Coping sker inom tre tidsramar: dagarna före en förutsägbar händelse, själva ögonblicket och de vanliga veckorna däremellan. De flesta arbetar bara med den mittersta, vilket är det svåraste stället att göra framsteg.

Börja med dagar i förväg, för det är rädslan. Att i förväg bestämma var du ska sitta, var den tysta platsen är och hur länge du tänker stanna förvandlar ett öppet hot till något begränsat. Att skriva ner planen hjälper, eftersom förväntansfull ångest urholkar minnet.

Här är några användbara tips att prova:

• Kontrollera först den akustiska risken. Flytta dig bort och använd hörselskydd när ljudet är verkligt farligt, särskilt runt fyrverkerier, maskiner eller förstärkta evenemang.
• Förläng utandningen. En långsammare utandning lugnar ner snabb andning. Håll den bekväm – att forcera djupa andetag ökar yrselkänslan.
• Jorda din uppmärksamhet. Lägg märke till golvet under fötterna, lufttemperaturen, flera objekt i sikte. Detta avbryter katastrofprognosen tillräckligt länge för att nervsystemet ska kunna uppdatera sig.
• Namnge processen. "Mitt larmsystem har aktiverats, och jag kan välja mitt nästa steg" ramar in upplevelsen utan att argumentera mot rädslan.
• Använd en planerad utgång. Att veta var det tysta utrymmet är minskar hjälplöshet, och att återvända när upphetsningen avtar förhindrar att händelsen blir en permanent regel.

Hur evenemanget slutar är viktigare än hur det kändes. Sikta på att lämna stannade lite längre än vad som var bekvämt snarare än vid panikens topp, eftersom minnet som bildas efteråt är det som formar nästa försök.

Det är under veckorna däremellan som toleransen faktiskt förändras. Att öva på dessa tips bort från triggersituationer gör dem tillförlitliga inuti en, och NIMH noterar att stresshanteringstekniker som träning, mindfulness och meditation kan minska fobirelaterad ångest och göra psykoterapi mer effektiv.

Forskning beskriver behandling för ljudtoleranstillstånd som gradvis och systematisk ljudavkänslighet kombinerad med rådgivning. Systematisk omskolning innebär att man uppfyller en hanterbar version av utlösaren tillräckligt ofta för att den förutspådda katastrofen uteblir, och sedan ökar utmaningen något. 

Tre regler gäller: stegen är tillräckligt små för att upprepas, personen kontrollerar ljudkällan och inga steg innebär farliga nivåer. Ett stabilt bakgrundsljud hjälper mellan sessionerna – en fläkt, lugn musik eller omgivande ljud som du kontrollerar mjukar upp kontrasten mellan tystnad och plötsligt ljud.