Зашто музика у позадини помаже неким људима да се фокусирају (а другима одвраћају пажњу)

📖 Време читања: 7 мин и 51 сек

Јеси ли чуо/чула за „лифтски точк“? Прозор од 30 секунди да представите себе или своју идеју на начин који покрива једну или две кључне тачке, а истовремено успоставља везу са оним са ким разговарате?

Узмимо овај пример буквално. Улазите у лифт да бисте стигли до 17. спрата пословне куле где ћете се упознати са ВИП особом коју очајнички покушавате да контактирате већ годину дана. Сами сте у кабини. А ево вас у позадини како свира глатка канцеларијска музика.
Шта ће се десити у вашој глави? Да ли вам музика у позадини помаже да се фокусирате на презентацију? Или вам омета мисли?

За неке, нежно мелодично зујање је савршен амбијент за концентрацију и креативност; за друге, постаје сметња која им омета фокус. Контрастни ефекти музике у позадини збунили су многе, а испоставља се да индивидуалне разлике у обради мозга, личне преференције и врста задатака који се обављају играју улогу.

Зато хајде да се удубимо у науку која стоји иза утицаја музике на фокус, истражимо њене предности и мане и понудимо практичне увиде који ће вам помоћи да оптимизујете своје звучно окружење на најбољи могући начин.

Наука која стоји иза музике и фокуса

Музика је у основи састављена од звучних таласа који се одликују фреквенцијом, која одређује висину тона, и амплитудом, која диктира јачину звука. Ови звучни таласи имају дубоке ефекте јер интерагују са нашим слушним системом и утичу на хемију мозга на различите начине. Утицај одређеног музичког дела може значајно да варира у зависности од контекста у којем се доживљава. Фактори као што су ритам, јачина звука и сложеност музике могу или побољшати фокус и продуктивност или послужити као сметње.

Опсежна истраживања су показала неколико кључних механизама путем којих музика утиче на наша психолошка и физиолошка стања:

Модулација неуротрансмитера

Слушање музике стимулише ослобађање допамина, неуротрансмитера који је уско повезан са осећањима задовољства, потврде и мотивације. Ова биохемијска реакција може побољшати концентрацију и фокус, што олакшава обављање сложених задатака или учење.

Синхронизација можданих таласа

Ритмички елементи музике могу се ускладити са природним ритмовима наших можданих таласа, подстичући различита ментална стања. На пример, спорији темпо, који се често налази у смирујућој музици, може изазвати опуштање и смањити ниво стреса, док музика са бржим ритмовима може повећати будност и енергизирати слушаоца. Ова синхронизација може играти кључну улогу у прилагођавању менталних стања захтевима одређених активности (укључујући јело, вежбање у фитнесу или куповину...).

Селективна пажња

Научне студије, укључујући и оне које су спровели психолози Глен Шеленберг 2005. године су показали да музика у позадини може ефикасно да маскира ометајуће звукове из околине. Овај ефекат маскирања омогућава мозгу да се ефикасније концентрише на примарни задатак без ометања изненадних, ометајућих звукова. На пример, у неким канцеларијама, музика у позадини служи као машина за бели шум.

Предности слушања музике током учења и рада

Када се пажљиво одабере, музика у позадини може послужити као ефикасан алат за побољшање продуктивности и општег благостања:

Побољшана концентрација

Позадинска музика може да прикрије ометајуће звукове из околине, пружајући стабилну звучну позадину која помаже појединцима да одрже фокус.Истраживања показују да су инструменталне нумере, посебно оне без текста, посебно корисне за обављање задатака. То је зато што елиминишу аутоматски одговор мозга на дешифровање говора када је на познатом језику. Поред тога, инструментална музика смањује склоност мозга да се реагује на изненадне слушне прекиде, омогућавајући глаткији когнитивни ток.

Смањење стреса

Показало се да умирујуће мелодије снижавају ниво кортизола, хормона повезаног са стресом, што доводи до опуштенијег менталног стања које подстиче одрживу концентрацију. У различитим терапеутским окружењима, амбијентални звуци, попут благе кише или суптилних океанских таласа, користе се за ублажавање анксиозности и побољшање расположења, стварајући атмосферу која погодује смирености и креативности. Сетите се звучног пејзажа током ваше последње масаже целог тела и лако ћете се сложити са овом тврдњом.

