Как шумът оформя емоциите и поведението

📖 Време за четене: 4 мин. и 18 сек.

Някои звуци те карат да се усмихнеш. Други карат кожата ти да настръхне. Един-единствен шум може да те успокои или дори да накара сърцето ти да бие учестено.

Звукът преминава през тялото ви и навлиза в мозъка ви, оформяйки начина, по който се чувствате, мислите и реагирате. Може да не го забелязвате, но настроението ви често следва звуците около вас.

Шумът има сила и може да ви стресира, да ви помогне да се съсредоточите или да ви върне спомени, които сте забравили, че имате.

Нека разгледаме как шумът влияе на емоциите и поведението ви. Ще разгледаме науката зад звука и мозъка, както и какво можете да направите, за да създадете по-добра и по-спокойна звукова среда.

Как мозъчните процеси звучат емоционално

Не всички звуци се усещат еднакво. Някои ни отпускат. Други ни правят тревожни. Това е така, защото мозъкът реагира веднага на тях.

Звукът достига до мозъка ви в рамките на 0,05 секунди. Това е по-бързо, отколкото очите ви могат да обработят видяното. И не достига само до една част от мозъка ви. Той се разпространява и задейства области, които контролират паметта, вниманието и най-важното - емоциите.

Слуховият път и лимбичната система

След като звукът попадне в ушите ви, той преминава през слуховия нерв до мозъчния ствол. Оттам бързо достига до лимбичната система. Това е емоционалното ядро ​​на мозъка ви. То включва амигдалата, която помага за откриване на заплахи, и хипокампуса, който свързва звука със спомените.

Ето защо бебешкият плач може да ви напрегне или защо чуването на гласа на любим човек може да ви накара да се чувствате в безопасност, дори преди да разберете какво казва. Вашата емоционална система реагира преди логическият ви мозък.

Защо някои звуци предизвикват силни чувства

Някои звуци са вградени в нас. Силни трясъци, аларми или внезапна тишина могат да предизвикат реакция „бий се или бягай“. Това са инстинкти за оцеляване. Мозъкът третира тези звуци като предупреждения.

Други звуци са приятни. Течаща вода, вятър в дърветата или тиха мелодия могат да забавят сърдечния ви ритъм и да ви помогнат да дишате по-дълбоко. Тези звуци казват на мозъка: „В безопасност си.“ Същото важи и в обратната посока. Ако средата ви е изпълнена с шум, това държи мозъка ви в състояние на висока бдителност.

Невидимият натиск

Някога чудили ли сте се защо се чувствате напрегнати, след като прекарате ден в шумно кафене или в претъпкан влак? Дори когато си мислим, че не го слушаме, шумът ни влияе. Фоновият шум, особено ако е силен, непредсказуем или постоянен, може да държи мозъка в състояние на стрес. С течение на времето, за съжаление, това се натрупва физически и емоционално.

Науката за хроничното излагане на шум

Забелязали ли сте колко изтощително е да прекарате целия ден в офис с отворен план или да се разхождате по оживена улица, пълна с клаксоните на коли? Дори и да не обръщате директно внимание на шума, мозъкът ви го прави. Той постоянно филтрира, блокира и сканира за важна информация, без ваше разрешение.

Този фонов стрес държи нервната ви система бдителна, а тялото ви напрегнато. Проучванията показват, че хроничното излагане на шум повишава нивата на хормони на стреса като кортизол, които с течение на времето могат да повлияят на съня, сърцето и настроението ви. Може да си мислите, че сте „свикнали с това“, но мозъкът ви никога не е истински.

Проучванията показват, че хората, изложени на високи нива на шум, са по-склонни да изпитват тревожност, лош сън и дори по-високо кръвно налягане. Световна здравна организация свързва дългосрочното излагане на шум със сърдечно-съдови заболявания, особено в шумни градски райони.

Как умората от шум влияе на настроението

Шумните пространства затрудняват концентрацията и вземането на решения. Те увеличават умствената умора, особено по време на задачи, които изискват концентрация или търпение. Ето защо хората в офиси с отворен план често съобщават, че се чувстват по-уморени и раздразнени до края на деня.

Твърде много шум може да промени и начина, по който действаме. Може да се чувстваме по-неспокойни, раздразнителни или емоционално изтощени. Става въпрос за това как шумът кара мозъка ви да работи по-усилено, отколкото би трябвало.

Емоционални ползи от позитивните звукови пейзажи

Шумът може да ви изтощи, но звукът може и да ви ободри. Някои среди ни помагат да се чувстваме спокойни, фокусирани и дори радостни. Тези позитивни звукови пейзажи не са просто приятни и променят начина, по който мозъкът и тялото реагират на света.

