Cum zgomotul modelează emoțiile și comportamentul

📖 Timp de citire: 4 min și 18 sec

Unele sunete te fac să zâmbești. Altele îți fac pielea de găină. Un singur zgomot te poate calma sau chiar îți poate face inima să bată mai repede.

Sunetul călătorește prin corpul tău și ajunge în creier, modelând modul în care simți, gândești și reacționezi. Poate că nu îl observi, dar starea ta de spirit urmează adesea sunetele din jurul tău.

Zgomotul are putere și te poate stresa, te poate ajuta să te concentrezi sau îți poate aduce aminte de care ai uitat.

Hai să explorăm modul în care zgomotul îți afectează emoțiile și comportamentul. Vom analiza știința din spatele sunetului și al creierului și ce poți face pentru a crea un mediu sonor mai bun și mai calm.

Cum procesează creierul sunetul din punct de vedere emoțional

Nu toate sunetele se simt la fel. Unele ne relaxează. Altele ne fac anxioși. Asta pentru că creierul reacționează imediat la ele.

Sunetul ajunge la creier în 0,05 secunde. Aceasta este o viteză mai mare decât cea în care ochii pot procesa ceea ce văd. Și nu ajunge doar într-o singură parte a creierului. Se răspândește și activează zone care controlează memoria, atenția și, cel mai important, emoțiile.

Calea auditivă și sistemul limbic

Odată ce sunetul intră în urechi, acesta călătorește prin nervul auditiv către trunchiul cerebral. De acolo, ajunge rapid la sistemul limbic. Acesta este nucleul emoțional al creierului. Acesta include amigdala, care ajută la detectarea amenințărilor, și hipocampul, care leagă sunetul de amintiri.

De aceea, plânsul unui bebeluș te poate tensiona sau de aceea, auzind vocea unei persoane dragi, te poate face să te simți în siguranță, chiar înainte să știi ce spune. Sistemul tău emoțional reacționează înaintea creierului tău logic.

De ce unele sunete declanșează sentimente puternice

Anumite sunete sunt încorporate în noi. Bubuiturile puternice, alarmele sau liniștea bruscă pot declanșa un răspuns de luptă sau fugi. Acestea sunt instincte de supraviețuire. Creierul tratează aceste sunete ca pe niște avertismente.

Alte sunete sunt plăcute. Apa care curge, vântul printre copaci sau o melodie blândă pot încetini bătăile inimii și te pot ajuta să respiri mai profund. Aceste sunete îi spun creierului: „ești în siguranță”. Același lucru este valabil și în direcția opusă. Dacă mediul tău este plin de zgomot, acest lucru îți menține creierul în alertă maximă.

Presiunea invizibilă

Te-ai întrebat vreodată de ce te simți tensionat după ce ai petrecut o zi într-o cafenea zgomotoasă sau într-un tren aglomerat? Chiar și atunci când credem că ne deconectăm, zgomotul ne afectează. Sunetul de fundal, mai ales dacă este puternic, imprevizibil sau constant, poate menține creierul într-o stare de stres. Din păcate, în timp, acest lucru se acumulează fizic și emoțional.

Știința expunerii cronice la zgomot

Ai observat vreodată cât de obositor este să petreci întreaga zi într-un birou open-space sau să te plimbi pe o stradă aglomerată plină de mașini care claxonează? Chiar dacă nu ești atent în mod direct la zgomot, creierul tău o face. Filtrează, blochează și scanează constant informații importante, fără permisiunea ta.

Acest stres de fond menține sistemul nervos alert și corpul încordat. Studiile au arătat că expunerea cronică la zgomot crește hormonii de stres precum cortizolul, care, în timp, poate afecta somnul, inima și starea de spirit. S-ar putea să crezi că ești „obișnuit cu asta”, dar creierul tău nu este niciodată cu adevărat.

Studiile arată că persoanele expuse la niveluri ridicate de zgomot sunt mai predispuse la anxietate, somn necorespunzătoare și chiar tensiune arterială mai mare. Organizația Mondială a Sănătății leagă expunerea pe termen lung la zgomot de bolile cardiovasculare, în special în zonele urbane zgomotoase.

Cum afectează oboseala cauzată de zgomot starea de spirit

Spațiile zgomotoase îngreunează concentrarea și luarea deciziilor. Acestea cresc oboseala mentală, în special în timpul sarcinilor care necesită concentrare sau răbdare. Acesta este motivul pentru care persoanele din birourile open-space raportează adesea că se simt mai obosite și iritate la sfârșitul zilei.

Prea mult zgomot poate schimba, de asemenea, modul în care acționăm. Ne putem simți mai neliniștiți, mai irascibili sau mai epuizați emoțional. Este vorba despre modul în care zgomotul face creierul să lucreze mai mult decât ar trebui.

Beneficiile emoționale ale peisajelor sonore pozitive

Zgomotul te poate epuiza, dar sunetul te poate și echilibra. Unele medii ne ajută să ne simțim calmi, concentrați și chiar bucuroși. Aceste peisaje sonore pozitive nu sunt doar plăcute și schimbă modul în care creierul și corpul reacționează la lume.