Побољшано памћење и учење

Докази указују на то да слушање музике у позадини може значајно побољшати памћење информација, посебно када музика није наметљива. Ученици који слушају тиху инструменталну музику током учења имају тенденцију да покажу побољшано памћење и разумевање, што сугерише да такве мелодије могу побољшати когнитивне перформансе стварањем повољног окружења за учење. Извините, љубитељи хеви метала!

Повећана креативност

Утврђено је да одређени звучни пејзажи, попут звукова природе или лаганог џеза, стимулишу креативно размишљање неговањем опуштеног, али будног менталног стања. Овај феномен је поткрепљен академским истраживањима и одјекује увидима стручњака из различитих области, који истичу вредност пажљивог курирано аудио искуство у откључавању креативног потенцијала.

Недостаци и када музика може да одвуче пажњу

Иако многи људи цене предности музике у позадини, њена ефикасност може значајно да варира од особе до особе. Ево неких уобичајених изазова повезаних са њом:

Превише сложена или гласна музика

Музика која садржи сложене мелодије, опширне текстове или брзо променљиви темпо често може да одврати пажњу од задатка који је пред њим. Ови елементи могу преоптеретити когнитивне ресурсе мозга, што отежава одржавање фокуса на радним или студијским задацима. Уместо да повећа продуктивност, таква музика може постати извор ометања која омета перформансе. Исто важи и за прекомерна бука код тебе.

Неконзистентна јачина звука

Нагле флуктуације јачине звука могу посебно ометати концентрацију. Када ниво звука неочекивано варира, то може покренути систем узбуњивања мозга, узрокујући да се појединци расејају и изгубе ток мисли. Константан ниво звука је кључан за стварање окружења које олакшава дубоку концентрацију.

Индивидуална осетљивост

Свако реагује другачије на слушне стимулусе. За особе које имају слушну осетљивост или стања попут АДХД-а, одређени жанрови музике или звучни пејзажи могу погоршати њихове проблеме са концентрацијом. За ове особе, музика може да се трансформише од потенцијалне помоћи у значајну препреку, што им отежава ефикасно обављање задатака.

Одвлачење пажње на специфичан задатак

Природа задатка који се обавља игра кључну улогу у одређивању утицаја музике у позадини. Активности које захтевају дубоко аналитичко размишљање, критичко размишљање или решавање сложених проблема често пате од присуства чак и благе музике у позадини.У овим случајевима, мозак се бори да филтрира конкурентске стимулусе, што може довести до смањења когнитивних перформанси и повећане фрустрације.

Савети за прилагођавање вашег звучног окружења

Индивидуалне реакције на музику могу значајно да варирају од особе до особе, што истиче важност прилагођавања музичких искустава. Фактори као што су културна позадина, лична искуства и тренутно емоционално стање играју кључну улогу у томе како неко доживљава и реагује на различите жанрове, мелодије и ритмове.

Стога, прилагођавање музике индивидуалним преференцијама и емоционалним потребама може побољшати ангажовање и уживање, чинећи персонализоване листе песама и куриране звучне пејзаже непроцењивим за максимизирање утицаја музике на слушаоце. Навели смо неколико савета који ће вам помоћи да почнете од нечега:

• Експериментишите са жанровимаМноги сматрају да инструментална или класична музика пружа мирну позадину, док поп или рок са текстовима могу бити одвлачећи пажњу.

• Подесите јачину звука и темпоМала јачина звука је генерално мање наметљива. Истраживања показују да спорији темпо помаже у изазивању опуштеног стања, идеалног за задатке који захтевају дубоку концентрацију.

• Користите бели шум или амбијенталне звукеЗа оне којима је музика превише привлачна, бели шум или звуци природе (попут кише или океанских таласа) могу понудити неутралну звучну позадину која и даље маскира ометајуће звукове.

• Тестирајте и прилагодитеЕкспериментишите са различитим звучним пејзажима током различитих задатака. Апликације које омогућавају прилагодљива звучна окружења могу бити веома корисне у овом процесу.

Ова прилагођавања осигуравају да ваше звучно окружење буде усклађено са вашим личним и професионалним потребама, повећавајући продуктивност без ометања.

Акустична окружења: Где музика у позадини подиже искуство на виши ниво

Позадинска музика није универзално решење — њене најбоље примене су у одређена подешавања:

• Кућне канцеларијеСуптилна, континуирана инструментална нумера може прикрити кућне сметње и помоћи у одржавању фокуса током радног времена.

• ЛифтовиТиха музика у позадини у лифтовима може ублажити стрес и учинити кратка путовања пријатнијим.

