L'adattamento avviene su tre scale temporali: i giorni che precedono un evento prevedibile, il momento stesso e le normali settimane intermedie. La maggior parte delle persone lavora solo sulla parte centrale, che è la zona più difficile in cui fare progressi.

Inizia con il giorni prima, perché la paura lo fa. Decidere in anticipo dove sedersi, dove trovare un luogo tranquillo e per quanto tempo si intende rimanere trasforma una minaccia indefinita in qualcosa di circoscritto. Scrivere il piano aiuta, poiché l'ansia anticipatoria compromette la memoria.

Ecco alcuni consigli utili da provare:

• Verificare innanzitutto il rischio acustico. Allontanatevi e utilizzate protezioni acustiche quando il suono è effettivamente pericoloso, soprattutto in prossimità di fuochi d'artificio, macchinari o eventi con amplificazione.
• Allunga l'espirazione. Un'espirazione più lenta calma il respiro accelerato. Mantieni una posizione comoda: forzare i respiri profondi aumenta la sensazione di vertigini.
• Concentrate la vostra attenzione. Presta attenzione al pavimento sotto i piedi, alla temperatura dell'aria, ai vari oggetti visibili. Questo interrompe la previsione catastrofica abbastanza a lungo da permettere al sistema nervoso di aggiornarsi.
• Denominare il processo. "Il mio sistema di allarme si è attivato e posso scegliere il mio prossimo passo." inquadra l'esperienza senza contraddire la paura.
• Utilizzare un'uscita pianificata. Sapere dove si trova uno spazio tranquillo riduce il senso di impotenza, e ritornarvi una volta che l'eccitazione si attenua impedisce che l'evento diventi una regola permanente.

Il modo in cui l'evento finisce è più importante di come ci si è sentiti. L'obiettivo è andarsene essendo rimasto un po' più a lungo di quanto fosse comodo piuttosto che nel momento di massimo panico, perché il ricordo che si forma in seguito è ciò che plasma il tentativo successivo.

Le settimane intermedie sono quelle in cui la tolleranza effettivamente cambia. Mettere in pratica questi suggerimenti lontano dalle situazioni scatenanti li rende affidabili all'interno di una, e NIMH Si osserva che le tecniche di gestione dello stress, come l'esercizio fisico, la consapevolezza e la meditazione, possono ridurre l'ansia legata alle fobie e rendere la psicoterapia più efficace.

La ricerca descrive il trattamento per le condizioni di tolleranza al suono come Desensibilizzazione graduale e sistematica ai suoni combinata con la consulenza. Il riaddestramento sistematico consiste nell'incontrare una versione gestibile del fattore scatenante con una frequenza tale da evitare che la catastrofe prevista si verifichi, per poi aumentare leggermente la difficoltà. 

Valgono tre regole: i passaggi devono essere sufficientemente piccoli da poter essere ripetuti, la persona deve controllare la sorgente sonora e nessun passaggio deve comportare livelli pericolosi. Un suono di sottofondo stabile aiuta tra una sessione e l'altra: un ventilatore, musica a basso volume o un suono ambientale controllabile attenuano il contrasto tra il silenzio e il rumore improvviso.