10 гениални трикове за незабавно подобряване на качеството на съня ви

📖 Време за четене: 5 мин. и 35 сек.

Насладихте ли се на спокоен сън снощи? Ако е така, чудесно за вас. Но ако не, ето един интересен факт: телата ни не могат да компенсират лишаването от сън. Никакво кафе или хапче не може да замести постоянно добрия сън. Тези, които са имали проблеми със съня, знаят това твърде добре. Въпреки това, ние събрахме 10 гениални трика, които сме тествали и събрали за вас в този блог. Затегнете коланите си и нека разгледаме как можете да започнете да прилагате тези трикове още тази вечер.

Тази статия може да се гледа като видео в нашия YouTube канал. Кликнете, за да я гледате сега.

Постигането на добър нощен сън изисква холистичен подход. Категоризирахме техниките си за подобряване на съня в три основни области: навици, ритуали и екипировка. Нека се потопим в тези трикове, които ще подобрят качеството на съня ви през нощта!

ХАК 1: Време пред екрана и мелатонин

Намаляването на времето пред екрана преди лягане е от решаващо значение за оптималното качество на съня. Синята светлина, излъчвана от екраните, като тези на телефони, таблети, компютри и телевизори, може да потисне производството на мелатонин, хормонът, който регулира съня.

За да сте сигурни, че производството на мелатонин в тялото ви не е нарушено, ограничете излагането си на екрани поне един час преди лягане. Вместо да превъртате през устройството си, приберете екраните си и ги заменете със старомодна книга.

ХАК 2: Качество на въздуха, температура и ароматерапия

Качеството на въздуха е важно за здравия сън. Уверете се, че спалнята ви е добре проветрена и без алергени като цветя и растения. Ако е необходимо, използвайте пречиствател на въздуха и поддържайте спалнята си чиста и без прах. Стремете се към по-хладна стая, обикновено около 18-21°C, тъй като по-ниските температури често са по-благоприятни за сън. Експериментирайте с температурата в стаята си, за да откриете коя е най-подходяща за вас.

Освен това, ароматерапията може да създаде успокояваща атмосфера в спалнята ви. Инвестирането във висококачествени етерични масла, като лавандула или лайка, може да направи чудеса. Няколко капки на възглавницата ви преди лягане могат да подобрят релаксацията.

ХАК 3: Природни звукови пейзажи за релаксация

Природните звуци създават перфектния фон за спокоен сън. Изберете висококачествени записи на природни звуци, които симулират успокояващи звуци. Много плейлисти в Spotify предлагат висококачествени релаксиращи мелодии. Пуснете ги тихо в спалнята си преди или по време на лягане. Опитайте още тази вечер; мозъкът ви ще ви благодари.

ХАК 4: Бял шум за по-добър сън

Белият шум е нещо повече от статичен шум; той е мощен инструмент, който може да подобри качеството на съня ви мигновено. Изберете правилния източник на бял шум, който отговаря на вашите предпочитания, като например машини за бял шум, приложения или специални плейлисти в YouTube.

Белият шум е одобрен от Американска федерация по бебешки сън като ценен ресурс за успокояване на бебета и подобряване на съня им. Много от нас са изпитвали шум, който пречи на съня ни и в трите фази: докато заспиваме, по време на дълбок сън и в лекия сън преди събуждане. Трябва да помислим за околната среда и как да се предпазим от неконтролируеми външни условия.

ХАК 5: Звукоизолация и мека акустика за защита на съня ви

Звукоизолацията е от съществено значение за създаването на спокойна среда за сън. Много съвременни домове в многофамилни сгради нямат адекватна звукоизолация. Често вашата всекидневна е точно до спалнята на съседа ви или обратното, което прави качеството на съня ви зависимо от начина му на живот и нивата на шум.

Полезно решение е звукоизолация на преградните стени, подовеи тавани които се свързват с пространствата на другите обитатели. Според нашия опит, покриването на цялата стена зад нощното шкафче с мека акустични панели може драстично да подобри звукоизолацията. Поставени близо до главата и ушите ви, тези панели омекотяват шумовете и отраженията, създавайки приглушена атмосфера и спокоен уют.

