10 генијалних хакова за тренутно побољшање квалитета сна

📖 Време читања: 5 мин и 35 сек

Да ли сте уживали у мирном ноћном сну синоћ? Ако јесте, одлично за вас. Али ако нисте, ево једне фасцинантне чињенице: наша тела не могу да надокнаде недостатак сна. Ниједна кафа или пилула не могу да замене константно добар сан. Они који су имали проблема са спавањем то добро знају. Међутим, ми смо у овом блогу сакупили 10 генијалних трикова које смо тестирали и сакупили за вас. Вежите појасеве и хајде да истражимо како можете почети да примењујете ове трикове вечерас.

Овај чланак можете погледати као видео на нашем YouTube каналу. Кликните да бисте одмах погледали.

Постизање доброг ноћног сна захтева холистички приступ. Наше технике за побољшање сна смо категорисали у три опште области: навике, ритуали и опрема. Хајде да се позабавимо овим триковима који ће побољшати квалитет вашег сна преко ноћи!

ХАК 1: Време испред екрана и мелатонин

Смањење времена проведеног испред екрана пре спавања је кључно за оптималан квалитет сна. Плава светлост коју емитују екрани, попут оних на телефонима, таблетима, рачунарима и телевизорима, може потиснути производњу мелатонина, хормона који регулише сан.

Да бисте били сигурни да производња мелатонина у вашем телу није поремећена, ограничите излагање екрану најмање сат времена пре спавања. Уместо да листате садржај на свом уређају, склоните екране и замените их старомодном књигом.

ХАК 2: Квалитет ваздуха, температура и ароматерапија

Квалитет ваздуха је важан за здрав сан. Уверите се да је ваша спаваћа соба добро проветрена и без алергена попут цвећа и биљака. Ако је потребно, користите пречишћивач ваздуха и одржавајте спаваћу собу чистом и без прашине. Тежите хладнијој просторији, обично око 18-21°C, јер су хладније температуре често погодније за сан. Експериментишите са температуром ваше собе да бисте пронашли шта вам најбоље одговара.

Поред тога, ароматерапија може створити смирујућу атмосферу у вашој спаваћој соби. Улагање у висококвалитетна есенцијална уља, попут лаванде или камилице, може учинити чуда. Неколико капи на јастуку пре спавања може побољшати опуштање.

ХАК 3: Звучни пејзажи природе за опуштање

Звучни пејзажи природе стварају савршену позадину за миран сан. Одаберите висококвалитетне снимке звука природе који симулирају умирујуће звуке. Многе плејлисте на Спотифају нуде висококвалитетне мелодије за опуштање. Пуштајте их тихо у својој спаваћој соби пре или током спавања. Пробајте вечерас; ваш мозак ће вам бити захвалан.

ХАК 4: Бели шум за бољи сан

Бели шум је више од пуког статичког шума; то је моћан алат који може тренутно побољшати квалитет вашег сна. Изаберите прави извор белог шума који одговара вашим жељама, као што су машине за бели шум, апликације или посебне YouTube плејлисте.

Бели шум је подржан од стране Америчка федерација за спавање беба као вредан ресурс за смиривање беба и побољшање њиховог сна. Многи од нас су искусили буку која омета наш сан у све три фазе: док тонемо у сан, током дубоког сна и у лаганом сну пре буђења. Морамо размишљати о нашем окружењу и како да се заштитимо од неконтролисаних спољашњих услова.

ХАК 5: Звучна изолација и мекана акустика за заштиту вашег сна

Звучна изолација је неопходна за стварање мирног окружења за спавање. Многим модерним кућама у вишестамбеним зградама недостаје одговарајућа звучна изолација. Често се ваша дневна соба налази одмах поред спаваће собе вашег комшије или обрнуто, што чини квалитет вашег сна зависним од њиховог начина живота и нивоа буке.

