📖 Timp de citire: 5 min și 35 sec
Te-ai bucurat de un somn odihnitor aseară? Dacă ai făcut-o, grozav pentru tine. Dar dacă nu, iată un fapt fascinant: corpurile noastre nu pot compensa lipsa de somn. Nicio cafea sau pastilă nu poate înlocui un somn constant bun. Cei care au avut probleme cu somnul știu prea bine acest lucru. Cu toate acestea, am adunat 10 hack-uri geniale pe care le-am testat și adunat pentru tine în acest blog. Fixați-vă centurile de siguranță și haideți să explorăm cum puteți începe să aplicați aceste trucuri în seara asta.
Acest articol poate fi văzut ca un videoclip pe canalul nostru de YouTube. Faceți clic pentru a viziona acum.
Obținerea unui somn bun necesită o abordare holistică. Ne-am clasificat tehnicile de îmbunătățire a somnului în trei domenii generale: obiceiuri, ritualuri și echipamente. Să ne aprofundăm în aceste trucuri care îți vor îmbunătăți calitatea somnului peste noapte!
HACK 1: Screen Time și Melatonina
Reducerea timpului pe ecran înainte de culcare este crucială pentru o calitate optimă a somnului. Lumina albastră emisă de ecrane, cum ar fi cele de pe telefoane, tablete, computere și televizoare, poate suprima producția de melatonină, hormonul care reglează somnul.
Pentru a vă asigura că producția de melatonină a corpului dumneavoastră nu este perturbată, limitați expunerea la ecran cu cel puțin o oră înainte de culcare. În loc să defilați prin dispozitiv, puneți-vă ecranele deoparte și înlocuiți-le cu o carte de modă veche.
HACK 2: Calitatea aerului, temperatura și aromaterapie
Calitatea aerului contează pentru un somn sănătos. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este bine ventilat și fără alergeni precum florile și plantele. Dacă este necesar, utilizați un purificator de aer și mențineți dormitorul curat și fără praf. Îndreptați-vă spre o cameră mai răcoroasă, de obicei în jur de 18-21 ° C, deoarece temperaturile mai răcoroase sunt adesea mai propice pentru somn. Experimentați cu temperatura camerei dvs. pentru a găsi ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
În plus, aromaterapia poate crea o atmosferă liniştitoare în dormitorul tău. Investiția în uleiuri esențiale de înaltă calitate, cum ar fi lavandă sau mușețel, poate face minuni. Câteva picături pe pernă înainte de culcare pot îmbunătăți relaxarea.
HACK 3: Peisaje sonore ale naturii pentru relaxare
Peisajele sonore ale naturii creează fundalul perfect pentru un somn odihnitor. Optați pentru înregistrări de sunet naturale de înaltă calitate care simulează sunete liniștitoare. Multe liste de redare Spotify oferă melodii de relaxare de înaltă calitate. Joacă-le în liniște în dormitor înainte sau în timpul culcării. Încearcă în seara asta; creierul tău îți va mulțumi.
HACK 4: Zgomot alb pentru un somn mai bun
Zgomotul alb este mai mult decât static; este un instrument puternic care vă poate îmbunătăți instantaneu calitatea somnului. Alegeți sursa potrivită de zgomot alb care se potrivește preferințelor dvs., cum ar fi aparatele de zgomot alb, aplicațiile sau listele de redare YouTube dedicate.
Zgomotul alb este aprobat de Federația Americană a Somnului Bebelușului ca o resursă valoroasă pentru calmarea bebelușilor și îmbunătățirea somnului acestora. Mulți dintre noi au experimentat un zgomot care interferează cu somnul nostru în toate cele trei faze: în timp ce adorm, în timpul somnului profund și în somn ușor înainte de a ne trezi. Trebuie să ne gândim la mediul nostru și la cum să ne protejăm de condițiile exterioare incontrolabile.
HACK 5: izolare fonică și acustică moale pentru a vă proteja somnul
Izolarea fonică este esențială pentru crearea unui mediu de somn liniștit. Multe case moderne din clădirile multifamiliale nu au o izolare fonică adecvată. Adesea, camera de zi este chiar lângă dormitorul vecinului sau invers, ceea ce face ca calitatea somnului să depindă de stilul de viață și de nivelul de zgomot al acestuia.