ХАК 6: Звукоизолиращи завеси за тих сън

Завесите могат да променят играта, както по отношение на контрола на звука, така и на светлината. Изберете дебели, звукопоглъщащи завеси, които могат значително да намалят външния шум. шум смущения. Помислете за няколко слоя завеси или завеси с електрически парапети, които могат да бъдат интелигентно програмирани, за да се съобразят с вашия режим на събуждане и сън. По този начин можете да ги настроите да се отварят в момента на събуждане, което ще позволи естествен циркаден цикъл.

ХАК 7: Осветление за спокоен сън

Правилното осветление е от решаващо значение за качеството на съня. Инвестирайте в топло, димируемо осветление или интелигентни крушки, които могат да симулират естествен залез, за ​​да ви помогнат да се отпуснете. Заменете силните, ярки крушки в спалнята си с меки, топли алтернативи. Настройването на интелигентна система от крушки с функция за симулация на залез, която постепенно да затъмнява осветлението преди лягане, може да подобри релаксацията. Солените лампи са известни със своите успокояващи качества и могат да осигурят топла и приятна атмосфера, идеална за преди лягане и през цялата нощ.

ХАК 8: Перфектният матрак и спално бельо

Вашият матрак и спално бельо пряко влияят върху качеството на съня. Инвестирайте в матрак, който отговаря на вашия стил на сън и предпочитания, и изберете удобно и дишащо спално бельо. Някои компании дори предлагат персонализирани матраци, проектирани да отговарят на вашите специфични нужди. Добрият матрак може да подобри съня ви и да подобри цялостната ви работоспособност и дълголетие. Изберете материали за спално бельо, които помагат за контролиране на телесната температура и са нежни към кожата и косата ви.

ХАК 9: Предимствата на претегленото одеяло

Одеялата с тежести могат да намалят безпокойството и тревожността. Изберете одеяло с тежест, която е около 10% от телесното ви тегло за оптимален комфорт. Изберете одеяло с равномерно разпределен пълнеж за максимална ефективност, което ще ви помогне да се чувствате по-сигурни и спокойни, докато спите.

ХАК 10: Постоянен график за сън

Най-трудната част е въвеждането на постоянни навици. Последователността в графика ви за сън е жизненоважна. Задайте си фиксирано време за лягане и събуждане, което да съответства на циркадния ритъм на тялото ви. Определете оптималното количество сън, от което се нуждаете, обикновено 7-9 часа, и планирайте времето си за лягане съответно. Придържането към този график възможно най-стриктно, дори през почивните дни, е от съществено значение за по-добро качество на съня.

Освен това, опитайте се да практикувате благодарност, за да успокоите ума си. Помислете за постиженията и добрите си дела през деня. Ако преди сън ви се промъкне негативна мисъл, помислете за нея като задача, с която да се заемете утре, и я оставете да си отиде.

Бонус хакове за още по-сладки сънища

И тъй като останахте с нас до края на тази статия, ето една допълнителна доказана техника, която да ви подготви за успешен ден след спокойна нощ: настройте нежна птича песен като аларма за събуждане. Много смартфони вече предлагат опция за постепенно увеличаване на силата на звука на алармата, което, в комбинация с тон на птича песен, може да започне деня ви по позитивен начин.

Ето ги и тях, 10 ГЕНИАЛНИ трика, които ще подобрят качеството на съня ви през нощта.Ако сте готови да изпитате акустично подобрения сън, който сънувате, започнете да прилагате тези трикове още тази вечер. Имайте предвид, че това са препоръки, така че ще трябва да ги тествате и коригирате, за да отговарят на вашите индивидуални нужди.

Ако тези съвети са ви били полезни, моля, споделете статията. И не забравяйте да се абонирате за нашия бюлетин, за да не пропускате нищо.

Сладки сънища и лека нощ.