L’adaptation se déroule sur trois échelles de temps : les jours précédant un événement prévisible, le moment lui-même et les semaines ordinaires qui s'en mêlent.. La plupart des gens ne travaillent que sur la partie centrale, qui est celle où il est le plus difficile de progresser.

Commencez par le jours auparavant, Car la peur, elle, existe. Décider à l'avance où s'asseoir, où trouver un endroit calme et combien de temps rester permet de transformer une menace diffuse en quelque chose de précis. Noter le plan est utile, car l'anxiété anticipatoire nuit à la mémoire.

Voici quelques conseils utiles à essayer :

• Vérifiez d'abord le risque acoustique. Éloignez-vous et utilisez une protection auditive lorsque le bruit est réellement dangereux, notamment à proximité de feux d'artifice, de machines ou d'événements amplifiés.
• Allongez l'expiration. Une expiration plus lente calme une respiration rapide. Restez à un rythme confortable : forcer les respirations profondes accentue les étourdissements.
• Concentrez votre attention. Observez le sol sous vos pieds, la température de l'air, les différents objets qui vous entourent. Cela interrompt les prédictions catastrophiques suffisamment longtemps pour permettre au système nerveux de se mettre à jour.
• Nommez le processus. « Mon système d'alarme s'est activé et je peux choisir ma prochaine étape. » encadre l'expérience sans lutter contre la peur.
• Utilisez une sortie planifiée. Savoir où se trouve cet espace de calme réduit le sentiment d'impuissance, et y retourner une fois l'excitation retombée empêche que l'événement ne devienne une règle permanente.

La façon dont l'événement se termine importe plus que ce que l'on a ressenti. Visez à partir étant resté un peu plus longtemps que ce qui était confortable plutôt qu'au paroxysme de la panique, car le souvenir qui se forme ensuite façonne la tentative suivante.

C’est au cours des semaines intermédiaires que la tolérance évolue réellement. Mettre en pratique ces conseils loin des situations déclenchantes les rend fiables en situation de crise, et NIMH Il est à noter que les techniques de gestion du stress telles que l'exercice physique, la pleine conscience et la méditation peuvent réduire l'anxiété liée aux phobies et rendre la psychothérapie plus efficace.

La recherche décrit le traitement des troubles de la tolérance au bruit comme désensibilisation sonore progressive et systématique associée à un accompagnement psychologique. Le réentraînement systématique consiste à se confronter suffisamment souvent à une version gérable du déclencheur pour que la catastrophe prévue ne se produise pas, puis à augmenter légèrement la difficulté. 

Trois règles s'appliquent : les étapes doivent être suffisamment courtes pour être répétées, la personne doit contrôler la source sonore et aucune étape ne doit comporter de niveaux dangereux. Un son de fond stable facilite la transition entre les séances : un ventilateur, une musique douce ou un son d'ambiance que vous contrôlez atténue le contraste entre le silence et les bruits soudains.