10 trucuri geniale pentru a-ți îmbunătăți imediat calitatea somnului

📖 Timp de citire: 5 min și 35 sec

Ai avut un somn odihnitor noaptea trecută? Dacă da, felicitări. Dar dacă nu, iată un fapt fascinant: corpurile noastre nu pot compensa privarea de somn. Nicio cafea sau pastilă nu poate înlocui un somn bun în mod constant. Cei care au avut probleme cu somnul știu prea bine acest lucru. Cu toate acestea, am adunat 10 trucuri geniale pe care le-am testat și le-am colectat pentru tine în acest blog. Pune-ți centurile de siguranță și hai să explorăm cum poți începe să aplici aceste trucuri în seara asta.

Acest articol poate fi vizionat ca videoclip pe canalul nostru de YouTube. Faceți clic pentru a viziona acum.

Obținerea unui somn bun necesită o abordare holistică. Am clasificat tehnicile noastre de îmbunătățire a somnului în trei domenii generale: obiceiuri, ritualuri și echipamente. Haideți să analizăm aceste trucuri care vă vor îmbunătăți calitatea somnului peste noapte!

HACK 1: Timpul petrecut în fața ecranelor și melatonina

Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare este crucială pentru o calitate optimă a somnului. Lumina albastră emisă de ecrane, cum ar fi cele de pe telefoane, tablete, computere și televizoare, poate suprima producția de melatonină, hormonul care reglează somnul.

Pentru a vă asigura că producția de melatonină a organismului nu este perturbată, limitați expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare. În loc să derulați prin dispozitiv, puneți ecranele deoparte și înlocuiți-le cu o carte demodată.

HACK 2: Calitatea aerului, temperatura și aromaterapia

Calitatea aerului este importantă pentru un somn odihnitor. Asigurați-vă că dormitorul este bine ventilat și lipsit de alergeni precum flori și plante. Dacă este necesar, folosiți un purificator de aer și mențineți dormitorul curat și fără praf. Încercați o cameră mai răcoroasă, de obicei în jur de 18-21°C, deoarece temperaturile mai scăzute sunt adesea mai favorabile somnului. Experimentați cu temperatura camerei pentru a găsi ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

În plus, aromaterapia poate crea o atmosferă calmantă în dormitorul tău. Investiția în uleiuri esențiale de înaltă calitate, cum ar fi lavanda sau mușețelul, poate face minuni. Câteva picături pe pernă înainte de culcare pot spori relaxarea.

HACK 3: Peisaje sonore din natură pentru relaxare

Peisajele sonore din natură creează fundalul perfect pentru un somn odihnitor. Optează pentru înregistrări sonore din natură de înaltă calitate care simulează sunete liniștitoare. Multe playlisturi Spotify oferă melodii de relaxare de înaltă calitate. Redă-le în liniște în dormitor înainte sau în timpul culcării. Încearcă în seara asta; creierul tău îți va mulțumi.

HACK 4: Zgomot alb pentru un somn mai bun

Zgomotul alb este mai mult decât static; este un instrument puternic care poate îmbunătăți instantaneu calitatea somnului. Alegeți sursa potrivită de zgomot alb care se potrivește preferințelor dvs., cum ar fi aparate de zgomot alb, aplicații sau playlisturi YouTube dedicate.

Zgomotul alb este aprobat de Federația Americană a Somnului Bebelușilor ca o resursă valoroasă pentru calmarea bebelușilor și îmbunătățirea somnului lor. Mulți dintre noi am experimentat zgomot care ne-a interferat cu somnul în toate cele trei faze: în timpul adormirii, în timpul somnului profund și în somnul ușor înainte de trezire. Trebuie să ne gândim la mediul nostru și la cum să ne protejăm de condițiile exterioare incontrolabile.

TRUC 5: Izolare fonică și acustică blândă pentru a vă proteja somnul

Izolarea fonică este esențială pentru crearea unui mediu de somn liniștit. Multe case moderne din clădiri multifamiliale nu au o izolare fonică adecvată. Adesea, camera de zi este chiar lângă dormitorul vecinului sau invers, ceea ce face ca calitatea somnului să depindă de stilul său de viață și de nivelul de zgomot.

O soluție utilă este izolarea fonică a pereților despărțitori, podeleși tavane care se conectează la spațiile altor locuitori. Din experiența noastră, acoperirea întregului perete din spatele noptierei cu material moale panouri acustice poate îmbunătăți dramatic izolarea fonică. Plasate aproape de cap și urechi, aceste panouri atenuează zgomotele și reflexiile, creând o ambianță estompată și o atmosferă liniștită și confortabilă.