Естествени звуци и емоционално нулиране

Природните звуци като вятър, птици, течаща вода или дъжд имат успокояващ ефект върху нервната система. Те намаляват сърдечната честота, мускулното напрежение и нивата на хормоните на стреса. Тези звуци дават на мозъка сигнал, че всичко е наред, няма опасност.

Ето защо естественият звук се използва в приложения за медитация, терапии и болнични възстановителни отделения. Изследванията показват, че дори няколко минути звуци от природата могат да подобрят настроението и да намалят тревожността. Те също така помагат на мозъка да се рестартира. След стресираща задача или шумна среда, прекарването на време в тих парк или слушането на нежни записи с природа може да намали умствената умора.

Ролята на музиката и акустичната среда

Музиката е един от най-мощните инструменти за изразяване на емоции. Тя може да ни зареди с енергия, да ни отпусне или да ни събуди дълбоки спомени. Музикалната терапия се използва за подпомагане на психичното здраве, овладяване на болката и дори за подобряване на паметта при хора с деменция.

Но отвъд музиката, акустика на пространството също има значение. Стая, която отеква или усилва остри звуци, се усеща груба и изморителна. Стая с мека, балансирана акустика се усеща топла, безопасна и приветлива.

Ето защо чувствителни към звук среди, като например училища, терапевтични кабинети и домове, започват да включват акустичен дизайн. Тези пространства използват меки материали, извити повърхности и контрол на околния звук, за да помогнат на хората да се чувстват комфортно.

Проектиране със звук

Ако звукът може да промени начина, по който се чувстваме, тогава пространствата, в които живеем и работим, трябва да бъдат изградени с мисъл за звука. Добрият дизайн звучи добре. А това може да окаже голямо влияние върху това колко спокойни, фокусирани или свързани се чувстваме в едно пространство.

Намаляване на отрицателния шум

Първата стъпка е намаляването на звука, който заглушава или разсейва. Твърдите повърхности като стъкло, бетон и плочки отразяват звука, правейки пространствата да се усещат по-силни и по-хаотични. За разлика от тях, меките повърхности абсорбират излишния звук.

Акустичните панели са друг ефективен начин за контрол на грубия шум и ехото. Те не блокират звука напълно, но намаляват остротата на звука в пространството. Това улеснява мозъка ви да се отпусне, фокусира или да води разговор без психическо напрежение.

Тези панели се използват в звукозаписни студия и класни стаи, но са полезни и в домове с отворен план, терапевтични кабинети и дори спални. Малки промени, като добавяне на звукопоглъщащи материали или затваряне на шумни ъгли, могат драстично да подобрят усещането в стаята.

Насърчаване на позитивен акустичен дизайн

Следващата стъпка е добавяне на звук, който успокоява и подкрепя. Това може да бъде мека фонова музика, тих вентилатор или нежното бръмчене на филтриран бял шум.Може да е тишина с текстура, където звукът затихва естествено и не се връща рязко.

В сензорно-приятелски пространства, например, като терапевтични стаи, училища или домове, подходящи за хора с невродивергентни реакции, звукът се третира внимателно. Тези пространства избягват остри шумове и изграждат слоеве от нежен, предвидим звук. Това помага на хората да се чувстват сигурни, спокойни и да имат контрол над ситуацията.

Проектирането със звук не е просто намаляване на шума. Става въпрос за създаване на среда, в която мозъкът ви не е нужно да работи толкова усилено, за да можете да се чувствате по-спокойни в тялото и ума си.

Звукът е навсякъде. Той е на заден план, когато работите, когато почивате и когато мислите. Но никога не е просто фон. Той оформя как се чувствате, независимо дали го забелязвате или не.

Шумът може да ви изтощи. Може да ви направи уморени, тревожни или разсеяни. Но правилните звуци могат да ви ободрят. Те могат да успокоят сърцето ви, да ви помогнат да се концентрирате или да ви донесат усещане за мир.

Разбирането как звукът влияе на емоциите ви означава, че можете да започнете да оформяте средата си, а не просто да реагирате на нея. Можете да намалите шума, който ви изтощава, и да се обградите със звук, който ви подкрепя.

Защото, когато слушаш пространството си, всъщност слушаш себе си!

Допълнително четиво &и; Референции:

• Бенфийлд, JA, Taff, BD, Newman, P., && Smyth, J. (2014). Естественият звук улеснява възстановяването от стрес. Списание на Американското акустично дружество, 135(1), EL15–EL20.

• Световна здравна организация. (2018). Насоки за шум в околната среда за европейския регион.