• Малопродајне продавницеМузика у малопродајним просторима није само за атмосферу — може се подесити тако да утиче на темпо куповине. Студије показују да спорији темпо подстиче купце да се задрже, повећавајући вероватноћу куповине.

• РестораниУ трпезаријама, пажљиво одабрана музика у позадини појачава атмосферу, промовишући опуштено искуство оброка без преоптерећујућих разговора.

• Школе и библиотекеАмбијентални звучни пејзажи или инструментална музика са ниском јачином звука могу помоћи у стварању тихих зона које олакшавају концентрацију и смањују буку која омета.

Свако од ових окружења има користи од прилагођена акустична атмосфера што или побољшава искуство или ублажава нежељену буку, наглашавајући важност прилагођеног приступа.

Како ритам и темпо утичу на мозак

Ритам и темпо музике имају кључни утицај на наш мозак, обликујући наше емоције и ментална стања на дубок начин.Ево резимеа како ови музички елементи интерагују са нашим неуронским процесима:

Упознавање са можданим таласима

Јеси ли чуо/чула за огледалски неурони открио италијански неурофизиолог Ђакомо Рицолати?
Америчко психолошко удружење добро објашњава: „Огледалски неурони су врста можданих ћелија које подједнако реагују када ми изводимо радњу и када смо сведоци да неко други изводи исту радњу.“
Нешто слично се дешава када слушамо музику - она ​​се може хармонизовати са нашим можданим таласима (они се међусобно одражавају). Када слушамо музику са сталним, привлачним ритмом, наш мозак може да пређе у спокојан ритам, подстичући осећај опуштености и будности. Нежне пулсације алфа можданих таласа (у распону од 8 до 12 Hz) често су повезане са стањем мирне пажње.

Физиолошки ефекти

Темпо музике може изазвати упечатљиве физиолошке реакције у нама. Споре мелодије могу убрзати рад срца, смањујући откуцаје срца и отклањајући стрес дана. Насупрот томе, живахни и ритмични ритмови нам испуњавају виталност, појачавају концентрацију и енергизирају наш дух.

АДХД и фокус

За особе које се носе са изазовима АДХД-а, моћ музике може бити посебно трансформативна. Истраживања су показала да конзистентна ритмичка позадина може послужити као сидро у турбулентном мору ометања, омогућавајући овим особама да одрже фокус, а да их не однесу изненадне промене. Ова ритмичка подршка делује као нежни водич, помажући им да се снађу у својим задацима са већом јасноћом и смиреношћу.

Проналажење савршеног звучног окружења

Начин на који доживљавамо звук је и наука и уметност. Без обзира да ли покушавате да повећате продуктивност у кућној канцеларији, створите умирујућу атмосферу у малопродајном простору или једноставно уживате у мирној вечери код куће, права музика у позадини може направити сву разлику. Кључ је персонализација. Експериментишите са различитим жанровима, јачинама звука и темпом док не пронађете савршену аудитивну равнотежу за сваки од задатака које обављате. Како истраживања настављају да откривају замршености звука и његових ефеката на наш ум, моћ обликовања нашег окружења кроз акустични дизајн постаје све приступачнија и битнија.

У међувремену, ако сте сигурни да сте једна од оних особа чији мозак негативно утиче музика у позадини (чак и у лифту) - увек постоји решење: попните се степеницама! Тако ће вам не само мозак бити захвалан, већ и ваше срце.

Додатна литература &и библиографски ресурси

• Еверест, ФА, &и Полман, К.Ц. (2015). Мастер приручник за акустику (6. издање). Њујорк: McGraw-Hill Education.

  
  

• Светска здравствена организација. (2018). Смернице за буку у животној средини за европски регион. Регионална канцеларија СЗО за Европу.

  
  

• Баснер, М., Бабиш, В., Дејвис, А., Бринк, М., Кларк, Ц., Јансен, С., &и Стансфелд, С. (2014). „Аудиторни и неаудиторни ефекти буке на здравље.“ The Lancet, 383(9925), 1325–1332.

  
  

• Шеленберг, Е. Г. (2005). „Музика и когнитивне способности“. Актуелни правци у психолошкој науци, 14(6), 317–320.

  
  

• Ши, ЈН, Хуанг, ВС, &и Чанг, КЛ (2012). „Ефекти музике у позадини на пажњу код деце са АДХД-ом.“„Часопис о поремећајима пажње“, 16(8), 645–654.

  
  

• Халам, С., Прајс, Џ. &и Кацароу, Г. (2002). „Утицај музике у позадини на извођење задатака код ученика основне школе.“ Educational Studies, 28(2), 111–122.