📖 Vrijeme čitanja: 5 min i 35 sek
Jeste li sinoć uživali u mirnom snu? Ako jeste, super za vas. Ali ako ne, evo fascinantne činjenice: naše tijelo ne može nadoknaditi nedostatak sna. Nikakva kava ili tableta ne mogu zamijeniti dosljedno dobar san. To dobro znaju oni koji su imali problema sa spavanjem. Međutim, prikupili smo 10 genijalnih trikova koje smo testirali i prikupili za vas na ovom blogu. Vežite sigurnosne pojaseve i istražimo kako večeras možete početi primjenjivati ove trikove.
Ovaj članak možete vidjeti kao video na našem YouTube kanalu. Kliknite za gledanje sada.
Postizanje dobrog sna zahtijeva holistički pristup. Naše smo tehnike za poboljšanje sna kategorizirali u tri opća područja: navike, rituali i oprema. Uronimo u ove trikove koji će vam poboljšati kvalitetu sna preko noći!
HACK 1: Vrijeme ispred ekrana i melatonin
Skraćivanje vremena ispred ekrana prije spavanja ključno je za optimalnu kvalitetu sna. Plavo svjetlo koje emitiraju ekrani, poput onih na telefonima, tabletima, računalima i televizorima, može potisnuti proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san.
Kako proizvodnja melatonina u vašem tijelu nije poremećena, ograničite izlaganje ekranu barem sat vremena prije spavanja. Umjesto listanja po uređaju, sklonite zaslone i zamijenite ih staromodnom knjigom.
HACK 2: Kvaliteta zraka, temperatura i aromaterapija
Kvaliteta zraka važna je za dobar san. Pobrinite se da vaša spavaća soba bude dobro prozračena i bez alergena poput cvijeća i biljaka. Ako je potrebno, koristite pročišćivač zraka i održavajte svoju spavaću sobu čistom i bez prašine. Težite hladnijoj prostoriji, obično oko 18-21°C, jer su niže temperature često povoljnije za spavanje. Eksperimentirajte s temperaturom svoje sobe kako biste pronašli što vam najviše odgovara.
Osim toga, aromaterapija može stvoriti umirujuću atmosferu u vašoj spavaćoj sobi. Ulaganje u visokokvalitetna eterična ulja, poput lavande ili kamilice, može učiniti čuda. Nekoliko kapi na jastuku prije spavanja može poboljšati opuštanje.
HACK 3: Zvučni pejzaži prirode za opuštanje
Zvučni pejzaži prirode stvaraju savršenu pozadinu za miran san. Odlučite se za visokokvalitetne zvučne snimke prirode koje simuliraju umirujuće zvukove. Mnogi Spotify popisi za reprodukciju nude visokokvalitetne melodije za opuštanje. Pustite ih tiho u svojoj spavaćoj sobi prije ili tijekom spavanja. Pokušajte večeras; vaš mozak će vam biti zahvalan.
HACK 4: Bijeli šum za bolji san
Bijeli šum je više od puke statičnosti; to je moćan alat koji trenutno može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Odaberite pravi izvor bijelog šuma koji odgovara vašim željama, kao što su strojevi za bijeli šum, aplikacije ili namjenske YouTube liste za reprodukciju.
Bijeli šum podržava Američka federacija dječjeg spavanja kao vrijedan izvor za umirivanje beba i poboljšanje njihovog sna. Mnogi od nas doživjeli su buku koja nam ometa san u sve tri faze: dok tonemo u san, tijekom dubokog sna i u laganom snu prije buđenja. Moramo razmišljati o našem okolišu i kako se zaštititi od nekontroliranih vanjskih uvjeta.
HACK 5: Zvučna izolacija i meka akustika za zaštitu vašeg sna
Zvučna izolacija neophodna je za stvaranje mirnog okruženja za spavanje. Mnogi moderni domovi u višestambenim zgradama nemaju odgovarajuću zvučnu izolaciju. Često je vaša dnevna soba tik uz spavaću sobu vašeg susjeda ili obrnuto, zbog čega kvaliteta vašeg sna ovisi o njihovom načinu života i razini buke.
Korisno rješenje je zvučna izolacija pregradnih zidova, podovi, i stropovi koji se povezuju s prostorima drugih stanovnika. Prema našem iskustvu, prekrivanje cijelog zida iza vašeg noćnog stola mekom akustične ploče može dramatično poboljšati zvučnu izolaciju. Postavljeni blizu vaše glave i ušiju, ovi paneli ublažavaju buku i refleksiju, stvarajući prigušenu atmosferu i spokojnu udobnost.