TRUC 6: Perdele fonoabsorbante pentru un somn liniștit

Perdelele pot schimba radical regulile jocului când vine vorba atât de controlul sunetului, cât și al luminii. Optează pentru perdele groase, fonoabsorbante, care pot reduce semnificativ zgomotul extern. zgomot perturbări. Luați în considerare mai multe straturi de perdele sau perdele cu balustrade electrice care pot fi programate inteligent pentru a se alinia cu rutina dvs. de veghe și de somn. În acest fel, le puteți seta să se deschidă la ora dvs. de trezire, permițând un ciclu circadian natural.

HACK 7: Iluminat pentru un somn liniștit

Iluminatul adecvat este crucial pentru calitatea somnului. Investește în iluminat cald, reglabil, sau becuri inteligente care pot simula un apus de soare natural pentru a te ajuta să te relaxezi. Înlocuiește becurile puternice și puternice din dormitor cu alternative blânde și calde. Instalarea unui sistem de becuri inteligente cu o funcție de simulare a apusului de soare pentru a regla treptat lumina înainte de culcare poate spori relaxarea. Lămpile de sare sunt cunoscute pentru calitățile lor calmante și pot oferi o ambianță caldă și plăcută, perfectă înainte de somn și pe tot parcursul nopții.

HACK 8: Salteaua și lenjeria de pat perfecte

Salteaua și așternuturile tale au un impact direct asupra calității somnului. Investește într-o saltea care se potrivește stilului și preferințelor tale de somn și optează pentru așternuturi confortabile și respirabile. Unele companii oferă chiar și saltele personalizate, concepute pentru a se potrivi nevoilor tale specifice. O saltea bună îți poate îmbunătăți somnul și îți poate spori performanța generală și longevitatea. Alege materiale de așternut care ajută la controlul temperaturii corpului și sunt delicate cu pielea și părul tău.

HACK 9: Beneficiile unei pături ponderate

Păturile ponderate pot reduce neliniștea și anxietatea. Alegeți o pătură ponderată care să reprezinte aproximativ 10% din greutatea corpului pentru un confort optim. Alegeți o pătură cu umplutură distribuită uniform pentru o eficiență maximă, ajutându-vă să vă simțiți mai în siguranță și mai relaxați în timp ce dormiți.

TRUC 10: Program de somn consecvent

Cea mai dificilă parte este încorporarea unor obiceiuri constante. Consecvența în programul de somn este vitală. Stabilește o oră fixă ​​de culcare și de trezire care să se alinieze cu ritmul circadian al corpului tău. Stabilește cantitatea optimă de somn de care ai nevoie, de obicei 7-9 ore, și planifică-ți ora de culcare în consecință. Respectarea acestui program cât mai strict posibil, chiar și în weekenduri, este esențială pentru o calitate mai bună a somnului.

În plus, încearcă să exersezi recunoștința pentru a-ți calma mintea. Reflectă asupra realizărilor și faptelor bune din ziua respectivă. Dacă un gând negativ se strecoară înainte de culcare, consideră-l o sarcină de abordat mâine și lasă-l să treacă.

Trucuri bonus pentru vise și mai dulci

Și, din moment ce ați rămas alături de noi până la sfârșitul acestui articol, iată o tehnică suplimentară dovedită pentru a vă pregăti pentru o zi reușită după o noapte odihnitoare: setați un cântec blând de păsări ca alarmă de trezire. Multe smartphone-uri oferă acum opțiunea de a crește treptat volumul alarmei, ceea ce, combinat cu un sunet de cântec de păsări, vă poate începe ziua într-o notă pozitivă.

Iată, 10 trucuri GENIALE care îți vor îmbunătăți calitatea somnului peste noapte.Dacă ești gata să te bucuri de somnul visurilor tale îmbunătățit acustic, începe să aplici aceste trucuri chiar în seara asta. Reține că acestea sunt recomandări, așa că va trebui să le testezi și să le ajustezi pentru a se potrivi nevoilor tale individuale.

Dacă ați găsit aceste sfaturi valoroase, nu uitați să distribuiți articolul. Și nu uitați să vă abonați la newsletter-ul nostru pentru a nu rata nimic.

Vise dulci și noapte bună.