O soluție utilă este izolarea fonică a pereților despărțitori, podele, și plafoane care se leagă de spațiile altor locuitori. Din experiența noastră, acoperirea întregului perete din spatele mesei de pat cu moale panouri acustice poate îmbunătăți considerabil izolarea fonică. Așezate aproape de cap și de urechi, aceste panouri atenuează zgomotele și reflexiile, creând o ambianță înăbușită și o confort senin.
HACK 6: Perdele de izolare fonică pentru somn liniștit
Perdelele pot schimba jocul atât în ceea ce privește controlul sunetului, cât și al luminii. Optează pentru perdele groase, fonoabsorbante, care pot reduce semnificativ exteriorul zgomot tulburări. Luați în considerare mai multe straturi de perdele sau perdele cu balustrade electrice care pot fi programate inteligent pentru a se alinia cu rutina dvs. de trezire și somn. În acest fel, le puteți seta să se deschidă în timpul trezirii, permițând un ciclu circadian natural.
HACK 7: Iluminare pentru liniștea somnului
Iluminarea adecvată este esențială pentru calitatea somnului. Investește în iluminare caldă, reglabilă sau becuri inteligente care pot simula un apus natural pentru a te ajuta să te relaxezi. Înlocuiți becurile dure și strălucitoare din dormitorul dvs. cu alternative moi și calde. Configurarea unui sistem de becuri inteligente cu o funcție de simulare a apusului pentru a reduce treptat luminile înainte de culcare poate îmbunătăți relaxarea. Lămpile cu sare sunt cunoscute pentru calitățile lor calmante și pot oferi o ambianță caldă și plăcută, perfectă pentru înainte de somn și pe tot parcursul nopții.
HACK 8: Saltea și lenjerie de pat perfecte
Salteaua și lenjeria de pat influențează direct calitatea somnului. Investește într-o saltea care se potrivește stilului și preferințelor tale de somn și optează pentru lenjerie de pat confortabilă și respirabilă. Unele companii oferă chiar și saltele personalizate concepute pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră specifice. O saltea bună vă poate îmbunătăți somnul și vă poate îmbunătăți performanța generală și longevitatea. Alegeți materiale de lenjerie de pat care vă ajută să vă controlați temperatura corpului și sunt blânde cu pielea și părul.
HACK 9: Beneficiile unei pături ponderate
Păturile cântărite pot reduce neliniștea și anxietatea. Alegeți o pătură ponderată care reprezintă aproximativ 10% din greutatea corpului dumneavoastră pentru un confort optim. Alege o pătură cu umplutură distribuită uniform pentru o eficacitate maximă, ajutându-te să te simți mai în siguranță și mai relaxat în timp ce dormi.
HACK 10: Program de somn constant
Cea mai dificilă parte este încorporarea unor obiceiuri constante. Consecvența în programul tău de somn este vitală. Stabiliți o oră fixă de culcare și de trezire pentru a se alinia cu ritmul circadian al corpului. Determinați cantitatea optimă de somn de care aveți nevoie, de obicei 7-9 ore, și planificați-vă ora de culcare în consecință. Respectarea acestui program cât mai strâns posibil, chiar și în weekend, este esențială pentru o calitate mai bună a somnului.
În plus, încercați să exersați recunoștința pentru a vă calma mintea. Gândiți-vă la realizările și faptele bune din ziua de azi. Dacă un gând negativ se strecoară înainte de culcare, consideră că este o sarcină de abordat mâine și lasă-l să plece.
Hack-uri bonus pentru vise și mai dulci
Și din moment ce ați rămas cu noi până la sfârșitul acestui articol, iată o tehnică suplimentară dovedită pentru a vă pregăti pentru o zi reușită după o noapte odihnitoare: setați un cântec blând al păsărilor ca alarmă de trezire. Multe smartphone-uri oferă acum opțiunea de a crește treptat volumul alarmei, care, atunci când este combinat cu un ton de cântece de păsări, vă poate începe ziua într-o notă pozitivă.
Iată, 10 trucuri GENIUS care îți vor îmbunătăți calitatea somnului peste noapte.Dacă sunteți gata să experimentați somnul îmbunătățit acustic al viselor tale, începe să aplici aceste trucuri în seara asta. Rețineți că acestea sunt recomandări, așa că va trebui să le testați și să le ajustați pentru a se potrivi nevoilor dvs. individuale.
Dacă ați găsit aceste sfaturi valoroase, nu uitați să împărtășiți articolul. Și nu uitați să vă abonați la newsletter-ul nostru pentru a nu rata nimic.
Vise dulci și noapte bună.