Sunete naturale și resetare emoțională

Sunetele naturii, precum vântul, păsările, apa curgătoare sau ploaia, au un efect calmant asupra sistemului nervos. Acestea reduc ritmul cardiac, tensiunea musculară și nivelul hormonilor de stres. Aceste sunete transmit creierului un semnal că lucrurile sunt în regulă, că nu există niciun pericol aici.

De aceea, sunetele naturale sunt folosite în aplicațiile de meditație, terapii și sălile de recuperare din spitale. Cercetările arată că chiar și câteva minute de sunete din natură pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce anxietatea. De asemenea, acestea ajută la resetarea creierului. După o sarcină stresantă sau un mediu zgomotos, petrecerea timpului într-un parc liniștit sau redarea de înregistrări sonore din natură poate reduce oboseala mentală.

Rolul muzicii și al mediilor acustice

Muzica este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru exprimarea emoțiilor. Ne poate energiza, ne poate relaxa sau ne poate evoca amintiri profunde. Terapia prin muzică este utilizată pentru a sprijini sănătatea mintală, a gestiona durerea și chiar a îmbunătăți memoria la persoanele cu demență.

Dar dincolo de muzică, acustică Și sunetele dintr-un spațiu contează. O cameră care repetă sau amplifică sunete ascuțite pare aspră și obositoare. O cameră cu o acustică blândă și echilibrată pare caldă, sigură și primitoare.

De aceea, mediile sensibile la sunet, cum ar fi școli, săli de terapie și case, încep să includă design acustic. Aceste spații folosesc materiale moi, suprafețe curbate și control al sunetului ambiental pentru a ajuta oamenii să se simtă confortabil.

Proiectare cu sunet

Dacă sunetul poate schimba modul în care ne simțim, atunci spațiile în care trăim și muncim ar trebui construite având în vedere sunetul. Un design bun sună bine. Iar asta poate face o mare diferență în cât de calmi, concentrați sau conectați ne simțim într-un spațiu.

Reducerea zgomotului negativ

Primul pas este reducerea sunetului care copleșește sau distrage atenția. Suprafețele dure precum sticla, betonul și plăcile reflectă sunetul, făcând spațiile să pară mai zgomotoase și mai haotice. În schimb, suprafețele moi absorb excesul de sunet.

Panourile acustice sunt o altă modalitate eficientă de a controla zgomotul puternic și ecoul. Nu blochează complet sunetul, dar reduc claritatea unui spațiu. Acest lucru facilitează relaxarea, concentrarea sau purtarea unei conversații de către creier fără efort mental.

Aceste panouri sunt folosite în studiouri de înregistrări și săli de clasă, dar sunt utile și în case cu plan deschis, cabinete de terapie și chiar dormitoare. Mici schimbări, cum ar fi adăugarea de materiale fonoabsorbante sau închiderea colțurilor zgomotoase, pot îmbunătăți dramatic senzația dintr-o cameră.

Încurajarea designului acustic pozitiv

Următorul pas este adăugarea unui sunet care calmează și susține. Acesta poate fi muzică de fundal liniștită, un ventilator silențios sau zumzetul blând al zgomotului alb filtrat.Ar putea fi liniște cu textură, unde sunetul se estompează natural și nu se readuce brusc.

În spațiile prietenoase cu mediul senzorial, de exemplu, cum ar fi sălile de terapie, școlile sau casele prietenoase cu persoanele neurodivergente, sunetul este tratat cu grijă. Aceste spații evită zgomotele ascuțite și construiesc straturi de sunete blânde și previzibile. Acest lucru îi ajută pe oameni să se simtă în siguranță, cu picioarele pe pământ și în control.

A proiecta cu sunet nu înseamnă doar reducerea zgomotului. Este vorba despre crearea unui mediu în care creierul tău nu trebuie să muncească atât de mult, astfel încât să te poți simți mai relaxat în corpul și mintea ta.

Sunetul este peste tot. Este în fundal când lucrezi, când te odihnești și când gândești. Dar nu este niciodată doar fundal. Îți modelează sentimentele. indiferent dacă îl observi sau nu.

Zgomotul te poate epuiza. Te poate face obosit, anxios sau neconcentrat. Dar sunetele potrivite te pot ridica. Îți pot calma inima, te pot ajuta să te concentrezi sau pot aduce un sentiment de pace.

Înțelegerea modului în care sunetul îți afectează emoțiile înseamnă că poți începe să-ți modelezi mediul înconjurător, nu doar să reacționezi la el. Poți reduce zgomotul care te epuizează și te poți înconjura cu sunete care te susțin.

Pentru că atunci când îți asculți spațiul, te asculți de fapt pe tine însuți!

Lecturi și referințe suplimentare:

• Benfield, JA, Taff, BD, Newman, P. și Smyth, J. (2014). Sunetul natural facilitează recuperarea după stres. Jurnalul Societății Americane de Acustică, 135(1), EL15–EL20.

• Organizația Mondială a Sănătății. (2018). Orientări privind zgomotul ambiental pentru regiunea europeană.