📖 Czas czytania: 5 min i 35 sek
Czy wczoraj przespałeś spokojnie noc? Jeśli tak, to świetnie. Ale jeśli nie, oto fascynujący fakt: nasze ciała nie potrafią zrekompensować braku snu. Żadna kawa ani pigułka nie zastąpią nam dobrego snu. Ci, którzy mieli problemy ze snem, wiedzą o tym doskonale. Zebraliśmy jednak 10 genialnych sztuczek, które przetestowaliśmy i zebraliśmy dla Ciebie w tym blogu. Zapnij pasy i sprawdźmy, jak możesz zacząć stosować te sztuczki już dziś wieczorem.
Ten artykuł można obejrzeć jako wideo na naszym kanale YouTube. Kliknij, aby obejrzeć teraz.
Aby dobrze spać, potrzebne jest holistyczne podejście. Podzieliliśmy nasze techniki poprawy snu na trzy ogólne obszary: nawyki, rytuały i sprzęt. Zanurzmy się w tych sztuczkach, które poprawią jakość Twojego snu w ciągu nocy!
HACK 1: Czas spędzany przed ekranem i melatonina
Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem przed pójściem spać jest kluczowe dla optymalnej jakości snu. Niebieskie światło emitowane przez ekrany, takie jak te w telefonach, tabletach, komputerach i telewizorach, może hamować produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen.
Aby mieć pewność, że produkcja melatoniny w twoim ciele nie zostanie zakłócona, ogranicz ekspozycję na ekran co najmniej godzinę przed snem. Zamiast przewijać ekrany, odłóż je i zastąp staromodną książką.
HACK 2: Jakość powietrza, temperatura i aromaterapia
Jakość powietrza ma znaczenie dla dobrego snu. Upewnij się, że sypialnia jest dobrze wentylowana i wolna od alergenów, takich jak kwiaty i rośliny. W razie potrzeby użyj oczyszczacza powietrza i utrzymuj sypialnię w czystości i bez kurzu. Staraj się o chłodniejsze pomieszczenie, zwykle około 18-21°C, ponieważ niższe temperatury często sprzyjają snu. Eksperymentuj z temperaturą w swoim pokoju, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie.
Ponadto aromaterapia może stworzyć uspokajającą atmosferę w sypialni. Inwestowanie w wysokiej jakości olejki eteryczne, takie jak lawenda lub rumianek, może zdziałać cuda. Kilka kropli na poduszkę przed snem może zwiększyć relaks.
HACK 3: Krajobrazy dźwiękowe natury dla relaksu
Krajobrazy dźwiękowe natury tworzą idealne tło dla spokojnego snu. Wybierz wysokiej jakości nagrania dźwięków natury, które symulują kojące dźwięki. Wiele list odtwarzania Spotify oferuje wysokiej jakości melodie relaksacyjne. Odtwarzaj je cicho w swojej sypialni przed lub w trakcie snu. Wypróbuj to dziś wieczorem; Twój mózg Ci podziękuje.
HACK 4: Biały szum dla lepszego snu
Biały szum to coś więcej niż tylko statyczność; to potężne narzędzie, które może natychmiast poprawić jakość snu. Wybierz odpowiednie źródło białego szumu, które odpowiada Twoim preferencjom, takie jak urządzenia do białego szumu, aplikacje lub dedykowane playlisty YouTube.
Biały szum jest rekomendowany przez Amerykańska Federacja Snu Dziecięcego jako cenne źródło uspokajania niemowląt i poprawy ich snu. Wielu z nas doświadczyło hałasu zakłócającego nasz sen we wszystkich trzech fazach: podczas zasypiania, podczas głębokiego snu i podczas snu płytkiego przed przebudzeniem. Musimy pomyśleć o naszym otoczeniu i o tym, jak chronić się przed niekontrolowanymi warunkami zewnętrznymi.
HACK 5: Izolacja akustyczna i miękka akustyka chroniąca Twój sen
Izolacja akustyczna jest niezbędna do stworzenia spokojnego środowiska do spania. Wiele nowoczesnych domów w budynkach wielorodzinnych nie ma odpowiedniej izolacji akustycznej. Często salon znajduje się tuż obok sypialni sąsiada lub odwrotnie, co sprawia, że jakość snu zależy od jego stylu życia i poziomu hałasu.
Przydatnym rozwiązaniem jest wygłuszanie ścianek działowych, podłogi, I sufity które łączą się z przestrzeniami innych mieszkańców. Z naszego doświadczenia wynika, że pokrycie całej ściany za stolikiem nocnym miękką panele akustyczne mogą znacząco poprawić izolację akustyczną. Umieszczone blisko głowy i uszu, te panele łagodzą hałasy i odbicia, tworząc stłumioną atmosferę i spokojną przytulność.
