puudub piisav heliisolatsioon. Tihti asub elutuba otse naabri magamistoa kõrval või vastupidi, mistõttu teie unekvaliteet sõltub tema elustiilist ja müratasemest.

Kasulik lahendus on vaheseinte heliisolatsioon, põrandadja laed mis on ühenduses teiste elanike ruumidega. Meie kogemuse kohaselt on öökapi taga oleva seina katmine pehme kattega... akustilised paneelid võib oluliselt parandada heliisolatsiooni. Pea ja kõrvade lähedale asetatuna pehmendavad need paneelid müra ja peegeldusi, luues summutatud atmosfääri ja rahuliku hubasuse.

NIPP 6: Helikindlad kardinad vaikse une jaoks

Kardinad võivad nii heli kui ka valguse kontrolli osas mängu muuta. Valige paksud, heli neelavad kardinad, mis võivad oluliselt vähendada välist müra. müra häirivaid tegureid. Kaalu mitmekihiliste või elektriliselt reguleeritavate kardinate paigaldamist, mida saab nutikalt ajastada vastavalt sinu ärkveloleku ja unerutiinile. Nii saad need seadistada avanema sinu ärkamisajal, võimaldades loomulikku ööpäevatsüklit.

HÄKK 7: Valgustus unerahu saavutamiseks

Õige valgustus on unekvaliteedi jaoks ülioluline. Investeeri sooja, hämardatavasse valgustusse või nutikatesse pirnidesse, mis suudavad simuleerida loomulikku päikeseloojangut, et aidata sul maha rahuneda. Asenda oma magamistoas karmid ja eredad lambipirnid pehmete ja soojade alternatiividega. Nutika pirnisüsteemi paigaldamine päikeseloojangu simulatsioonifunktsiooniga, mis hämardab tulesid järk-järgult enne magamaminekut, võib parandada lõõgastumist. Soolalambid on tuntud oma rahustavate omaduste poolest ja võivad luua sooja ja meeldiva atmosfääri, mis sobib ideaalselt enne magamaminekut ja kogu ööks.

8. häkk: Ideaalne madrats ja voodipesu

Sinu madrats ja voodipesu mõjutavad otseselt unekvaliteeti. Investeeri madratsisse, mis sobib sinu magamisstiili ja eelistustega, ning vali mugav ja hingav voodipesu. Mõned ettevõtted pakuvad isegi personaalseid madratseid, mis on loodud vastavalt sinu vajadustele. Hea madrats võib parandada sinu und ning üldist sooritusvõimet ja eluiga. Vali voodipesumaterjalid, mis aitavad kontrollida kehatemperatuuri ning on õrnad nahale ja juustele.

HÄKK 9: Kaalutud teki eelised

Raskustekid võivad vähendada rahutust ja ärevust. Optimaalse mugavuse tagamiseks vali raskustekk, mis kaalub umbes 10% sinu kehakaalust. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks vali ühtlaselt jaotunud täidisega tekk, mis aitab sul magades end turvalisemalt ja lõdvestunumalt tunda.

10. häkk: Järjepidev unegraafik

Kõige keerulisem on kindlate harjumuste sisseseadmine. Järjepidevus unegraafikus on ülioluline. Määrake kindel magamamineku ja ärkamise aeg, mis on kooskõlas teie keha ööpäevase rütmiga. Määrake optimaalne unevajadus, tavaliselt 7–9 tundi, ja planeerige oma magamaminekuaeg vastavalt. Sellest ajakavast võimalikult täpne kinnipidamine, isegi nädalavahetustel, on parema unekvaliteedi saavutamiseks hädavajalik.

Lisaks proovi meele rahustamiseks harjutada tänulikkust. Mõtle oma päeva saavutustele ja headele tegudele. Kui enne magamaminekut hiilib ligi negatiivne mõte, võta see ette homseks ülesandeks ja lase sel minna.

Boonusnipid veelgi magusamate unenägude jaoks

Ja kuna olete meiega selle artikli lõpuni jäänud, on siin veel üks tõestatud tehnika, mis aitab teil pärast rahulikku ööd eduka päeva ette valmistada: määrake äratuskellaks õrn linnulaul. Paljud nutitelefonid pakuvad nüüd võimalust äratuse helitugevust järk-järgult suurendada, mis koos linnulauluga võib teie päeva positiivselt alustada.

Siin need on, 10 geniaalset nippi, mis parandavad teie unekvaliteeti ühe öö jooksul.Kui oled valmis kogema oma unistuste akustiliselt rikastatud und, hakka neid nippe juba täna õhtul rakendama. Pea meeles, et need on soovitused, seega pead neid testima ja kohandama vastavalt oma individuaalsetele vajadustele.

Kui leidsite need näpunäited väärtuslikuks, siis jagage kindlasti artiklit. Ja ärge unustage tellida meie uudiskirja, et mitte millestki ilma jääda.

Head ööd ja ilusaid unenägusid.