📖 Време читања: 5 мин и 35 сек
Да ли сте синоћ уживали у мирном сну? Ако јесте, одлично за вас. Али ако не, ево једне фасцинантне чињенице: наша тела не могу да надокнаде недостатак сна. Ниједна кафа или пилула не могу заменити доследно добар сан. Они који су искусили проблеме са спавањем то добро знају. Међутим, сакупили смо 10 генијалних хакова које смо тестирали и прикупили за вас на овом блогу. Вежите појасеве и хајде да истражимо како можете почети да примењујете ове хакове вечерас.
Овај чланак се може видети као видео на нашем ИоуТубе каналу. Кликните да гледате сада.
Постизање доброг сна захтева холистички приступ. Своје технике побољшања сна категорисали смо у три општа подручја: навике, ритуали и опрема. Хајде да заронимо у ове трикове који ће побољшати квалитет вашег сна преко ноћи!
ХАК 1: Време екрана и мелатонин
Смањење времена испред екрана пре спавања је кључно за оптималан квалитет сна. Плаво светло које емитују екрани, као што су они на телефонима, таблетима, рачунарима и телевизорима, може потиснути производњу мелатонина, хормона који регулише сан.
Да бисте осигурали да производња мелатонина у вашем телу није поремећена, ограничите изложеност екрану најмање сат времена пре спавања. Уместо да скролујете кроз уређај, склоните екране и замените их старомодном књигом.
ХАК 2: Квалитет ваздуха, температура и ароматерапија
Квалитет ваздуха је важан за добар сан. Уверите се да је ваша спаваћа соба добро проветрена и да нема алергена попут цвећа и биљака. Ако је потребно, користите пречистач ваздуха и одржавајте своју спаваћу собу чистом и без прашине. Циљајте на хладнију просторију, обично око 18-21°Ц, јер су ниже температуре често погодније за спавање. Експериментишите са температуром ваше собе да бисте пронашли оно што вам најбоље одговара.
Поред тога, ароматерапија може створити умирујућу атмосферу у вашој спаваћој соби. Улагање у висококвалитетна етерична уља, као што су лаванда или камилица, може учинити чуда. Неколико капи на јастук пре спавања може побољшати опуштање.
ХАК 3: Природни звучни пејзажи за опуштање
Звучни пејзажи природе стварају савршену позадину за миран сан. Одлучите се за висококвалитетне снимке звука природе који симулирају умирујуће звукове. Многе Спотифи плејлисте нуде висококвалитетне мелодије за опуштање. Пустите их тихо у својој спаваћој соби пре или током спавања. Пробајте вечерас; ваш мозак ће вам бити захвалан.
ХАК 4: Бели шум за бољи сан
Бели шум није само статичан; то је моћна алатка која тренутно може побољшати квалитет вашег сна. Изаберите прави извор белог шума који одговара вашим жељама, као што су машине за бели шум, апликације или наменске ИоуТубе листе за репродукцију.
Бели шум је подржан од Америчка федерација за спавање беба као вредан ресурс за умиривање беба и побољшање њиховог сна. Многи од нас су искусили буку која омета наш сан у све три фазе: током спавања, током дубоког сна и у лаганом сну пре буђења. Морамо да размишљамо о свом окружењу и како да се заштитимо од неконтролисаних спољашњих услова.
ХАК 5: Звучна изолација и мека акустика за заштиту вашег сна
Звучна изолација је неопходна за стварање мирног окружења за спавање. Многим модерним домовима у вишепородичним зградама недостаје адекватна звучна изолација. Често је ваша дневна соба одмах поред спаваће собе вашег комшије или обрнуто, због чега квалитет вашег сна зависи од њиховог начина живота и нивоа буке.
Корисно решење је звучна изолација преградних зидова, спратова, и плафони који се повезују са просторима других становника. Према нашем искуству, покривање целог зида иза вашег креветног стола меком акустичне плоче може драматично побољшати звучну изолацију. Постављени близу ваше главе и ушију, ови панели ублажавају звукове и рефлексије, стварајући пригушен амбијент и спокојну удобност.
ХАК 6: Звучноизолационе завесе за тихи сан
Завесе могу променити игру када је у питању контрола звука и светлости. Одлучите се за дебеле завесе које упијају звук и које могу значајно смањити спољашње бука сметње. Размислите о више слојева завеса или завеса са електричним оградама које се могу паметно распоредити тако да буду усклађене са вашом рутином буђења и спавања. На овај начин можете их подесити да се отварају у време буђења, омогућавајући природни циркадијални циклус.
ХАК 7: Осветљење за мир у сну
Правилно осветљење је кључно за квалитет сна. Инвестирајте у топло осветљење које се може пригушити или паметне сијалице које могу да симулирају природан залазак сунца да вам помогну да се смирите. Замените оштре, јаке сијалице у својој спаваћој соби меким, топлим алтернативама. Подешавање система паметних сијалица са функцијом симулације заласка сунца за постепено пригушивање светла пре спавања може побољшати опуштање. Слане лампе су познате по својим умирујућим особинама и могу да пруже топао и пријатан амбијент, савршен за пре спавања и током целе ноћи.
ХАК 8: Савршени душек и постељина
Ваш душек и постељина директно утичу на квалитет сна. Инвестирајте у душек који одговара вашем стилу спавања и жељама и одлучите се за удобну и прозрачну постељину. Неке компаније чак нуде персонализоване душеке дизајниране да одговарају вашим специфичним потребама. Добар душек може побољшати ваш сан и побољшати укупне перформансе и дуговечност. Бирајте материјале за постељину који вам помажу да контролишете температуру тела и који су нежни за вашу кожу и косу.
ХАК 9: Предности утегнутог покривача
Пондерисана ћебад могу смањити немир и анксиозност. Изаберите пондерисано ћебе које износи око 10% ваше телесне тежине за оптималну удобност. Изаберите ћебе са равномерно распоређеним пуњењем за максималну ефикасност, помажући вам да се осећате сигурније и опуштеније док спавате.
ХАК 10: Доследан распоред спавања
Најизазовнији део је укључивање сталних навика. Доследност у распореду спавања је од виталног значаја. Подесите фиксно време за спавање и буђење како бисте били у складу са циркадијалним ритмом вашег тела. Одредите оптималну количину сна која вам је потребна, обично 7-9 сати, и планирајте време спавања у складу са тим. Придржавање овог распореда што је ближе могуће, чак и викендом, од суштинског је значаја за бољи квалитет сна.
Поред тога, покушајте да практикујете захвалност да бисте смирили свој ум. Размишљајте о својим достигнућима и добрим делима од дана. Ако се негативна мисао увуче пре спавања, сматрајте то задатком да се решите сутра и пустите је.
Бонус хакови за још слађе снове
А пошто сте остали са нама до краја овог чланка, ево додатне проверене технике која ће вас подесити за успешан дан после мирне ноћи: поставите нежни пјев птица као аларм за буђење. Многи паметни телефони сада нуде опцију постепеног повећања јачине звука аларма, што, у комбинацији са тоном птичијег тона, може започети дан позитивно.
Ево га, 10 ГЕНИЈАЛНИХ хакова који ће побољшати квалитет вашег сна преко ноћи.Ако сте спремни да искусите акустички побољшан сан својих снова, почните да примењујете ове хакове вечерас. Имајте на уму да су ово препоруке, тако да ћете морати да их тестирате и прилагодите својим индивидуалним потребама.
Ако сматрате да су ови савети вредни, не заборавите да поделите чланак. И не заборавите да се претплатите на наш билтен да никада ништа не пропустите.
Слатки снови и лаку ноћ.