Корисно решење је звучна изолација преградних зидова, спратоваи плафони који се повезују са просторима других становника. По нашем искуству, прекривање целог зида иза вашег ноћног сточића меким акустични панели може драматично побољшати звучну изолацију. Постављени близу главе и ушију, ови панели омекшавају буку и одсјаје, стварајући пригушену атмосферу и спокојну удобност.

ТРИК 6: Звучно изолационе завесе за тих сан

Завесе могу бити прекретница када је у питању контрола звука и светлости. Одаберите дебеле, звук апсорбујуће завесе које могу значајно смањити спољашње бука поремећаји. Размислите о више слојева завеса или завеса са електричним оградама које се могу паметно подесити да се ускладе са вашом рутином буђења и спавања. На овај начин можете их подесити да се отварају у време буђења, омогућавајући природни циркадијални циклус.

ХАК 7: Осветљење за миран сан

Правилно осветљење је кључно за квалитет сна. Инвестирајте у топло, пригушивано осветљење или паметне сијалице које могу симулирати природни залазак сунца како би вам помогле да се опустите. Замените јаке, јаке сијалице у спаваћој соби меким, топлим алтернативама. Постављање паметног система сијалица са функцијом симулације заласка сунца како бисте постепено пригушили светла пре спавања може побољшати опуштање. Лампе од соли су познате по својим смирујућим својствима и могу пружити топао и пријатан амбијент, савршен за пре спавања и током целе ноћи.

ХАК 8: Савршен душек и постељина

Ваш душек и постељина директно утичу на квалитет сна. Инвестирајте у душек који одговара вашем стилу спавања и жељама и одаберите удобну и прозрачну постељину. Неке компаније чак нуде персонализоване душеке дизајниране да одговарају вашим специфичним потребама. Добар душек може побољшати ваш сан и побољшати ваше укупне перформансе и дуговечност. Изаберите материјале за постељину који помажу у контроли телесне температуре и нежни су према вашој кожи и коси.

ХАК 9: Предности тешког ћебета

Тешка ћебад може смањити немир и анксиозност. Изаберите тешка ћебад која је око 10% ваше телесне тежине за оптималну удобност. Изаберите ћебад са равномерно распоређеним пуњењем за максималну ефикасност, помажући вам да се осећате сигурније и опуштеније док спавате.

ХАК 10: Доследан распоред спавања

Најтежи део је увођење сталних навика. Доследност у распореду спавања је од виталног значаја. Поставите фиксно време за спавање и време буђења које ће бити усклађено са циркадијалним ритмом вашег тела. Одредите оптималну количину сна која вам је потребна, обично 7-9 сати, и планирајте време за спавање у складу са тим. Придржавање овог распореда што је пре могуће, чак и викендом, је неопходно за бољи квалитет сна.

Поред тога, покушајте да вежбате захвалност како бисте смирили свој ум. Размислите о својим достигнућима и добрим делима тог дана. Ако се негативна мисао увуче пре спавања, сматрајте то задатком којим ћете се позабавити сутра и пустите је.

Бонус трикови за још слађе снове

А пошто сте остали са нама до краја овог чланка, ево још једне проверене технике која ће вам припремити успешан дан након мирне ноћи: подесите нежну песму птица као аларм за буђење. Многи паметни телефони сада нуде могућност постепеног повећања јачине звука аларма, што, у комбинацији са мелодијом песме птица, може да вам започне дан на позитиван начин.

Ето га, 10 ГЕНИЈАЛНИХ трикова који ће побољшати квалитет вашег сна преко ноћи.Ако сте спремни да искусите акустично побољшан сан из снова, почните да примењујете ове трикове већ вечерас. Имајте на уму да су ово препоруке, па ћете морати да их тестирате и прилагодите својим индивидуалним потребама.

Ако су вам ови савети били корисни, поделите чланак. И не заборавите да се претплатите на наш билтен како не бисте ништа пропустили.

Слатке снове и лаку ноћ.