HACK 6: Zvučno izolirane zavjese za tihi san
Zavjese mogu promijeniti igru kada je u pitanju kontrola zvuka i svjetla. Odlučite se za debele zavjese koje apsorbiraju zvuk i koje mogu znatno smanjiti vanjski buka smetnje. Razmislite o višeslojnim zavjesama ili zavjesama s električnim ogradama koje se mogu pametno rasporediti tako da budu usklađene s vašom rutinom budnosti i spavanja. Na taj način ih možete postaviti da se otvaraju u vrijeme vašeg buđenja, omogućujući prirodni cirkadijalni ciklus.
HACK 7: Rasvjeta za mirni san
Pravilno osvjetljenje ključno je za kvalitetu sna. Uložite u toplu rasvjetu s mogućnošću prigušivanja ili pametne žarulje koje mogu simulirati prirodni zalazak sunca kako bi vam pomogle da se opustite. Zamijenite oštre, jake žarulje u svojoj spavaćoj sobi mekim, toplim alternativama. Postavljanje sustava pametnih žarulja sa značajkom simulacije zalaska sunca za postupno prigušivanje svjetla prije spavanja može poboljšati opuštanje. Slane lampe poznate su po svojim umirujućim svojstvima i mogu pružiti topao i ugodan ambijent, savršen za prije spavanja i tijekom cijele noći.
HACK 8: Savršeni madrac i posteljina
Vaš madrac i posteljina izravno utječu na kvalitetu sna. Investirajte u madrac koji odgovara vašem stilu i željama spavanja i odlučite se za udobnu i prozračnu posteljinu. Neke tvrtke čak nude personalizirane madrace dizajnirane da odgovaraju vašim specifičnim potrebama. Dobar madrac može poboljšati vaš san i povećati vašu ukupnu učinkovitost i dugovječnost. Birajte materijale za posteljinu koji pomažu u kontroli vaše tjelesne temperature i nježni su prema vašoj koži i kosi.
HACK 9: Prednosti deke s utezima
Deke s utezima mogu smanjiti nemir i tjeskobu. Odaberite deku s utezima koja iznosi oko 10% vaše tjelesne težine za optimalnu udobnost. Odaberite deku s ravnomjerno raspoređenim punjenjem za maksimalnu učinkovitost, koja će vam pomoći da se osjećate sigurnije i opuštenije dok spavate.
HACK 10: Dosljedan raspored spavanja
Najizazovniji dio je ugrađivanje stalnih navika. Dosljednost u vašem rasporedu spavanja je ključna. Postavite fiksno vrijeme spavanja i buđenja kako biste se uskladili s cirkadijalnim ritmom vašeg tijela. Odredite optimalnu količinu sna koja vam je potrebna, obično 7-9 sati, i prema tome isplanirajte vrijeme spavanja. Pridržavanje ovog rasporeda što je moguće bliže, čak i vikendom, ključno je za bolju kvalitetu sna.
Osim toga, pokušajte prakticirati zahvalnost kako biste smirili svoj um. Razmislite o svojim postignućima i dobrim djelima od tog dana. Ako se negativna misao uvuče prije spavanja, smatrajte to zadatkom kojim se trebate pozabaviti sutra i otpustite je.
Bonus hakovi za još slađe snove
A budući da ste ostali s nama do kraja ovog članka, evo još jedne provjerene tehnike koja će vas pripremiti za uspješan dan nakon mirne noći: postavite tihi pjev ptica kao svoj alarm za buđenje. Mnogi pametni telefoni sada nude opciju postupnog povećanja glasnoće alarma, što, u kombinaciji s pjevom ptica, može započeti vaš dan s pozitivnom notom.
Eto ga, 10 GENIJALNIH trikova koji će poboljšati kvalitetu vašeg sna preko noći.Ako ste spremni iskusiti akustički poboljšani san iz snova, večeras počnite primjenjivati ove trikove. Imajte na umu da su ovo preporuke pa ćete ih morati testirati i prilagoditi svojim individualnim potrebama.
Ako su vam ovi savjeti bili vrijedni, ne zaboravite podijeliti članak. I ne zaboravite se pretplatiti na naš bilten kako ništa ne biste propustili.
Lijepi snovi i laku noć.