HACK 6: Dźwiękoszczelne zasłony zapewniające cichy sen
Zasłony mogą być przełomem, jeśli chodzi o kontrolę dźwięku i światła. Wybierz grube, pochłaniające dźwięk zasłony, które mogą znacznie zmniejszyć hałas zewnętrzny. hałas zakłócenia. Rozważ użycie wielu warstw zasłon lub zasłon z elektrycznymi poręczami, które można inteligentnie zaplanować, aby dopasować je do Twojej rutyny czuwania i snu. W ten sposób możesz ustawić je tak, aby otwierały się o Twojej porze czuwania, umożliwiając naturalny cykl dobowy.
HACK 7: Oświetlenie dla spokojnego snu
Odpowiednie oświetlenie jest kluczowe dla jakości snu. Zainwestuj w ciepłe, ściemnialne oświetlenie lub inteligentne żarówki, które mogą symulować naturalny zachód słońca, aby pomóc Ci się wyciszyć. Wymień ostre, jasne żarówki w sypialni na miękkie, ciepłe alternatywy. Skonfigurowanie inteligentnego systemu żarówek z funkcją symulacji zachodu słońca, aby stopniowo przyciemniać światła przed pójściem spać, może zwiększyć relaks. Lampy solne są znane ze swoich uspokajających właściwości i mogą zapewnić ciepłą i przyjemną atmosferę, idealną przed snem i przez całą noc.
HACK 8: Idealny materac i pościel
Twój materac i pościel mają bezpośredni wpływ na jakość snu. Zainwestuj w materac, który odpowiada Twojemu stylowi snu i preferencjom, i wybierz wygodną i oddychającą pościel. Niektóre firmy oferują nawet spersonalizowane materace zaprojektowane tak, aby odpowiadały Twoim konkretnym potrzebom. Dobry materac może poprawić Twój sen i zwiększyć ogólną wydajność i długowieczność. Wybierz materiały pościelowe, które pomagają kontrolować temperaturę ciała i są delikatne dla skóry i włosów.
HACK 9: Korzyści z używania koca obciążeniowego
Koce obciążeniowe mogą zmniejszyć niepokój i lęk. Wybierz koc obciążeniowy, który stanowi około 10% masy Twojego ciała, aby zapewnić optymalny komfort. Wybierz koc z równomiernie rozłożonym wypełnieniem, aby uzyskać maksymalną skuteczność, dzięki czemu poczujesz się bezpieczniej i zrelaksowany podczas snu.
HACK 10: Stały harmonogram snu
Najtrudniejszą częścią jest włączenie stałych nawyków. Spójność w harmonogramie snu jest kluczowa. Ustal stałą porę pójścia spać i pobudki, aby dostosować ją do rytmu dobowego organizmu. Określ optymalną ilość snu, której potrzebujesz, zwykle 7-9 godzin, i odpowiednio zaplanuj porę pójścia spać. Trzymanie się tego harmonogramu tak ściśle, jak to możliwe, nawet w weekendy, jest niezbędne dla lepszej jakości snu.
Dodatkowo, spróbuj praktykować wdzięczność, aby uspokoić umysł. Zastanów się nad swoimi osiągnięciami i dobrymi uczynkami z dnia. Jeśli przed snem wkradnie się negatywna myśl, potraktuj to jako zadanie do rozwiązania jutro i odpuść sobie.
Dodatkowe wskazówki, dzięki którym sny będą jeszcze słodsze
A ponieważ zostałeś z nami do końca tego artykułu, oto dodatkowa sprawdzona technika, która zapewni Ci udany dzień po spokojnej nocy: ustaw delikatny śpiew ptaków jako budzik. Wiele smartfonów oferuje teraz opcję stopniowego zwiększania głośności alarmu, co w połączeniu z dźwiękiem śpiewu ptaków może rozpocząć dzień w pozytywnym tonie.
Oto 10 GENIALNYCH sposobów, które poprawią jakość Twojego snu już z dnia na dzień.Jeśli jesteś gotowy, aby doświadczyć akustycznie ulepszonego snu swoich marzeń, zacznij stosować te sztuczki już dziś wieczorem. Pamiętaj, że są to zalecenia, więc będziesz musiał je przetestować i dostosować do swoich indywidualnych potrzeb.
Jeśli te wskazówki okazały się dla Ciebie cenne, pamiętaj, aby udostępnić artykuł. I nie zapomnij zapisać się do naszego newslettera, aby niczego nie przegapić.
Słodkich snów i dobranoc.
